Neden kendinize 'dinlenme günlerinin zayıf için olduğunu' söylemek, bir tür fitness kendini sabote ediyor
TL; DR: Eğer bir şey varsa. Sekely her koşucunun bilmesini istiyor, harcadığın günler Olumsuz Koşmak sizin kadar önemlidir Yapmak. Peki, performans açısından daha iyi bir koşucu olmak için ne yapabilirsiniz? Ve Akıl sağlığı, özellikle koşamadığınızda (merhaba, yaralanmalar veya diğer sınırlamalar)? Dr. Sekely, en son bölümünde her şeyi anlatıyor Kuyu+İyi Podcast.
Dinlenme günleri neden daha iyi bir koşucu olmak için kritiktir?
Şimdiye kadar çoğumuz koşmanın çok nüanslı bir konu olduğunu ve bir koşucu için işe yarayan şey diğeri için işe yaramayabilir. Bu yüzden dr. Sekely, sizin için en iyi olanı belirlemek için vücudunuzu dinlemenin kritik olduğunu ve her zaman insanlara- özellikle sosyal medyada, özellikle de niteliksizse, size yapmanızı söylüyorsa, her zaman güvenilmezse,. “Koşu topluluğu, ne zaman dinleneceğiniz veya dinlenme günlerini nasıl alacağınız hakkında çok fazla bilgi [mevcut] olmadığı bu koşuşturma kültürü benzeri [döngü] içine biraz bağlanmıştır. Çok fazla: İşte nasıl daha hızlı olacağınız; İşte daha fazla çalıştırılacak. Ve birçoğu daha fazlasını, daha fazlasını ve daha fazlasını yapmaya dayanıyor ”. Sekely diyor.
Bu amaçla, dr. Sekely, bir koşucu olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden birinin dinlenme günlerine odaklandığını ve onlara bir koşu gününde olduğu kadar hepsinizi vermek olduğunu vurguluyor. "Birçok insan bunun sadece bina ile ilgili olmadığını, aynı zamanda uygun iyileşme için zaman ayırmakla da ilgili olduğunu unutuyor. Ve bu büyük bir bileşen, özellikle de sakatlık önleme hakkında konuşurken, ki bu benim uzmanlığım ”diyor. Yüksek ve net: en iyi şekilde performans gösterebilmek için vücudunuzun dinlenme günlerine ihtiyacı var.
Dr. Sekely, “Yeterince yapmıyorsun; Her koşuda yüzde yüz vermelisiniz "-ama bu toksik, acı verici baskı, kendinize doğru bakmıyorsanız daha ciddi yaralanmalara yol açabilir, diyor. Sonuçta en çok sevdiğiniz şeyi yapmanızı engelleyebilir:.
Çözüm? Dr. Sekely, her zaman kolaylaştırılmasını, en çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenme günlerine odaklanmayı ve/veya sadece yoğunluğu azaltmayı ve adımınızı rutin olarak değiştirmeyi önerir (özellikle oradan geri inşa edilmesinde yaralanmalardan sonra (özellikle yaralanmalardan sonra).)
Koşma konusundaki bakış açınızı değiştirmek zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir
Koşmaktan bir adım atmak her zaman kolay değildir, özellikle de düzenli farkındalık rutininizin bir parçasıysa, maliyet ve maliyet söz konusu olduğunda işleri perspektifte tutmak akıllıca. fayda. "Koşmanın zihinsel sağlık için bir araç olabileceğini bilmek önemlidir. Ancak koşmak Olumsuz Gerçek tedavinin yerini tutuyor ve bu, acı hissedebilecek koşucularla konuşmaya başladığımda önemli ”. Sekely diyor.
Her ne kadar fiziksel aktiviteye katılmak zihinsel sağlık için çok faydalı olsa da, koşu uzmanı, özellikle fiziksel refahınızın zararına geliyorsa, çizgiyi nerede (ve ne zaman) çizmenin önemli olduğunu söylüyor. Yani, dr. Sekely, hastalarının koşmayı basitçe gördüğünü vurguluyor bir ki birçok All-in-One REDED olmasına izin vermek yerine, akıl sağlığını desteklemek için araç setindeki araçlar.
Dr. Akıl sağlığı bileşeninin özellikle bir gün izin almayı tamamen söz konusu olarak gören insanlarla ilgili olduğunu not eder. "Günün sonunda, hangi spor oynarsanız oynayın, hangi aktiviteyi yaparsanız yapın, gelişmek için vücudunuzun dinlenmesi gerekir. Bu sadece bilimsel bir gerçek ”diyor.
Koşamadığınızda ne yapmalısınız
Peki, koşamadığınızda boşluğu nasıl doldurmalısınız?? Tonlarca seçeneğiniz olacağına söz ver, fam. "Daha fazla koştuğunuz zamanlar olacak ve daha az koştuğunuz zamanlar olmalı ve koşmaktan mola verdiğiniz zamanlar olmalı. Dışarıda başka hobilere sahip olmak, ister kitap okuyor ya da belki de bisikletle ya da koşmanın yanında bir şey gibi başka bir etkinlik olsun, inanılmaz derecede önemlidir ”. Sekely diyor.
Her seviyede daha dengeli bir sporcu olmanın daha fazla yolu için (dışarıda olsun ya da koşmayın), tüm bölümünü dinleyin Kuyu+İyi Podcast. Spotify veya Apple Podcast'leri dinleyin.
Her hafta doğrudan gelen kutunuza teslim edilen Well+Good Podcast'in son bölümünü isteyen ilk kişi olun? Bilmek için aşağıya kaydolun.
