Koşu koçuna göre koşu bandınızı daha az sefil hale getirmenin 4 yolu
Aralık uzunluklarıyla oyna
Yarım maraton veya maraton için antrenman yapsanız bile, sonunda her zaman kesintisiz kilometrelerce koşmak zorunda değilsiniz. Frankson, “Uzun süre sabit bir hızda koşmak yerine, koşularınızı aralıklara ayırın” diyor. "Belki de aralarında bir dakikalık bir yürüyüş molası veya her biri arasında iki dakikalık bir iyileşme ile üç beş dakikalık aralıklarla beş üç dakikalık aralık yapın.”Mesele şu ki, olasılıklar sonsuzdur ve tempoyu değiştirmeye devam ettiğinizde sıkılmanız çok daha az olasıdır.
Net bir hedefi var
Koşu bandına atlarken, amaçsızca yapma. Akılda bir mesafe veya tempo. Frankson, “Koşu bandında koşmanın genel hedeflerinize nerede uyduğunu düşünün” diyor. Belki glute gücünüz üzerinde çalışmak istiyorsunuz, bu yüzden eğimi yükseltiyorsunuz. Ya da belki 8 dakikalık bir hızda ne kadar süre tutabileceğinizi görmek için kendinize meydan okumak istersiniz. Makinenin sizin için çalışmasını sağlayın.
Diğer insanların yanında koş
Fitness İzleme Uygulaması Strava geçtiğimiz günlerde, geçen Ocak ayında grup faaliyetlerini kaydeden koşucuların sadece yalnız çalışanlardan yüzde 78 daha aktif zamanı tamamladığını bildirdi. Başkalarıyla çalışmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Kendi evinizin konforundan kaçıyor olsanız bile, modern koşu bantları gibi Peloton Track Ultimate (3.420 $) ve Nordictrack Ticaret 2450 (2.599 $)-Yalnız koşmuyormuşsunuz gibi hissettirmek için içerikle dolu reçelle dolu. Frankson, “Peloton uygulamasında, ekranda bir eğitmeni takip ederken diğer üyelerle etkileşim kurmanıza ve küresel bir topluluğun yanında koşmanıza izin veren binlerce isteğe bağlı sınıf var” diyor.
Ve eğer kendi koşu bandınız yoksa, en iyi arkadaşınızla birlikte spor salonuna vurabilirsiniz. Makinenin en iyi kısımlarından biri, birbirine yapışmak için aynı adımlara vurmanıza bile gerek olmamasıdır.
Mesele şu ki: Koşu bandında koşmak sadece yaptığınız kadar sıkıcı. Ama eğer sadece senin için değilse, terleme. “Kardiyovasküler zindeliğinizi elde etmenin başka birçok yolu var ve bir koşu bandında koşmayı sevmiyorsanız, yapmak zorunda değilsiniz” diyor Frankson. Zumba, kimse?
