Egzersiz bağırsak sağlığınızı nasıl geliştirir ve avantaj elde etmek için bilmeniz gereken tek şey

Örneğin, düşük veya orta yoğunluklu egzersiz, geçici dışkı zaman ortamı azaltabilir, kaka yapmanıza yardımcı olmak için akan şeyleri alır. Bu, GI yolu ve atıklarınızdaki patojenler arasındaki temas miktarını sınırlar. Bu koruyucu doğa nedeniyle, kolon kanseri, inflamatuar bağırsak hastalığı ve divertiküloz riskini azalttığı görülmektedir. Yürüyüş, hafif koşu, onarıcı yoga, dinamik germe ve gündelik bir hızda yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler hile yapar.

Öte yandan yorucu egzersiz gerçekten işe yarayabilir aykırı Bir stres hormonu olan kortizol salınımını tetiklediğinden bağırsak sağlığı. Bir konuşmayı sürdürmenin zor olacak kadar çalışıyorsanız, vücudunuz bunu artan stres olarak algılar ve hayatta kalmak için gereken organlara kan akışına öncelik verir, sindirim üzerindeki duraklama düğmesine basar. (Hatta bunun belirli sindirim sorunlarına yol açtığını fark edebilirsiniz.) Kuvvetli egzersizin elbette kendi faydaları vardır, ancak oturumlar arasında dinlenmeye öncelik vermek önemlidir, çünkü iyileşme eksikliği bağırsak mikrobiyomunun sağlığını, atıkları giderme yeteneğini ve astarının zaman içinde geçirgenliğini etkileyebilir.

Bununla birlikte, normal günlük hayatta kalma için doğrudan gerekli olmayan herhangi bir fiziksel aktivitenin bağırsak mikrobiyotasındaki varyasyonu ve kolon hücrelerinin hücreleri için tercih edilen yakıt konsantrasyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Butiratın bizi kolon kanseri ve enflamatuar bağırsak hastalığına karşı korumaya yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak enerji harcamalarını artırdığı, insülin duyarlılığını artırdığı ve yağ dokusunu azalttığı gösterilmiştir.

Çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasındaki artan varyasyonun, pik oksijen alımı ve vücuttaki kronik inflamasyonun azalmasıyla ilişkili olduğunu bile bulmuştur. Böylece egzersiz yapmak bağırsağınıza yardımcı olur ve bağırsaklarınız antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Bir kazan-kazan!

Bu, spor salonunuzun sağlıklı bir bağırsak yetiştirmek için gereken tek şey olduğu anlamına gelmez. Çalışmalar, egzersizin diyetten bağımsız olarak benzersiz bir mikrobiyomu teşvik ettiğini gösterirken, iyi dengelenmiş beslenmeyi korumak hala önemlidir: meyve, sebze, kepekli tahıllar ve fasulye gibi yüksek lifli seçeneklere sahip prebiyotikleri stoklayın ve Düzenli olarak yoğurt, kefir, kombucha çayı ve salamura sebzeleri gibi probiyotik gıdaları yemek-bunlar mikrobiyomunuzu desteklemeye yardımcı olabilecek canlı mikrobiyota içerir.

Sağlıklı bir bağırsak, hepsi hastalığı önlemede ve tedavi etmede etkili olan sindirimi, bağışıklığı ve metabolik fonksiyonu destekler. Bu yüzden dengeli bir diyete devam edin ve bu antrenmanlar! Bağırsakların minnettar olacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.