Ayak masajına çok benzeyen 5 ayak duruş egzersizleri
2. Bir blok kullanın: Buzağı, Aşil topuk ve ayak için bu egzersizde çalışın (ona göre bazı muhteşem plantar fasiit kabartması da getirecektir). Bir yoga bloğunda veya merdivenlerde durarak başlayın. Topuklarınızın bloğu asmasını sağlayın ve ayak bileğinde tekrar esnetin. Ayağınızın dışına daha fazla ağırlık koyarak ayağın iç kısmını kaldırın. Ayağın ortasından ayak bileğine ve buzağılara kadar uzanmayı hissedin.
3. Havlu streç: Ayak parmaklarınızı kıvırarak yerden bir havlu almaya çalışın ve ardından serbest bırakın. Hangi ayak parmaklarının havluyu tam olarak yakalayabileceğine ve hangi ayak parmaklarının biraz daha zayıf olduğuna dikkat edin, daha sonra güçlendirmeye odaklanabilirsiniz. Macaleer bunu 10 kez yapmayı söylüyor.
4. Oturma ve yuvarlanma streç: Bacaklarınız doğrudan önde oturun. Fleksiyonu ayak parmaklarında tutarken bacağını hareket ettirmemeye çalışarak ayağınızı içe ve dışa doğru döndürün.
5. Ayak Ayak Aktivasyonu: Omuz genişliği ayrı, ayak parmağına, sonra ayak parmağının yanındaki ayak parmağına bastırın, pembemsi ayak parmağına doğru yol. Sonra pembem ayak parmaklarından büyük ayak parmaklarına geri dön. Ayak parmaklarından birinin aşağı itemediğine dikkat edin. Bitirdiğinizde, ayağın daha fazlasının yere bağlı olduğunu hissedeceksiniz.
Benzer bir notta, genel fitnessiniz için büyük başparmağ esnekliğinin nedeni gerçekten önemlidir. Ve bu, tüm bu masa oturan Straddle esnekliği hakkında bilmeniz gerekenler.
