Sıkı Hammiler? Bütün gün masanda oturduğunuz için olabilir

Bu Hammiler Nasıl Uzanır

Hamstringlerinizi germek ve uzatmak, cildinizi peeling yapmak kadar önemlidir: Reg'de yapmalısınız. "Her gün hamstring egzersizleri yapabilirsiniz-sadece artan esnekliğe yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda arkadaki basıncı ve kalçaları azaltmaya yardımcı olur" diyor Rich. "Ayrıca yaralanma riskini de azaltabilir ve duruşu artırabilir."Bunlar, her hareket ettiğinizde inliyor olmak için, bunun üstünde kalmak için yapabileceğiniz her şeydir (bu günlerde benim gibi).

Pilates: "Uzatma ve güçlendirme" ile bilinen bu fitness modalitesi-vücuda naziktir ve her şeyi uzatmaya yardımcı olur. "Pilates, hem hamstringleri uzatmak hem de hamstring sorunlarına yol açan dengesizlikleri düzeltmek için ideal bir egzersizdir" diyor Bloom.

Yoga: Yoga, kaslarınızı uzatan ve açan nazik bir şey için bariz bir cevap ve Hammies'inizde bol miktarda asanas iş büyüsü var. Price, "Aşağı Köpek gibi temel yoga hareketlerini dahil etmeyi seviyorum-hamstring'lerinizi ve buzağılarınızı uzatarak hamstring'lerinizdeki gerginliğe neden olabilecek gerginliği serbest bırakıyor" diyor. "Diğer favorim üçgen streç. Streçlemeyi gerçekleştirmek için, her iki bacak düz ile önden arkaya bölünmüş bir duruşla başlayın. Ön bacaklarınıza doğru eğin ve ayak parmağını kaldır."

Hamstring'e özgü esnemeler: Kendi başlarına yapabileceğiniz bir hamstring gerilmeleri var, bu gerginliği kolaylaştırmak için işe yarayacak. Bloom, "Ayağın etrafında bir yoga kayışı kullanarak bir bacak yukarıda sırtında yatıyor" diyor Bloom. Ve ayak parmaklarına dokunuyor ya da ayağınızı bel seviyesinde bir şeye koymak ve uyluğunuza doğru eğiliyor.

Hamstringlerinizi güçlendirin: Sıkışla savaşmak, kasların kendilerini çalışmaktan da gelebilir, bu yüzden onları daha güçlü hale getirmek, esasen onları uzatmaya yardımcı olabilir. Price, Deadlift, Romanya Deadlift ve Kettlebell Swing'in bu bölgedeki kaslarda çalışabileceğini söylüyor-uygun formda yaptıkları ve hamstringlerinizi uzattıkları sürece. "Hareketleri gerçekleştirirken minimum diz ve maksimum kalça menteşesi olmalı" diyor.

Her zaman uygun bir forma sahip olun: Formdan bahsetmişken, eğitmenler, hamstring sorunlarının üstünde kalmak söz konusu olduğunda uygun formun en önemli şey olduğunu kabul ediyor. "Bir hareketin temel temellerine geliyor" diyor Price. "Antrenmanlarınız sırasında uygun form uygulayarak, sıkı hamstring şansınızı en aza indireceksiniz."Bu, ağırlık makinelerine de dikkat etmeniz gereken bir şeydir, bu yüzden bunları boyunuza göre ayarlayın ve bunları nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz talimatları okuyun. Gevşek bacaklar, işte geliyorsun.

BTW, bunların tümü esnekliğin önemli olmasının nedenleridir (sadece esnek hamstringlere sahip olmak için değil). Ve işte bu yüzden büyük ayak esnekliği, özellikle fitness oyununuz için anahtar.