Bir yıl boyunca yediğim her şeyi izledim-öğrendiklerim

Ayrıca, birçok insanın uzun vadeli koruyabileceği bir diyettir, çünkü çok kısıtlayıcı değildir. “Makroları saymak, sadece sağlık ve performans için doğru gıda dengesinin nasıl göründüğünü göstermekle kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve sürdürülebilir bir dönüşüm yaratmak için harika bir yol olarak da hizmet edebilir” diyor Walrath. "Arkadaşlarla dışarıda yemek yemek veya işyerinde öğle yemeği toplantıları için dışarı çıkmak için kıpır kıpır yer verir."

Plana göre, bir battaniye formülü yok. Bazı insanların yüzde 5 karbonhidrat, yüzde 15 proteine ​​ve yüzde 80 yağa ihtiyacı olabilir, diğerleri ise tamamen farklı bir şeyde gelişebilir.

Bu bir beslenme koçu kullanmak için iyi bir neden, diyor Walrath (seçtim). Ancak genel bir başlangıç ​​noktası olarak, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, vücudunuz ve hedefleriniz için iyi bir yağ ve karbonhidrat oranını bulmak için kullanışlı bir makro sayma kılavuzu kullanıyorsanız, vücut ağırlığının pound başına yaklaşık 1 gram protein yemenizi önerir. Biraz deneme yanılma gerektirebilir ve sorun değil.

Kesilmiş aşamalar

Walrath ile çalışmaya başladığımda yaşadığım en ağırdım, bu yüzden dürüst olmak gerekirse, kilo kaybı asıl hedefimdi. Ama aynı zamanda yorgunluk gibi de uğraşıyordum, zamanında çalışmak için sabahları yataktan kalkabiliyordum ve ben de bunu ele almak istedim.

Makro sayma yolculuğum "kesme aşamaları" ve "kurtarma aşamalarına ayrıldı."Her biri üç ay sürdü ve kalori açığı ile yemeyi içeriyordu. Kalorilerimin yüzde 45'ini proteinden, yüzde 30'unu yağdan ve yüzde 25'i karbonhidrat aldım. Her şeyi bir gıda ölçeğiyle ölçtüm ve tüm makrolarımı telefonumdaki bir yemek dergisinde izledim.

İlk birkaç hafta ciddi bir ayarlamaydı, büyük ölçüde yemeye alışkın olmadığım için fazla yiyecek. Kalorilerimin neredeyse yarısını proteinden almak çok fazla tavuk ve balık yemek anlamına geliyordu. Ama iyi haber şu ki, hiç aç hissetmedim.

Kurtarma aşamaları

Her kesim aşamasından sonra, yaklaşık iki ay süren ve yavaş yavaş yağımı ve karbonhidratlarımı yükselten bir iyileşme aşaması başlatırdım. Bu aşamalar benim için şaşırtıcı derecede dolu oldu. Bir yandan onları sevdim çünkü şişman ve karbonhidrat. Ama aynı zamanda tüm yemeğimi kaydetme ve kilo vermemenin zor çalışmasına girdiğim için hayal kırıklığına uğradım.

Walrath, iyileşme aşamalarının temelde vücudunuza hala bol miktarda yiyecek aldığını güvence altına aldığını söylüyor, bu nedenle metabolizmanız yavaşlamıyor (ve evet, uzun vadeli kalori kısıtlamasının bunu yapabileceği fikrini destekleyen bilim var). İyileşme ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu tüm iyi şeyleri almasını sağlar, çünkü daha az kalori daha az vitamin ve minerallere eşit olabilir ve makro sayımının sürdürülebilir bir şey olması anlamına gelir.

Kilo düşürmeme rağmen, başka sonuçlar görüyordum. Daha fazla enerjim vardı. Spor salonuna geri döndüm ve güçlendim. Ben de daha iyi uyuyordum. İyileşme aşamaları bana en önemli şeyin iyi ve beslendiğini, ölçek değil, iyi hissettiğini hatırlattı.

Şu anda neredeyim

Makro sayımına bağlı kalmak kolay değil. Bazı günler sadece tüm yemeğimi kaydetme zahmetiyle uğraşmak istemiyorum ve ayrıca başka bir ısırık tavuk göğsü tüketme yeteneğimi sorguladım. Ama bir yıldan biraz fazla bir sürede 30 kilo verdim.

Daha da önemlisi, daha fazla enerjim var ve yemekle olan ilişkim kendini biraz onarmaya başladı. Geçen yıl bana öğrettiği bir şey varsa, sabırlı ve adanmış olmak çünkü gerçek değişim zaman alıyor. Ve benim durumumda, biraz protein tozu bile.

Protein alımı sans shake'inizi artırmak istiyorsanız, bu şaşırtıcı protein açısından zengin gıdalardan birini deneyin. Ve sağlıklı pişirme ilhamınız azalıyorsa, bu karnabahar tariflerinden birini denemeniz gerekiyor.