Bir dahaki sefere uykuya dalacak kadar rahat edemeyeceğinizde yatakta denemek için 4 esneme

Uyuyamadığınızda denemek için yatmadan önce 4 uzanır

1. Kedi inek

Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizlerinizi kalçalarınızın altında ile dört ayaktan da başlayın. Bir nefeste, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın, omurganızı tavana doğru yuvarlayın ve uyluklarınıza bakmak için bakışlarınızı indirin. Bu senin kedi pozisyonunuz. Sonra nefes alın, sırtınızı kemerli ve başınızı kaldırırken ve tavana doğru kuyruk kemiğini kaldırırken karnınızı yere doğru almasına izin verin. Bu inek pozisyonu. 10-15 turu tamamlayın.

Çocuk Pozu

Büyük ayak parmaklarınızla birlikte, dizler genişliğinde ve topukların üzerine oturmuş olan yatağınızda diz çökmeye başlayın. Alnınız yatağınıza veya bir yastığınızın üzerinde duruncaya kadar ellerinizi ileri doğru yürüyün ve göğsünüzü aşağı indirerek kollarınızın önünüzde uzun süre gerilmesine izin vererek kulaklarla pazı getirin. 4-6 sayımı solu ve 6-8 sayım için nefes verin. 30-60 saniye devam edin.

3. Kelebek streç

Dizleriniz bükülmüş, ayaklar düz yerde oturmaya başlayın. Dizlerinizin bir kitap gibi açılmasına izin verin ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin, pelvisinize yakın. Gerilmeyi derinleştirmek için, ayaklarınıza tutun ve dirseklerinizi, eğik veya ileri katlamak için kalçalardan menteşeniz olarak dizlerinizi hafifçe bastırmak için kullanın. Yoğunluğu azaltmak için, yastıkları veya battaniyeleri dizlerinizin altına yerleştirin. Streçliği 30-60 saniye tutun.

4. Köpek pozu

Dörtlerin hepsinde diz çökmeye başla. Ellerinizi öne doğru yürürken ve ileriye doğru yatağınıza veya bir yastığınıza dayanana kadar göğsünüzü indirirken kalçalarınızı dizlerinin üzerinde bırakın. Kollar düz kalır ve pazı kulaklarla olmalıdır, tüm omurganız, üst sırtınız ve omuzlarınız boyunca bir germe hissetmelidir. 30-60 saniye tutun.

Uyku rahatsızlığını hafifletmek için egzersiz yapmak

Dr. Weiss, uyuyamayacağınız anlarda yatakta yapılan egzersizlerin rahatsızlığınızı hafifletmede ve sizi uyumak için durdurmada hemen yararlı olacağını gösteren çok fazla çalışma olmadığını söylüyor, yatağın dışındaki egzersiz için güçlü bilimsel kanıtlar olduğunu söylüyor. sadece bunu yapmak. Güç antrenmanı, Pilates, Çekirdek Egzersizler, Yoga, Tai Chi, pasif ve aktif germe ve gücü, esnekliği ve hareketliliği artıran vücut ağırlığı egzersizlerini önerir.

“Egzersiz, daha sağlıklı bir yaşam elde etmek ve herkes için (acı çeken veya acı çekmeden) daha iyi uyumak için mükemmel bir alternatiftir” diyor. "Uyku kalitesini ve süresini iyileştirir ve daha derin uyku almanıza yardımcı olabilir.”Ancak kronik ağrı yaşıyorsanız, tedavi için sağlık uzmanınıza danışın.