3 bilek, bütün gün yazan her insanın tekrarlanması gereken esneme

Ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için masa işçilerinin 3 bilek uzanması

1. Bilek fleksörleri

Sağ kolunuzu omuz yüksekliğinde doğrudan önünüze uzatın, avuç içi yukarı bakar. Sonra sol elini al ve sağ elinizdeki parmakları yere doğru doğru bastırın. Dirseği düz ve omuz rahat tut. Sağ bileğinizin önündeki gerginliği hissettiğinizde, 2-3 saniye tutun, bileği gevşetin ve 8 ila 10 kez tekrarlayın, sonra kolları değiştirin.

2. Bilek

Sağ kolunuz önünüzde ve avuç içi yukarıdayken, elinizle hafif bir yumruk yapın. O dirseği düz tutun, yumruğu diğer elinizle alın ve sağ elinizi hafifçe size doğru bükün. (Yumruğu kapalı tuttuğunuzdan emin olun.) Elinizin, bileğinizin ve önkolunuzun arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Hissettiğinizde, gerginliği 2-3 saniye tutun, bileği gevşetin ve 8 ila 10 kez tekrarlayın, sonra kenarları değiştirin.

3. Başparmak aşağı

Sağ kolunuzu doğrudan önünüze uzatın, avuç içi aşağı bakacak, başparmak içe doğru işaret ediyor. Başparmağınızı karşı elle alın ve kolu döndürürken yerinde tutun, böylece pembemsi yere doğru işaret ediyor. Başparmak ve bileğin dışında bir gerginlik hissetmelisiniz. Hissettiğinizde, gerginliği 2-3 saniye tutun, bileği gevşetin ve 8 ila 10 kez tekrarlayın, sonra kenarları değiştirin.

İş öncesinde ve iş sırasında germek harika, ama gününüzü yatakta bir rüzgar aşağı streç seansıyla bitiriyor. Bunu bu gece deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.