Duygusal zekanızı tam olarak nasıl test edeceğiniz (bu arada, geliştirebilirsiniz)

Örneğin, Psikoloji'den EQ testi bugün sizden “tamamen doğru” dan “tamamen yanlış” a kadar değişen beş puanlık bir ölçekte, duygulara dayalı eylemleri tanımlayan farklı ifadelere ne kadar katılmanız gerektiğini (örneğin “Durumları aşırı canlandırma, gerçekten var olmayan problemler bulma eğilimindeyim”) ve “Bir durum veya bir kişi hakkında duygusal olarak nasıl hissettiğimi değerlendirirken, ben… .”Sonuç, EQ seviyenizin 1 (EQ eksik) ile 100 (yüksek EQ'ya sahip) bir ölçekte bir anlık görüntüsüdür.

“Bu tür bir test enstrümanı genellikle duygusal düzenleme ve kendini tanıma gibi duygusal zeka bileşenlerini değerlendiriyor gibi görünüyor” diyor Dr. Erkeksi. “EQ olmayanlar muhtemelen oldukça düşük puan alacaklar ve ılımlı veya yüksek bir EQ anlayışına sahip olanlar muhtemelen biraz daha yüksek puan alacak."

Ancak, önemli bir uyarı not eder: Testten doğru bir sonuç elde etmek de gerektirecektir bazı başlangıçta duygusal zeka; Test alıcının, doğru yanıtlar vermek için varsayımsal senaryolarda gerçekten yaptıkları konusunda yeterince farkında olması gerekir. Sonuç olarak, öz bildirim testleri, özellikle düşük EQ'lu kişiler için, profesyonel olarak uygulananlardan daha az güvenilirdir. “[Daha düşük EQ ile] bir test alıcısı, gerçek hayattaki yanıtlarından farklı bir lens aracılığıyla kendilerini kolayca görebilir” diyor Dr. Erkeksi.

Bu amaçla, bu tür bir kendini raporlama EQ testini güvenilir arkadaşlardan ve sevdiklerinden gelen dış geri bildirimlerle eşleştirmek, eylemdeki duygusal zeka seviyenizi tamamen anlamak için en iyi bahis olabilir.

Topluluğunuzu kullanarak duygusal zeka seviyenizi nasıl test edersiniz (ve büyütür)

Duygusal zeka, insanlarla ilgili bir beceridir, bu yüzden sizin insanlar (ve sen değil) EQ seviyenizin en iyi yargıcı olabilir. “Kendimizi çok net görebiliriz,” diyor sertifikalı duygusal istihbarat koçu Liz Solomon, alanınızdaki başkalarına, onların huzurunda duygularınızı yönetme (veya yönetemediğiniz) için girdi için güvendiğiniz başkalarına sormanızı önerir.

Özellikle, onlara stres altında nasıl sunulmaya eğilimli olduğunuzu sorabilirsiniz. Örneğin: "Soğukkanlılığımı mı kaybediyorum yoksa sabırsızlanıyorum?”Veya," Tetikleyicilerimi yönettiğimi nasıl görüyorsun?”Ve EQ'nun diğer kilit kısımlarına, empati ve olumlu görünüm gibi,“ Benim tarafımdan anlaşıldığını hissediyor musunuz??”Ve" Olasılıklara veya sorunlara daha fazla odaklanıyor muyum?"

Bu insanlar zor durumlarla yüzleşirken içsel olarak nasıl hissettiğinizi bilemese de, kesinlikle bu duygusal işlemenin neye benzediğinin ve en iyi çıkarlarınıza hizmet edip etmediğinin net bir resmini sunabilirler. Yapıcı olmak için Solomon, geri bildirimleri ideal olarak “'x' şey yaptığınızda böyle hissediyorum” ya da “İşte farklı yapabileceğiniz bir şey."Onların görüşleri büyük ölçüde kendinize ve duygularınıza bakış açınızdan farklı görünüyorsa, duygularınızın farkında olduğunuz veya kontrolünüzün kontrol ettiği bir şans var.

Yine de, duygularınızın veya davranışlarınızın başkalarını nasıl etkileyebileceğine dair bu tür üretken bir sohbete katılmak da inşa etmek Süleyman, “Güçlü yönlerinizle ve büyüme fırsatlarınızla konuşabilen insanlarla kendinizi suçlamaya veya utanç istemeyecek şekilde konuşabilen insanlarla çevrelemek,."

Büyük ölçüde, bunun nedeni, bunu yapmak empati uygulamayı veya kendinizi başka bir kişinin yerine koymayı, gerçekten, eylemlerinizin onları nasıl etkilediğini anlamayı içerir. “Empati kurmak ve yargılamaktan ne kadar çok uğraşırsanız, EQ'nuz o kadar güçlü olur” diyor Dr. Erkeksi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.