Bir eğiticiye göre, daha ağır ağırlıkları kaldırmanız gerektiğini belirten işaretler

Doğru ağırlığa yerleşmek biraz tahmin gerektirir ve çoğu zaman, bunu çözdüğünüzde, ilk go-round'u kullandığınız ağırlık sonuna doğru çok kolay hissettiyse, bir setten diğerine giderek yükselebilirsiniz. Genel olarak konuşursak, temsilciler ne kadar yüksek olursa, ağırlık o kadar düşük olur ve bunun tersi de geçerlidir, ancak ne olursa olsun setinizin sonuna doğru her zaman zorlayıcı hissetmelidir.

İlerlemenin doğrusal olmadığını unutmayın

Kişisel bir eğitmen olarak Vesco, haftada yaklaşık 30 seans verdiğini ve müşterilerinin yüzde 80'inin kadın olduğunu söylüyor. Aşamalı aşırı yük prensibini takiben her biri kendi başlarına kişiselleştirilmiş eğitim programıdır. Ancak bu, onları her gördüğünde, egzersizlerine daha fazla ağırlık veya tekrar ekledikleri anlamına gelmez.

Her oturumdan önce Vesco, nasıl hissettiklerini görmek için müvekkiliyle kontrol ettiğini ve o gün için eğitim planını yaparken bu Intel'i dikkate aldığını söylüyor. "Enerji seviyelerine dayanıyor" diyor. "Üç ila beşten gerçekten, gerçekten, gerçekten ağır tekrarları zorlayacak enerjiye sahip olduklarını hissediyorlar mı, yoksa altı ila 12 rep aralığında kalmak ve biraz daha hafif itmek istiyorlar mı?."

Bu geri bildirimi, fitness rutinlerini en etkili olacaklara ayarlamak için kullanıyor ve aynı şeyi yapmanızı öneriyor. Bir planla bir egzersize girmek her zaman önemlidir, ancak planların değişebileceğini ve buna göre uyum sağlayabileceğini anlamak da aynı derecede önemlidir. Daha iyi, daha hızlı, daha güçlü olmanın birçok yolu var. Vücudunuzu dinleyerek, aşırıya kaçmadan bu hedeflere ulaşma olasılığınız daha yüksektir.