Straddle esnekliği, ihtiyacınız olan omurga uzatıcı, kalça fleksör açma gücüdür

Günün çoğu için oturmak, kalçalarınızı sıkı, kompakt bir konumda tutar. Bu yüzden "Straddle esnekliği", yani kalça adduktörlerinizi uzatma ve kalça fleksörlerinizi açma yeteneği gerçekten, Gerçekten önemli.

Çoğu insan bükülme esnekliğini düşme ve bölünmeler yapma yeteneği olarak düşünse de, bundan çok daha fazlası var. Fizyoterapist ve Yoga Pro'nun PT, Lara Heimann, "Straddle esnekliği önemlidir, çünkü kalça adduktörleri veya iç uyluklar, oturmak için harcadığımız süre nedeniyle kısaltılma eğilimindedir" diyor. Tüm bu oturma da bir ton gerginlik ve gerginliğe yol açar, bu da sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. "Bu esneklik, arka, bacaklar ve kalçalarda azalmış gerginlik sağlar," diyor Club Pilates'de Eğitim Başkan Yardımcısı Tianna Strateman. "Kalçalar özellikle çok fazla stres ve gerilim taşıma eğilimindedir, bu nedenle germek yaralanmaları, ağrıları ve ağrıları azaltır."

Kalça sıkılığının yanı sıra, bükülme esnekliği daha iyi bir duruşa yardımcı olur ve çekirdeğinizi güçlendirmenizi kolaylaştırır. Strateman, "Artan Straddle esnekliği omurga hareketliliğine yardımcı olabilir ve çekirdek gelişime izin verebilir ve nötr bir omurga ve pelvis için çalışan pelvisin üstünde daha iyi omurga hizalamasına yardımcı olabilir" diyor Strateman, ayrıca yanal rotasyona sahip olmanıza izin verdiğini ekliyor. kalçalar (zamanımızın çoğunu paralel bir konumda geçiren bizim için anahtar).

İyi haber şu ki, iyi bir straddle esnekliğine sahip olmak nihayetinde bölünmeleri yapmanıza izin verse de, o-Heimann'ın aktif katılım olduğunu ve belirli pozisyonları tuttuğunu belirttiği için ilerlemesi gerekmiyor- iyi esneme. İşte Straddle esnekliğinizi güçlendirmek için yapılacak beş egzersiz.

1. Yan Lunge: "Yan lunges adduktör açılışını elde etmek için mükemmel" diyor Heimann. Ayaklarınızla paralel ve kalçalardan daha fazla uzaktan başlayın ve sağ bacağınızı uzatırken sol kalçanıza oturmak için sol dizinizi bükün. Zemine ellerinizle dokunamazsanız, bir blok veya sandalye kullanarak değiştirin. Sol dizini bükerek ve düzleştirerek tekrarlayın, sonra diz bükülmüş, sağ diziniz düz 20 saniye boyunca tutun. Sağ tarafınızda tekrarlayın.

2. Düşük Lunge: Heimann ayrıca "adduktörlerin en büyüğünü harekete geçirmeye ve uzatmaya" yardımcı olduğu için bu esnemeyi de seviyor. Sol bacağınız öne ve sağ diz ile zeminde başlayın ve ellerinizi sol ayağın içine getirin (ellerinizin altındaki bloklarla değiştirebilirsiniz). Sol bacağınızdaki addüktörün çekildiğini hissedene kadar gövdenizi indirin. Serbest bırakmak için kalçalarınızı sağ bacağa doğru hareket ettirin, ardından gövdeyi ve kalçaları germek için öne hareket ettirin. Beş kez tekrarlayın ve tarafları değiştirmeden önce 20 saniye tutun.

3. Tanrıça Squat: Güçlendirici Yoga Pose, alt vücudunuzu güçlendirdiği için STRADDLE esnekliği için çalışır. "Bu, baledaki büyük plié pozisyonuna benziyor," diyor Heimann, ayaklarınızla kalça mesafesinden daha geniş bir şekilde başlamasını söyleyen ayaklar, kalçalardan dönerek ayakları ortaya çıktı. Dizlerinizi içe doğru düşmelerine izin vermeden bükün ve dizleri 10 kez yavaşça büküp düzeltin. En düşük pozisyonda, kalçalarınızı geri itin ve ellerinizi yere veya bloklara ulaşın. 20 saniye tutun, kalçalarınızı geri tutarak, omurga ve dizler açık.

4. Kelebek streç: Strateman, ayaklarınızın tabanlarını dizlerinizle bir araya getirmeyi içeren oturmuş bir streç olan basit kelebek streçini önerir. Omurganızı düz nötr, ayakları birlikte tutarken dizlerinizi bir kitap gibi açmak için ellerinizi veya dirseklerinizi kullanın.

5. Figür-dört streç: Güvercin pozunda klasik modifikasyon, kalçalarınızı açmada çok iyi olduğu için Straddle esnekliği için çalışır. Strateman, sırtınızda uzanarak ve sağ ayak bileğinizi dördüncü bir şekilde sağ ayak bileğinizi sol dizine getirerek bu amaç için seviyor. Omurganızı uzatırken ve sağ kalçanızı açarken sağ dizinize basın. Streng'i daha ileri götürmek için sağ dizlere basarken sol bacağınızı göğsüne doğru kaldırın. Bir dakika tutun, sonra diğer tarafa geçin.

Eğlenceli Gerçek: Big Toe esnekliği, genel fitness oyununuz için de gerçekten önemlidir. Ayrıca, bu yoga pozlarını esneklik için deneyin, böylece ayak parmaklarınıza bir profesyonel gibi dokunabilirsiniz.