(Bağırsak) sağlığınıza içmenin 4 lezzetli yolu

Bu noktada, hayatınızda probiyotikleri istediğiniz oldukça yaygın bir bilgi.

Wellness uzmanları, sağlıklı bir bağırsağın anahtarı olduklarını söylüyor, bu da esasen genel sağlık-parıltılı cildin sırrı. Ve hemen hemen her beslenme uzmanına göre, günlük probiyotik dozunuzu almanın en iyi yolu yemeğinizdir.

Ancak bol miktarda kimchi ve lahana turşusu yapmak her zaman en iştah açıcı değil. Neyse ki, çok daha kolay ve daha lezzetli bir yol var: probiyotik içecekler.

Sertifikalı Diyetisyen Molly Morgan'ın son kitabı Sağlığı bağırmaya giden yolu iç Smoothies'ten kombuchas'a, sizin için daha iyi kokteyllere kadar probiyotik açısından zengin içecekler için 140 tarif içerir.

Morgan, “Günlük rutininize probiyotik eklemenin çok çeşitli yolları var” diyor. Smoothies sadece en eğlenceli olur. Kitapta Morgan, tarifleri kategorilere ayırır (enerji verici, detoks ve bağışıklık güçlendirmeyi düşünün), böylece sizin için doğru olan probiyotik bir içecek bulabilirsiniz.

Sabah bir atlamaya ihtiyacım var? Çikolata espresso fasulyesi kefir deneyin. Hava altında hissetmek? Bir havuç kombucha hile yapacak.

Burada, sabah smoothie rutinine büyük bir bağırsak iyileştirme yükseltmesi vermek için kitaptan en sevdiğimiz dördünü topladık.-Victoria Lewis

(Tüm Fotoğraflar: Sağlığı Bağırmak İçin Yolunuzu İçiyor)

Enerji veren
Ananas Chia Colada Kefir

Ananas, artrit ağrısına yardımcı olabilecek bir enzim olan doğal olarak oluşan bromelain kaynaklarıdır (ve ananas proteini parçalama yeteneğini veren şeydir, onu harika bir et ihale edendir). Ananas ayrıca bu kefire C vitamini katkıda bulunur; Her porsiyon günlük gereksiniminizin yüzde 120'ini sunar (74 miligram).

2 (her biri 1 su bardağı) servis edilir

1 su bardağı küp taze ananas
½ fincan ışık hindistancevizi sütü
½ Kupa düz kefir
2 çay kaşığı chia tohumu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karışım. İki bardak arasında bölün ve servis yapın veya 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

İYİLEŞTİRME
Kabak baharat kefir

Kremsi bir vanilya kefir tabanı balkabağı ve kaju kreması ile birleştirildiğinde bu içeceğe balkabağı pasta dolgusuna benzer bir lezzet verir. Başka bir anahtar, saf akçaağaç şurubundan gelen tatlılıktır. Neden Kaju Kremi? Bir smoothie'ye kalınlık ve doku eklemenin eşsiz bir yoludur. Fıstık ezmesine benzer kaju tereyağından önemli ölçüde farklı. Kaju kreması, kaju fıstıklarını bir gecede yumuşatmak için ıslatarak yapılır, daha sonra kajuları şaşırtıcı derecede kremsi olan pürüzsüz bir dokuya kırbaçlamak için biraz su ile harmanlanır.

2 (her biri 1 su bardağı) servis edilir

½ vanilya fasulyesi
1/3 su bardağı düz kefir
1/3 su bardağı alçak veya yağsız Yunan yoğurt
¾ yemek kaşığı agave nektar
3 buz küpü

Vanilya Fasulyesi Smoothie'yi yapmak için malzemelerin üstünde karıştırın ve bir kenara koyun.

1 su bardağı vanilya fasulyesi smoothie
½ bardak konserve balkabağı püresi
½ fincan kaju kremi
1 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
½ çay kaşığı zemin tarçın
4 veya 5 buz küpü

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karışım. İki bardak arasında bölün ve servis yapın veya 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

Detoks
Yeşil Tanrıça Smoothie

Yeşil renkli içecekleri denemek konusunda isteksizseniz, bu harika bir başlangıç ​​smoothie! Çileklerin tatlılığı, elma ve elma şarabı lahana lezzetli lezzet katar. Detoks bonusu için, elmalar, vücudunuzdan yiyecek katkı maddelerini ve metalleri çıkararak detoks yapmanıza yardımcı olabilecek çözünür lif pektini içerir.

1 (1 ½ fincan)

½ Kupa saplı lahana
½ fincan elma şarabı
½ Apple, çekirdeği
2 çilek, gövde
½ fincan az yağlı veya yağsız vanilya Yunan yoğurt

Kale, elma şarabı, elma ve çilekleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karışım. Bir bardakta, yeşil meyve suyu karışımını ve yoğurtunu birleştirene kadar karıştırın. 3-4 gün buzdolabında servis yapın veya saklayın.

Metabolizmayı artıran
Tart Cherry-chia kombucha

5 gram lif paketlemeye ek olarak, bu içecek hidrofilik olan Chia tohumlarına sahiptir (yani suyu tutarlar); Aslında sudaki ağırlıklarını on kez emebilirler, bu da tam hissetmenize yardımcı olur. Son olarak, tart kiraz suyunun sağladığı antioksidan artışı.

1 (yaklaşık 1 fincan) hizmet verir

½ fincan yüzde 100 tart kiraz suyu
½ Kupa Ev Yapımı Kombucha veya GT'nin Aydınlanmış Organik Ham Orijinal Kombucha
1 çorba kaşığı chia tohumu

Kiraz suyunu, kombucha ve chia tohumlarını bir bardakta birleştirin. Birleştirmek için karıştırın. İçecek 5 ila 10 dakika ayarlayın (chia tohumlarının suyu emmesi için). Buzdolabında 3-4 gün servis yapın veya saklayın.

Daha Fazla Okuma
3 bitki bazlı iksir gerçekten harika bir cilt için yudumlamak
Probiyotikler ve prebiyotikler sağlığınıza nasıl yardımcı olabilir?
Hile Sayfası: Bağırsak Sağlığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey