Meşgul koşucuların iyileşmeyi hızlandırması için 4 kolay kişisel bakım uygulaması
2. Öğrenmeye devam et
Harlem Run'ın kurucusu Alison Désir, “Öz bakım, benim için gelişen bir süreç” diyor. "Daha iyisini bildiğinizde, daha iyisini yaparsınız ve her zaman daha fazlasını öğrenmeye çalışıyorum. Bu yıl öğrendiğim en havalı şey, [alt omurga ve pelvis boyunca uzanan ve bacağınızı hareket ettirmenize yardımcı olan PSOAS kasının önemi ile ilgiliydi. Derin doku spor masajı alana kadar psoas'ımı hiç duymamıştım. Ve bak, kalça ağrımın kaynağıydı."
3. Masaj için zaman ayırın
Pro Runner, “İyileşmeyi arttırmak için ne kadar çok kişisel bakım yaptığım, daha iyi koştuğumu fark ettim” diyor Pro Runner Allie Kieffer. "Masajlar bana en büyük desteği veriyor, bu yüzden her hafta derin doku masajı aldığınızdan eminim. Ayrıca, glikojen mağazalarımı yenilemek için bir egzersizden hemen sonra karbonhidratlar yerim."
4. Bir banyo çoklu görev sihrini çalıştırsın
Forestbound'un kurucusu Alice Saunders, “Epsom tuz banyoları bugünlerde benim en iyi öz bakım şeklim haline geldi” diyor. "Ağrılı kaslarım için pratik rahatlama alıyorum, ama aynı zamanda sadece bir kitap ve bir kadeh şarap veya bir kurtarma smoothie ile 30 dakika yalnız geçiriyorum. Vücudum bir pay Bakım ve her gece germek veya köpük rulo için zaman ayırmaktan gerçekten bıktım. Epsom tuzlu banyo ile rahatlatıcı ve hiçbir şey yapmıyorum gibi hissediyorum, ama aslında çalışkan kaslarımla ilgileniyorum."
Soğutma Dinamikinizi Tutun: Aktif Kurtarma Nasıl Kucaklanacağınız. Ve işte burada etkili, koşu sonrası kurtarma yöntemi Maratonlama Modeli Karlie Kloss.
