Günlük yaşamınızda daha iyi hareket etmek için diz stabilitenizi iyileştirmenin 3 yolu

Diz eklemlerinizin hazırlandığından ve hareket etmeye hazır olduğundan emin olmak için yapabileceğiniz şeyler var, ancak Brannigan her şeyin temel, temel hareketlerle ilgili olduğunu söylüyor. "Daha gelişmiş egzersizlere mezun olmadan önce eklemi yapısal düzeyde yardımcı olacak temel egzersizlerle başlamak yararlıdır" diyor. Yapabilecekleriniz için kaydırmaya devam edin.

Diz istikrarınızı nasıl geliştirirsiniz

1. Diz Uzatma: Gerçekten gerçekten yardımcı olan her şeyin en temel egzersizi-Brannigan'ın en sevdiği diz güçlendirme hareketi olan bir diz uzantısıdır. "Tek yapmanız gereken yükseltilmiş bir yüzeye oturmaktır, böylece dizleriniz kenarda olduğunda ve bacaklarınız takıldığında, yere dokunmazlar" diyor. Sonra dizinizi bükülmüş bir konuma getirin. Bu kolaylaştıktan sonra, ağırlık veya direnç eklemeyi önerir, ancak eklemi aşırı yüklememeniz için yönetilebilir bir ağırlık ile başlamayı önerir. “Vastus medialis'i alt kuadrisep'te izole etmek istiyorsun” diyor. "Dizini düz olarak uzatırsanız ve pozisyonu tutarsanız, buradaki kas yoğun ve sert hissetmelidir."

2. Tek bacak bakiyesi: Bir bacağın üzerinde durarak ve 30 ila 60 saniye tutarak başlayın-bu kolaysa, Brannigan spor salonunda bir yastık veya bir Bosu topu üzerinde durmayı söylüyor. "Ayağın altındaki istikrarsızlık, diz için daha iyi bir temel sağlamaya yardımcı olan ayak, ayak bileği ve alt bacak boyunca kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.".

3. Tek bacaklı adım: Bu egzersiz için, yanınızda bir merdiven veya bir tür platforma ihtiyacınız olacak. Brannigan, "Yakın ayağınızı platforma yerleştirin ve vücut ağırlığınızı yükseltmek için bu bacağınızı kullanın," diyor Brannigan. Dizinize destek sağlarken bacağınızdaki kas gruplarını güçlendiren dik durabilmeniz için yönetilebilir bir yükseklik olduğundan emin olun. Daha fazla direnç için kollarınıza ağırlık ekleyebilirsiniz.

Genel stabilite oyununuzu tamamlamak için, skapular stabilite için ne yapmanız gerekir (omuzlarınız!), ya da dengeleme becerilerinize gerçekten meydan okuyacak bu stabilite top egzersizlerini deneyebilirsiniz.