Salatanızın sindirim sıkıntısına neden olmasının 4 nedeni

1. Pansumanın bağırsakları tahriş eden malzemeleri olabilir

Giyinme kesinlikle salataların tadına bakar, ancak dr. Chutkan, içlerinde bağırsakta tahrişe neden olabilecek bazı yaygın bileşenler olduğunu söylüyor. Unutmayın, bu özellikle mağazadan satın alınan salata sosu satın almak söz konusu olduğunda ve ürünün içinde ne olduğunu öğrenmek için her zaman beslenme etiketini okumanın neden bu kadar önemli olduğunu unutmayın. Bu amaçla, dr. Chutkan, yağ, tuz ve şeker miktarının bağırsak sağlığınızı etkileyebileceğini söylüyor.

Bu nedenle, salata sosu alırken, etiketi okuyun ve sodyum, şeker bakımından düşük olan ve sindirim sıkıntısına neden olduğu bilinen şüpheli malzemelerle dolu olanları tercih edin. Flip tarafında, dr. Chutkan, bunun yerine her zaman kendi salata sosunuzu da her zaman kendi salata sosunu yapabileceğinizi söylüyor, bu şekilde tam olarak ne olduğunu biliyorsunuz. "Sadece biraz limon suyu kullanmayı seviyorum çünkü bu sindirim enzimlerini uyarabilir" diyor. Artı, pansumanda biraz daha fazla lezzet karmaşıklığı arıyorsanız, DIY-ING en iyi bahis. Bu basit salata sosu tarifleri başlamak için mükemmel bir yer.

2. Aynı anda çok fazla çiğ sebze yiyor olabilirsiniz

Yine, sebzelerin pişmiş, buğulanmış veya ham-ham-raw dahil tüm görkemli formlarında, vücudun sevdiği muhteşem besinlerle dolu olduğunu söylemek önemlidir, aralarında lif. Bağırsaklarınız makro besinleri sevse de, aynı anda çok fazla lifli yiyecek yemeye alışık değilseniz, DR. Chutkan, bağırsağını aşırı yükleyebileceğinizi söylüyor."Fiber sizin için harika olsa da, bir oturuşta çok fazla sindirim sisteminize takılabilir" diyor.

Anahtar, yavaşça yediğiniz lif miktarını artırıyor diyor. Profesyonel İpucu: Aynı anda daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yemeye çalışırken, kasenize atmadan önce bazı sebzelerinizi hafifçe buharlaştırmayı veya kavurduğunu söylüyor. Çünkü pişirme, bazı lifleri yıkar, böylece sindirim sisteminizde daha kolay olurlar.

DR'ye göre. Chutkan, buğulanmış brokoli veya bir yeşillik yatağıyla eşleştirilmiş kavrulmuş kuşkonmaz, cennette yapılmış bir maçtır. Ve arka bağırsağınız olan bir salata üssü arıyorsanız, ıspanak harika bir seçenektir. "Çok yumuşak ve sindirimi kolay,". Chutkan diyor. Her ne kadar kendinizi kabızken ne yiyeceğinizi merak ederseniz, yulaf ezmesi, yoğurt ve hatta kahve gibi yiyecekler (!) işlerin akmasına yardımcı olabilir. (Veya gazı önleyen bu en iyi yiyecekler ve en kötüsü… kokmuş osuruklar da yardımcı olur.)

3. Topinglerinizde fazla şeker ve tuz olabilir

Nasıl dr hatırlıyor musun. Chutkan, salata soslarında fazla tuz ve şekerin bağırsağı tahriş edebileceğini söyledi? Aynı mantık, fındık ve kuru meyveler dahil olmak üzere diğer yaygın salata malzemeleri için de geçerlidir. "Şeker yanlış bakteri türlerinin büyümesini teşvik edebilir". Chutkan açıklıyor, söz konusu bakterilerin genellikle daha yüksek bir gaz üretimine yol açtığını ekliyor. Bahsetmiyorum bile, iltihaplanmaya neden olur.

Fındıklar genellikle iyi bir sağlıklı yağ ve protein kaynağı olsa da, nasıl hazırlandıklarına bağlı olarak, mide üzerinde sert olabilen aşırı miktarda yağ ve/veya tuzla ıslatılabilirler. "Özellikle tuz, daha fazla su tutmanızı sağlayabilir". Chutkan diyor. Bu nedenle, hayattaki çoğu şey gibi, bu malzemelerin her ikisini de ılımlı bir şekilde tüketmek önemlidir.

Çözüm? Dr. Chutkan, Papain adı verilen sindirime sahip bir enzim içeren bazı taze papaya için kurutulmuş meyveleri değiştirmenizi önerir. Ve favori bir fındık veya tohumunuz varsa, onları en besin faydalarını elde etmek için çiğ, tuzsuz ve mümkün olan ne zaman yayınlanmaya bakın. Sade ve basit.

4. Baklagiller, bağırsaklarınızın alışık olduğundan daha fazla lif ekleyebilir

Darbeler tüm öfke ve iyi bir nedenden dolayı. Mikrobesin-demir ile dolu bitki bazlı proteinin besleyici kaynakları, özellikle de büyük bir lif yumrukunu paketleyin. (Bahsetmiyorum bile, sağlıklı yaşlanma için önemli bir bileşen, uzun ömürlü uzmanlar.) Ancak sindirim sisteminiz bir sürü çiğ sebzeyi işleyemezse, baklagiller sizin için de zor olabilir. Bu nedenle, başka bir yemek dr. Chutkan yavaşça yükselmek isteyeceğinizi söylüyor.

Çok fazla lif yemeye alışık değilseniz, baklagiller ve çiğ sebzeler aynı anda tüketmek, bağırsağınızın kullanıldığından daha fazla çalışmasını (daha akıllı değil) yapabilir. Yine, bu her iki yiyecekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece yediğiniz miktarı yavaş ve istikrarlı bir şekilde artırmak isteyebileceğiniz anlamına gelir.

Dr. Chutkan ayrıca, konserve baklagillerin (uygun da olsa) seçilmesinin bazen sindirim sıkıntısına neden olabileceğine dikkat çekiyor. "Bunun nedeni, daha yüksek miktarlarda rafinoza sahip olmalarıdır," diyor rafinozun bedenlerimizin ayrılmak için mücadele ettiği bir şeker olduğunu açıklıyor. Fakat bekle! Ama henüz nohut veya siyah fasulye atmayın. Bunun yerine, Chutkan, tabakınızda lezzetli baklagilleri tutmak için basit bir çözümün, önce onları ıslatmak ve pişirmek olduğunu söylüyor. "[Pişmiş fasulye] tadı daha iyi, daha besleyicidirler ve genellikle konserve fasulyelere göre daha az gaz üretiyorlar," diyor bağırsak uzmanı. Yama. Sadece kutu açıcınızı kullanmak çok daha kolay olsa da, baklagilleri evde ıslatarak rafinozun bir kısmını öngörüyor, onları çok daha bağırsak dostu ve ekstra çabaya değer hale getiriyor.

Sindirim sorunlarınız devam ederse, bir bağırsak sağlık uzmanının yardımını alın

Unutmayın: Salata size herhangi bir sindirim sıkıntısına neden olursa, bu, sonsuza kadar büyük yeşil kaselerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece yapacak küçük bir araştırma işiniz olduğu anlamına gelir. Rahatsızlığınızın nedenini tespit ettikten sonra-bir kerede alıştığınızdan daha fazla lif olsun ya da fazla tuz veya şeker alıyorsanız, yakında (umarım) rahatsız edici yan etkiler olmadan yeşilliklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Parmaklar geçti.

Nohutun faydalarını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.