Şimdiye kadar yaşadığınız kafein ile en sağlıklı ilişki için en iyi 4

Kahveden en çok sağlık yararını nasıl elde edersiniz

Dove'un podcast'te sorduğu gibi, kahve iyi veya kötü? Ve elbette, cevap bağlıdır. Aşağıda, uzmanlar akılda tutulması gereken birkaç kafeinle ilgili yönerge hazırlar.

1. Önerilen dozaj arasında kalın ve vücudunuzu dinleyin

“Kahve dozu ve kafein alımı, herkesin ona farklı yanıt verdiği oldukça kendine özgü anlamlıdır” diyor Dr. Yaprak. Genellikle, 300 mg'ın altında kalmak önerilen sınırdır, ancak kahve tükettikten sonra iyi hissetmediğiniz işaretleri için zihninizi ve vücudunuzu dinlemelisiniz. Çok fazla kafeinin fizyolojik belirtileri arasında anksiyete, terleme, artmış kalp atış hızı veya genel titreşimler.

2. Çok fazla hormonlarınızı bozabilir

Zeitlin'e göre kahve, yaklaşık 300 mg kafeinden sonra bir endokrin bozucu olabilir, bu da hormon seviyelerinde değişikliklere neden olabileceği anlamına gelir. Etkilediği bir numaralı hormon kortizoldür, bu da yükseltebilir. “Dövüş veya uçuş” moduna girdiğinizde serbest bırakılan hormon yüksek seviyelerde kortizol seviyeleri, iltihaplanmaya ve yorgunluğa neden olabilir ve ayrıca doğurganlığa neden olabilir çünkü seviyelerde harika değildir. Bir doğurganlık yolculuğundaysanız, Zeitlin tüketiminizi günde yaklaşık 100 mg kafein tutmanızı önerir.

3. Kafein vücudunuzda 24 saat kalır ve uykunuzu etkileyebilir

Kafein vücutta 24 saat kalır, bu nedenle Zeitlin genellikle müşterilerinin saat 15: 00'den sonra kafein tüketmeyi bırakmasını önerir. Sabahları kahve içmek beyin fonksiyonunuz, ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz için harika olabilir, DR. Yaprak diyor. Bununla birlikte, uykuya dalmadan önce alımınızı 6 ila 8 saat azalttığınızdan emin olmak, dinlenmenizin etkilenmemesini sağlayabilir.

4. Her fincan kahve için bir fincan su için

Kahve, duymuş olabileceğiniz gibi, bir diüretiktir. Bu, sizi daha sık işemeye teşvik ettiği ve dehidrasyona katkıda bulunduğu anlamına gelir. Zeitlin, her porsiyon kahve için, bir bardak su içmenin, susuzlaştırıcı etkilerini telafi etmeye yardımcı olabileceğini önerir. Ek olarak, kafeinli çayların nemlendirici olduğu için çay içmeyi önerir.

DR'ye göre ritüeller ve rutinler önemli. Yaprak. Bir davranış modeliniz olduğunda, özellikle beyninizin enerji verici ve yardımsever olarak tanıdığı bir uyarıcı ile, onu istemeniz mantıklıdır. Rutine sahip olmak psikolojik olarak değerlidir, çünkü DR'ye göre beyninize bir aşinalık ve güvenlik seviyesi verir. Yaprak. Günün sonunda, herkes kafeine farklı tepki verir, bu yüzden bazıları için uygun olan şey, diğerleri için kaygı neden olabilir. Nihayetinde, faydalar orada, oldukça iyi tadı olduğu gerçeği.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.