Uzun ömürlü bir doktora göre, sağlıklı yaşlanmaya odaklanan bir sabah rutini oluşturmak için kolay adımlar

Meditasyon yaptıktan sonra dr. Chen, "bir tür kişisel çalışma" olarak adlandırdığı şeyi alır-. Bu amaçla, bir kendini geliştirme göreviyle mücadele etmek için zaman ayırmayı şiddetle teşvik ediyor. “Kendi kendine yardım olsun, yeni bir dil öğrenmek ister mi, zihninizi geliştirmek için bir tür ritüel. Burada dergi yazımı ile takip ediyorum ”. Chen öneriyor.

Hazırlandıktan ve aklını hazırladıktan sonra Dr. Chen en az 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefliyor. "Birkaç dakikalık germe ile kardiyo veya halter. Bu fikirlerden bazıları ilham aldı Mucize Sabahı, Bu ilginç bir kitap, günleri için iyi bir başlangıç ​​yapmak isteyen herkese tavsiye ederim, "diye not ediyor.

2. Doyurucu bir kahvaltı yapmayı unutma

Yapmak için zaman bulmak, bırak tadını çıkarmak, Doyurucu bir kahvaltı zor olabilir. Ancak, dr. Chen, sağlıklı yaşlanma için zorunlu olduğunu söylüyor. “Sabahları, yumurta, avokado ve fıstık ezmesi gibi protein ve doymamış yağlarda yüksek gıdalar tüketerek kovulma eğilimindeyim, çünkü gün boyunca iyi bir beslenme ve sabit enerji kaynağı sağlarlar. Ayrıca şeker ve basit karbonhidrat bakımından yüksek yiyeceklerden de kaçınmaya çalışıyorum çünkü kan şekeri artışına neden olabilirler ”diyor.

Dr. Chen'in go-to kahvaltı tarifi lezzetli bir şekilde basit: Fıstık ezmesi ile tam buğday tostunun yanında zeytinyağı ve salsa pişirilmiş yumurtalar. "Sulu kalmak için o yemekle süt dışı süt veya elektrolit içecek içmeyi de seviyorum."

3. Hidrasyonun ele alınması önce Downing kahve kritik

İyi bir fincan Joe'yu seviyoruz, ancak sabah ilk iş içmeyi seviyoruz değil Her zaman sağlığınız için en iyisi. Bunun yerine, dr. Chen, milletin gün içinde ilk işle su ile rehidrasyona odaklanması gerektiğini söylüyor. "Hidrasyon çok önemlidir ve sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda yüce hüküm sürer. Aslında, doğduğumuzda, vücudumuz yaklaşık yüzde 80 sudur. Yaşlandıkça bu değerli hidrasyonu kaybediyoruz, yetişkinlikte yüzde 55'e düşüyoruz." Neden? "Diyetlerimizin ve çeşitli yaşam tarzlarımızın susuz etkilerinin bir kombinasyonu" diyor.

İyi hidratlı kalmasını sağlamak için DR. Chen, gün boyunca hidrasyon almak için elektrolitlerle karıştırılmış su içiyor ve sadece sabah değil. Bu özellikle sıcak iklimlerde önemlidir, diyor. Yeterince sıvıyı düşürmenin yanı sıra, su açısından zengin yiyecekler yemek, günde önerilen sekiz bardak suyun ötesinde size yardımcı olabilir. “Çilek, salatalık, domates, turp, kavun ve karnabahar gibi tatlı ürünler vücudunuzdaki trilyonlarca hücreyi nemlendirebilir ve iyileştirebilir”. Chen diyor.

4. Stresi azaltmaya yardımcı olacak bir rutin duygusu oluşturun

DR'ye göre. Chen, tutarlılık anahtardır-bu yüzden sabah rutini hafta içi hafta sonlarına karşı çok farklılık göstermez. "Sabah rutinim söz konusu olduğunda, olabildiğince düzenli bir program yapmaya çalışıyorum. Bu, zihnimin ve vücudumun sabah ilk işin ne bekleyeceğini bilmesine yardımcı olur."

"Sabah rutinim söz konusu olduğunda, olabildiğince düzenli bir program yapmaya çalışıyorum. Bu, zihnimin ve vücudumun sabah ilk işin ne bekleyeceğini bilmesine yardımcı olur."

Bunun yerine, dr. Chen, işleri güzel ve yavaş almayı sever ve gününüzün nasıl olacağına dair biraz öngörülebilirliğe inanır. "Çok fazla insan her gün sabahlarının akışını dikte eden bir iş ve sorumluluk barajı ile uyanıyor. Yani, gününüzü rahatlatmak ve kendiniz için biraz zaman ayırmak daha iyidir ”diyor. Bahsetmemek gerekirse, sabah rutinine sahip olmak.

Sekiz dakikalık basit bir "Günaydın" Pilates Stretch:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.