'Geriye doğru yürüyüşler' almak, dengenizi, koordinasyonunuzu ve istikrarınızı normal yürüyüşle iyileştirebilir

Bu farklılıkların sadece bacaklarınızın önünüzde değil, aynı zamanda ayağınızın farklı bir kısmına indiğiniz için sadece bacaklarınızın arkanıza ulaşmasından kaynaklandığını açıklıyor. Yük'e göre, geriye doğru yürümeye başladığınızda bu odaklanmanın en önemli şey.

Geriye doğru yürümek için ipuçları

“Her geriye doğru adım attığınızda, ayak parmaklarınızı topukunuzdan önce, öne doğru yürürken ne yapacağınıza zıt bir şekilde yerleştirmek istersiniz”. “Bu sadece gerekli tüm kasların yeterince aktive edilmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda topukunuzdan geçmesinden çok fazla etkiyi durdurur, bu da eklemlerinize zarar verebilir ve hatta omurganı kavurabilir."

İkincisi, Burden dengeli bir yürüyüş, eşit uzunlukta adımlar ve sorunsuz bir adım ile geriye doğru yürümeye odaklanmanız gerektiğini söylüyor. Tıpkı ileriye doğru yürüdüğünüzde olduğu gibi, adımınızla bir ritim içine girmeye çalışın, çünkü bu, dengenizi korumanıza ve iyi bir hızda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Son olarak, duruşunuza dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. “Birçok insan nereye gittiklerini denemek ve görmek için kamburlaşacak veya bükecek” diyor Burden. "Kaslar ve eklemler uygun hizada kalması için gerekirse, omzunuzun üzerinden hızlı bakışlar alarak uzun durduğunuzdan emin olun."

Geriye doğru yürümenin en güvenli yolu

Tiktok trend, insanlara sadece bir koşu bandında geriye doğru yürümeyi fışkıran gösterebilse de, kesinlikle normal zeminde geriye doğru yürüyebilirsiniz. Ancak, daha zorlu ve daha az güvenli olabilir.

“Normal zeminde değil, bir koşu bandında geriye doğru yürümek fizyolojik olarak daha kolaydır, çünkü kendinizi geriye doğru itmeniz gerekmez, çünkü zemin sizin yerine hareket ettikçe”. "Ayrıca bir noktada kalmanızın avantajı var, bu yüzden insanlara ve nesnelere çarpma konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu, geriye doğru yürürken özellikle önemlidir, çünkü arkanızda ne olduğunu sürekli olarak görmeye çalışmayacaksınız."

Burden, egzersiz zamanınız, mesafeniz ve kalorileriniz gibi egzersiz istatistiklerinize sahip olmanın rahatlığı nedeniyle birçok insanın koşu bandında yürümeyi sevdiğini ekliyor. Ayrıca, koşu bandı yürüyüşünün diğer ana avantajlarını sunar, örneğin normal yürüyüşten daha az etkiye neden olmak ve tam olarak hangi hızda yürüdüğünüzü bilmenizi sağlamak gibi.

Egzersiz için geriye doğru yürümeye nasıl başlanır

Burden, egzersiz rutinine geriye doğru yürümeyi denemek isteyen herkesin yavaş bir hızda ayarlanmış bir koşu bandı kullanarak başlaması gerektiğini ve böylece harekete alışabileceğinizi öne sürüyor. Kol raylarını denge için kullanabilirsiniz ve şeylere çarpma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaksınız. Harekete alıştıkça, geriye doğru yürüyüş egzersizleriniz için koşu bandı hızını artırabilirsiniz.

“Tam güven duyduğunuzda, dışarıda geri yürümeye çalışabilirsiniz”. “Bu noktada, boş bir alan gibi büyük, düz, sessiz bir yer seçmek istiyorsunuz, burada tekrar yeni varyasyonun karışıklıklarını öğrenmeye başlayabilirsiniz, herhangi birine veya herhangi bir şeyi açma veya çarpma konusunda endişelenmeden."Bunu göz önünde bulundurarak, en iyi ayağınızı geriye koymaya başlamaya hazırsınız.