4 Ortak Alışkanlık Bir fizyoterapist, ayak bilekleriniz uğruna hemen durmanıza yalvarıyor
Özetle: "Ana üssümüz olarak geri dönmek için istikrarlı bir platforma ihtiyacımız var," diyor, yogayı fizik tedavi prensipleriyle birleştiren bir fitness platformu olan Threes Physiyoga'nın kurucu ortağı DPT Fizyoterapist Emily Tomlinson. "Ayak bileklerimiz tüm vücudumuzu alıp bu istikrarlı platformun üstüne koymada gerçekten önemli bir rol oynuyor. Vücudumuzun mekanda nerede olduğu hakkındaki geri bildirimlerimizde de gerçekten önemlidir. Uyarlamamıza yardımcı olurlar."
Yani örneğin, dr. Tomlinson diyor ki, eğer düzensiz bir yüzeydeysek, beynimizin ayak bileklerimizden geçtiği girdi vücudumuzu dik tutmamıza yardımcı olur. "Bir adımı kaçırırsak, ayak bileği eklemimizden aldığımız bilgiler, düşmememiz için vücudumuzun geri kalanını organize etmemize yardımcı olur" diyor.
Buna ek olarak, ayak bileklerimiz günlük hareketlerde önemli bir rol oynuyor. "Bir kaldırımdan çıkmayı adapte etme yeteneğimizde bir rolü var, ancak aynı zamanda bir kaldırıma adım atma, merdivenlerden yukarı ve aşağı tırmanma, bir sandalyeden yükselme veya bir sandalye, "dr. Tomlinson diyor. "Verimli bir yürüyüş modelinde bir rolü var. Etkili bir çalışma modelinde bir rolü vardır. Bir şeyi yerden kaldırma veya çömelme yeteneğimizde hayati bir rolü bile var. Yani evet, gün boyunca yaptığımız tüm bu faaliyetler için ayak bileği eklemimize güveniyoruz ."
Ayak bileklerimizi onlara fazla düşünmeden çok sık kullanabileceğimiz için, insanların ayak bileği ekleminin bütünlüğünü tehlikeye atan ve en iyi şekilde hareket etmesini önleyen günlük alışkanlıkları benimsemeleri yaygındır. Bu davranışlar yaralanmalara yol açmayabilir, ancak zaman içinde hareket kalıplarımızı tehlikeye atabilirler.
"Ayak bileği ekleminin uyarlanabilir ve hareketli ve sabit olma yeteneğini kaybedersek, vücuttaki diğer eklemler gevşekliği almaya çalışır,". Tomlinson diyor. "Bu yüzden diz ağrısı, ayak ağrısı veya ayak ağrısı veya hatta kalça ağrısı veya sırt ağrısı ile sonuçlanabiliriz. Ancak, gün boyunca hareket etme şeklimiz için farkındalık getirebilirsek, kesinlikle daha sağlıklı, uyarlanabilir bir ayak bileği eklemini desteklemeye yardımcı olabiliriz."
Aşağıda, dr. Tomlinson, ayak bileklerinizi inciten dört günlük alışkanlığı paylaşıyor ve söylediği basit ince ayarları, sağlam bir ev üssünü korumanıza yardımcı olabilir.
1. Ağırlığı düzensiz olarak değiştiren
Bu, sürekli olarak bir kalçaya yaslanan, diğerinden daha fazla duran kişi. "Bir taraftaki yükü artırıyorsun,". Tomlinson diyor. "Yani eklemlere, kaslara, tendonlara, bu ayak bileğinin bağlarına daha fazla stres ve zorlanıyorsunuz."
Dr. Tomlinson, vücutta kuvvet ve yükleme şeklimizi de değiştirdiğini söylüyor. "Sadece bir tarafa ya da çoğunluğu bir tarafa koyuyor-bu çok fazla aşınma ve yıpranma," diyor ve bu etki alt ekstremiteyi ve hatta kalça gövdesine gidiyor, vücudun geri kalanı."
Onun tweak: "Yükü her iki ayağın her iki ayağına eşit olarak dikkatle dağıtın" diyor. İster dişlerinizi fırçalayın, isterse bir fincan çay yapıyor olun, stok almak için bir dakikanızı ayırın: Bir tarafa yaslanıyor veya ağırlığı her iki ayağınız arasında eşit olarak paylaşıyor?
2. Ayaklarınızın dışına daha fazla yük koymak
"Bunu sık sık genç kadınlarda görüyorum çünkü biraz daha esnek olabilirler, bu yüzden ayaklarının pembemsi tarafında takılarak istikrar arıyorlar,". Tomlinson diyor. "Ve bu, en sık ayak bileğine burkulan bağlar üzerinde daha fazla stres ve zorlanıyor. Kasları aşırı geriyoruz."
Dr. Tomlinson, bu alışkanlığın tipik olarak dizini hipereksendishing ile eşleştirdiğini söylüyor, bu da bu eklem üzerinde de gereksiz baskı oluşturuyor. Ve çoğu insanın istikrar aradığı için bu iki davranışı yaptığını söylerken, her ikisinin de tam tersi bir etkisi var.
Onun tweak: "Big Toe Araging," Dr. Tomlinson diyor. Bu, yükü ayaklardaki daha eşit olarak dengeleyecektir.
3. Ayak parmağı
"Bunlar ayak parmaklarını sürekli esneyen insanlar,". Tomlinson diyor ki, "Ve yine istikrar arıyorlar, ama neden olduğu şey çok sert bir ayak ve ayak bileği."Zamanla, ayak parmağının, düzensiz yüzeylerde ve günlük hareketlerde gezinmek için uyarlanabilir bir ayak bileğine sahip olma yeteneğimizi değiştirdiğini söylüyor--.
Flip flop giymek bu kötü alışkanlığı teşvik eder, çünkü biz yürürken sandaletleri tutmak için kavramak zorundayız, dr. Tomlinson diyor. "Yani fazla çalışıyoruz, o ayak parmaklarını aşırı kullanıyoruz, yükü ayak bileği aracılığıyla paylaşmıyoruz."
Dr. Tomlinson'ın Tweak: "Birincisi farkına varıyor ve ayak parmaklarını serbest bırakıyor ve sonra ikincisi manuel hareketlilik: Ayakları yuvarlamak ve ayak parmaklarından, ayak ve ayak bileğinden daha fazla hareketlilik getirmek için ellerinizi veya masaj topunu kullanmak."
4. Yüksek topuklu giymek
DR'ye göre, bir buçuk inçten daha yüksek bir topuk giymek. Tomlinson, sizi çok sert bir ayağa ve ayak bileği pozisyonuna sokuyor ve ayak bileğinizi burkmak için en yaygın konumdur. "Bu yüzden zaten kendimizi yüksek topuklu ayakkabılarda istikrarsız bir ayak bileği pozisyonuna hazırlıyoruz" diyor. "O zaman ayağımızdan istikrar bulmak için daha çok çalışmasını istiyoruz."
Bu hiç topuklu giyemeyeceğin anlamına gelmez. "Mesajım kesinlikle asla yüksek topuklu veya flip flop giymemek". Tomlinson diyor. "Onları giyersen ayağa ve ayak bileğine eğilimli olmanız gerekir."
Onun tweak: Ayaklarınızı ve ayaklarını uzatma ve aşınma öncesi ve sonrası yüksek topuklu ayakkabılar. "Ayağınızdaki hareketliliği geri kazanıyor ve daha sonra bu daha büyük kasları baldırdaki geriyor" diyor. Bunu manuel olarak veya bir masaj topu, köpük silindiri veya perküsyon masajı ile yapabilirsiniz. "Vücudunuz sizi güvenli ve istikrarlı tutmak için daha çok çalışmak zorunda kaldı,". Tomlinson diyor. Yani biraz ekstra TLC sunmak sadece adil görünüyor.
Günlük davranışlarınızda bu küçük ayarlamaları yapmak, ayak bileği yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak gerçekten ekstra kredi istiyorsanız, fitness rutininize ayak ve ayak bileği egzersizlerini dahil etmek istersiniz, böylece dr. Tomlinson sağlam bir hareket diyeti diyor. "Farklı uçaklarda hareket etmek istiyoruz" diyor. "Farklı olarak ağırlık kaydırmasını istiyoruz; bu uyarlanabilir, mobil ve istikrarlı ayak bileği eklemini yaratmak için döndürmek istiyoruz."Bu şekilde, tüm üslerinizi kapsayacaksınız.
