4 Tart Kiraz Suyu Daha İyi Uyku, Kalp Sağlığı ve Daha Fazlası İçin Faydaları

Başka yatma vakti yemek ve içecekler arıyorum? RD onaylı bu seçimlere göz atın:

3. Egzersiz kurtarmayı destekleyebilir

Biraz protein tozu ile egzersiz sonrası bir smoothie'ye tart kiraz suyu eklemek, kas iyileşmesini hızlandırmak için harika bir yol olabilir. Jones, “Tart kiraz suyu, antioksidan polifenolleri hem dayanıklılık hem de kuvvet antrenmanından sonra azaltılmış ağrı ve gelişmiş kas iyileşmesi ile ilişkili olduğundan sporcularla en çok dikkat çekebilir” diyor. “Ağır eğitim ve uyarlama dönemlerinden sonra sporculara en çok fayda sağlayabilir” diye ekliyor.

Ama mutlaka bir ve bir tür anlaşma değil. "Bir spor diyetisyeni olarak kişisel deneyimlerden ... Daha tutarlı alım, hem doğrudan iyileşme faydaları hem de gelişmiş uyku için yararlı olabilir," diyor Jones, özellikle yılın birkaç ayı boyunca sürekli rekabet eden profesyonel sporlar oynayan insanlar için.

4. Osteoartrit semptomlarına yardımcı olabilir

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bir çalışma, bir plaseboya karşı tart kiraz suyu içen katılımcıların, istatistiksel olarak anlamlı olmasa da, osteoartrit nedeniyle diz ağrısından mütevazı semptomların rahatlamasını bildirdi. 2019'dan daha yeni, biraz daha büyük bir çalışma, tart kiraz suyu içenlerin günlük olarak hareketlilik, ağrı ve yaşam kalitesinde iyileştirmeler bildirdiğini buldu, ancak jüri henüz burada potansiyeli değil.

Kiraz suyunu tartmanın dezavantajları var mı?

Herhangi bir meyve suyu gibi, tart kiraz suyu, emilimini yavaşlatmak için herhangi bir lif olmadan doğal şeker bakımından yüksektir. (Örneğin, Cheribundi% 100 Tart Cherry Juice, 12 için 23 dolar, sekiz onsluk porsiyon başına 25 gram şekere sahiptir.) Vücudunuz, kaynaktan bağımsız olarak tüm şekerlere aynı şekilde davrandığı için, bunu veya herhangi bir meyve suyu üzerinde aşırıya kaçmamak önemlidir. Jones, “Kan şekeri yönetimi ile ilgili olanlar, tart kiraz suyunu yoğurt veya haşlanmış yumurta gibi bir protein kaynağı ile eşleştirmeli, özellikle uyku faydaları için yatmadan önce yatıyorsa,” diye açıklıyor.

İronik olarak, şeker içeriğine rağmen, tart kiraz suyu tatlı tadı yok-. Jones, “Bazıları tart tadıdan memnun değil, ancak birçok marka içeceklerini elma suyu ile daha lezzetli hale getirmek için tatlandıracak” diyor. Bu size çekici geliyorsa, şeker içeriğinin benzersiz sağlık ihtiyaçlarınız için çok yüksek olmamasını sağlamak için satın aldığınız etiketleri kontrol edin.

Tart Cherry Suyunun En İyi Keyfini Keyfini Çıkarın

Şeker içeriği göz önüne alındığında, Jones günde sekiz ila 16 ons arasında tüketebileceğinizi söylüyor-daha yüksek uç sporcular için en uygun. Sekiz ons ile başlayın ve istenirse oradan yukarı çıkın.

Evde kiraz suyunun tadını çıkarmanın birkaç yolu var, bilirsiniz, sadece kendinize bir bardak dökmek. Jones, “Tart kiraz suyunu sıvınız olarak bir smoothie'ye karıştırmak, şekeri diğer malzemelerden yağ, lif ve protein ile dengelemenin harika bir yolu” diyor.

Sporcular için, güçlü antioksidanlarla birlikte iyileşme için gerekli karbonhidratları ve sıvıyı sağladığı için favori bir protein tozu için harika bir egzersiz sonrası mikser olabilir.

Jones, “Kreplere ve pansumanlara eklemek için suyu bir şuruba da azaltabilirsiniz,” diyor Jones, yemeklerinizi entegre etmenin başka bir yolu olarak da. Sadece bir kaynatana kadar biraz ısıtın, sonra ısıyı azaltın ve sıvı kalınlaşıp buharlaşana kadar ara sıra karıştırarak pişirin.

Zerdeçal çivili elma smoothies'ten OG limon sularına ve yeşil meyve sularına kadar takip etmesi gereken çok sayıda sağlıklı içecek var. Ancak, ekstra kalp sağlığı faydalarına sahip bir içecek arıyorsanız, arada sırada tart kiraz suyunu yudumlamak acıtamaz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.