3 Egzersiz Kurtarma İpuçları Olimpiyat Koşucusundan (Evet, O kadar yasaldır)

Bir egzersiz dersinden sonra her zaman germe kısmını atlayan Mass Exodus'un bir üyesiyseniz veya sadece köpük haddeleme düşüncesi antrenmanınızı tamamen atlamak istiyorsa, Olimpiyat koşucusu Deena Kastor'un sizin için bazı harika haberleri var.

Evet, egzersiz sonrası kaslarınızla ilgilenmenin önemli olduğunu kabul ediyor (üzgünüm, asla bu kısımdan tamamen kaçmayacaksınız), ancak iyileşmenin diğer unsurlarını daha etkili düşünüyor.

"Koşmanın bana teklif ettiği çok büyük anlar oldu, ama çoğu benimle her gün taşıyabileceğim bu büyük zihinsel evrim sıçramaları oldu" diyor. "Fitness ebb ve akabilir, ancak pozitif bir zihinsel kenar, bakış açımızın dokusunun bir parçası olarak kalır."

Fitness felsefesinin tam olarak neye benzediğini tam olarak açıklamak için Kastor, Mart ayında Well+Good Retreat'te Austin'de bize katıldı, burada ASIC'lerle birlikte Kastor'un Grupları geçtikten sonra Kastor'un Seviye Pro-Egzersiz Sonrası Kurtarma İpuçlarını nasıl uygulayacağını göstermek için bir araya geldik. Tesis.

Egzersiz sonrası ilk 3 kurtarma ipucu için aşağı kaydır Kastor, önceliklendirmeyi önerir.

1. Karbonhidrat ve protein yiyin

Kastor'a göre, antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde kendinizi yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinli bir atıştırmalık veya yemek yapmak bir zorunluluktur. "Bu, vücudunuzun dokunun parçalanmasını durdurmasına ve iyileşmeye başlamasına yardımcı olacak kritik bir pencere" diye açıklıyor.

Egzersiz sonrası atıştırmalıklar için en sevdiği seçenekler, bir önceki gece yemeğinden gelen sandviçler, smoothies veya kalanların bir kısmıdır ve her zaman bir sonraki antrenmanında ona güç verecek kadar yemek yemeden emin olur. Unutmayın: Yemek yakıttır.

2. Uyku programınızı değiştirin

Eğer olabilir düşünmek Yeterince uyuyorsunuz, ancak Olimpik bir sporcu gibi antrenman yapmak istiyorsanız, alabileceğiniz tüm zzz'lara ihtiyacınız olacak. Kastor, 2004 maratonunda bronz madalyayı kazandığı Olimpiyatlar için antrenman yaparken, gün boyunca iki ila dört saat uyuklamaya ek olarak bir gece 10 saat uyudu.

"Uyku, vücudunuzun sihrini çalıştırdığı yerdir" diyor. "Eğitim, egzersiz yaparken veya yarışırken, vücudunuz aslında yıkılıyor ve tükeniyor. Sadece kendinize yeterli dinlenme ve uyursanız, kendinizi gerçekten onarabilir ve yeniden inşa edebilirsiniz."

Bir günlük işiniz varsa, muhtemelen her öğleden sonra dört saatlik bir şekerleme için zaman planlayamazsınız (sadece). İyileşme sürenizi artırmanın daha basit bir yolu, her gece bir saat önce yatmayı amaçlamaktır.

Kastor'un uykuya gerçekten öncelik verdiğinizden emin olmak için hile? Yüz maskelerini atlayın ve bir kendi kendine bakım eylemi uykuyu düşünmeye başlayın. "Kendini bir öncelik haline getirin," diyor Kastor. "Kendimize sevgi ve saygı ile davrandığımızda, başkalarına eşit miktarda sevgi ile daha iyi davranabiliriz."

3. Biraz sevinç ekleyin

Kastor'un Olimpiyat eğitimi sırasında, tipik bir gün koşmak (açıkçası), esneme, masajlar, yemek çok fazla yüksek kaliteli yiyecekler, tekrar koşma, ağırlık kaldırma ve uykuda yükleme. Ancak, yorucu eğitim günlerinde ona güç vermeye kredilendirdiği tek unsur, tutumunu takip etmekti.

"En önemli faktör arayışta neşe hissetmekti," diyor Kastor. "Mutlu olduğumuzda, bedenlerimiz iyileşmeye yardımcı olan hormonlar üretir ve büyük bir sevinç yardımını hak ediyorsunuz."

Kastor, egzersiz rutininize eklemek için biraz mutluluk bulmanızı önerir, ister sizi pompalayan özel bir çalma listesi yapmak, sabah koşularınızda doğal rotayı alarak veya bir milyon dolar gibi hissettiren bir egzersiz gardırobuna yatırım yaparak olsun.

Dükkan Koşu Ayakkabıları

ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 ŞİMDİ SATIN ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 ŞİMDİ SATIN ASICS Roadhawk FF ™ 2 $ 100

ASICS ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Aubré Salas