Şimdiye kadarki en iyi uykuyu nasıl elde edeceğine dair 4 yaygın efsane,

Bu stresi söndürmek için Littlehales, 90 dakikalık bir dizi döngüde uyumayı önerir. Klinik deneme koşulları altında, bu, uyku aşamalarında bir tam döngüyü tamamlamak için gereken süre olduğunu göstermiştir. Ancak, Nasıl En iyi işlev görmek için ihtiyacınız olan günlük döngü sayısında saatlersiniz, size ve programınıza bağlıdır.

11 P'de uykuya daldığını söyle.M. Ve doğal olarak 12: 30'da uyan.M.-Littlehales onunla savaşmamayı söylüyor. Yataktan çıkın, evinizin etrafında dolaşın, ne istersen yap ve sonra yatağa geri dön ve tekrar yapın. Bunun nasıl çalıştığı konusunda hala stresli? Gündüz veya akşamın erken saatlerinde şekerlemelerin (veya Littlehales'in dediği gibi kontrollü kurtarma dönemlerinin) gözü kapalı kotanıza doğru saydığını unutmayın.

Efsane 2: "şekerleme" zamanında uykuya dalmanız gerekiyor

Kontrollü iyileşme süreleri (diğer birçok meşgul insanın gün boyunca iktidara yemin ettiği şekerleme) vücudunuzun ve zihninizin bir yük çıkarma şansıdır. İş günü boyunca uyuyacak zamanınız yok? NBD, Littlehales, Nets'in sunabileceği zihin odaklı faydalardan yararlanmak için uykuya dalmanız gerekmediğini söylediğinden; Bir iyileşme döneminde sadece dinlenmek veya meditasyon yapmak aynı sonuçları sağlar.

“Belki akşam gidip geldiğinizde, eşyalarınızı güvence altına alabileceğiniz, gözlerinizi kapatabileceğiniz ve zihninizin dolaşmasına izin verebileceğiniz 30 dakika bulabilirsiniz,” diyor Littlehales, aynı zamanda bir beyin kestirme fırsatı olarak öğle yemeği molalarına işaret ediyor. Zihinsel molanızın bir sonucu olarak bazı "ödevler" ile sonuçlansanız bile, Littlehales, “eve daha fazla yenilenmiş ve akşamınızdan daha iyi bir şekilde eğlenebileceğiniz daha yüksek olası olacak, eğer akşamınız daha fazla iş elde etmekten oluşuyorsa Tamamlandı."

Efsane 3: Yatağınız ne kadar pahalı olursa, o kadar iyi uyursunuz

Littlehales, "uyku kitleri" olarak yatakları ifade eder, kısmen iyi uyumak için pahalı bir yatağa ihtiyacınız olduğu fikrini ortadan kaldırır. “İyi bir uyku kiti, yerde bir köpük parçası ve bazı alerjenik olmayan, nefes alabilen çarşaflardan oluşabilir” diyor.

Ve mükemmel bir dünyada (Marie Kondo'nun şüphesiz onaylayacağı), “uyku kitiniz” kurtarma odanızdaki tek şey olurdu: “Vücudunuzun ve zihninizin bu yeri dinlenmesini başka bir şeyle ilişkilendirmesini istiyorsunuz. Kesinlikle hiçbir şey uyarıcı değil ”diye açıklıyor. Bu, WFH masanızın başka bir odaya ait olduğu ve duvar sanatınızın sizden herhangi bir duygusal tepki vermemesi gerektiği anlamına gelir. Bu yüzden şık deyim duvar kağıdınızı zen deninizin farklı bir alanında tutmayı düşünün.

Efsane 4: Yatakta Netflix Dozing Ölüm Öpücüğü

Yatmadan hemen önce ekranlara bakmak ve uyandığınız gibi iyileşmeniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ancak ilk önce Netflix'i izlemeden rahatlayamıyorsanız, korkmayın. “İyileşme süreleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu fark ettiğinizde-hepsini bir gecede bir blokta yapmak zorunda değilsiniz, programlarınız ve sağlığınız üzerinde özgürlüğü geri kazanıyorsunuz” diye açıklıyor Littlehales.

Belirli bir gecede tercih edeceğiniz 90 dakikalık uyku döngülerinin sayısını alamayacağınız anlamına gelse bile, beslemelerinizi biraz kaydırmak veya en son tıkırtı izleme takıntınızı yakalamak, açmanıza yardımcı olacaksa, BT. Littlehales, bu durumda rahatlamak ve Daha sonra yatmak. Ertesi gün, kontrollü iyileşme dönemleri, daha erken yatma veya her ikisi ile yetişmeyi hedeflemek. “Anahtar, her sabah aynı saatte uyanmak, hafta sonları bile-bedenlerimiz bu çapaya ihtiyaç duyuyor” diyor.

İyi haber: bu yüksek teknoloji (ve sevimli!) pijamalar uyku oyununuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Ve işte bu yıl teknolojinin yatak odanıza gelebileceği diğer tüm yollar.