4 yoga pozları ve daha iyi zzz'ları yakalamanıza yardımcı olabilecek nefes egzersizleri

Bir yoga seansını bitirmenin sizi mutluluklu bırakabileceği ve belki de yatağa hazır olabileceği bir sır değil. Savasana'da yatarken hiç ertelemeye başla? Paspanızda düzenli olarak zaman harcamak, ilaçlara ve bazı ZZZ'leri yakalamanıza yardımcı olmak için alabileceğiniz diğer önlemlere etkili (ve doğal) bir alternatif olabilir. Neden?

Los Angeles'ın Love Yoga'nın kurucu ortağı Kyle Miller, “İnsanları uyanık tutan şeylerden biri zihninde döngüsel düşüncelerdir ve tüm yoga uygulaması zihinsel iniş ve çıkışlara bağlanmamayı öğrenmekle ilgili” diyor Los Angeles'ın Love Yoga'nın kurucu ortağı Kyle Miller , Vinyasa ve Iyengar ile süper yavaş tempolu Katonah yogasını kaynaştıran bir stüdyo (şimdi iki karakol ve echo park ile). "Genel olarak, bu eğilimi yaşadığınızda size yardımcı olabilir ve size bu konuda bir bakış açısı verebilir."

"Nefes her şeydir-sinir sistemini doğrudan etkiler."

Yoganın sizi ZZZ'nin rahatlatmasına yardımcı olmasının bir başka büyük nedeni: Nefesinize koyduğu vurgu. “Nefes her şeydir-sinir sistemini doğrudan etkiler” diyor Gordon. "Nefesi düzenlediğinizde, sinir sistemini düzenlersiniz. Artı, nefes almayı dinlemek, adrenalleri yatıştırır ve sizi stres tepkisinden çıkarır."

Tüm akışlar yatmadan önce en iyisi değildir; Uyumaya çalışmadan hemen önce kalp kayık bir dizisinde hareket etmek istemezsiniz. Bu dört poz ve nefes alma tekniğine sadık kalın, Miller ve Gordon'un favorileri yıkmak için.

Yatmadan önce bu pozları gözden geçirmek için birkaç dakikanızı ayırın ve kısa bir süre sonra başını sallamaya hazır olacaksınız.

1. Viparita Karani (Bacaklar Duvar Yukarı)

Neden: Çünkü günün sonunda ayaklarınızı koymaktan daha iyi olan? Miller, “Bu, yatmadan önce yapmak için harika bir restoratif poz, özellikle de günü bir masada oturursanız” diyor Miller.

Dene: Yere dik bacaklarla yere uzanarak, bir duvar uzatarak. Bir yoga bloğunuz varsa, sakrumunuzun altına yapıştırın. Kollarınızı yana kaktüs edin ve pelvise nefes almayı düşün.

2. Sama Vritti (Eşit Solunum)

Neden: Teneffüs etmek ve nefes vermek için aynı zaman almak sizi anında sakinleştirir. Bu yüzden birçok meditasyon pratiği bu nefesle başlıyor, diyor Gordon.

Dene: Yavaşça nefes alırken 3'e sayın, duraklatın, sonra nefes verirken 3'e sayın. Her inhalasyon ve ekshalasyon için 8 ila 10 sayıya kadar çalışın.

3. Nadi Shodhana (Alternatif Nostril Nefesli)

Neden: “Bu teknik, vücudunuzun sağ ve sol kanallarını dengeler ve enerjinizi dengeler” diyor Gordon. "Zihni temizlemeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur."

Dene: Başparmağınızı sağ burun deliğinize ve yüzük parmağınıza sola bastırın. Başparmağınızla sağ burun deliğini engellerken soldan solun. Sonra solu engelleyin ve sağa ver. Doğru nefes al ve nefes sola çık. Sola sola, nefes ver. 10 tur için devam edin.

4. Uttanasana (ileri katlama kat)

Neden: Bu poz vücudunuzun tüm arka yarısını gevşetir ve uyluklarınızda, dizlerinizdeki ve boynunuzda gerginliği serbest bırakır.

Dene: Ayaklarda durun kalça genişliği ayrı. Kalçalarda katlayın ve göğüs kafeniz uyluklarınıza kolayca dayanabilene kadar dizlerinizi bükün. Dirsekleri karşı el ile tutun ve boynunuzun ve başınızın tamamen rahatlamasına izin verin. 10 yavaş nefes almak için tutun.

Yoga bile yapabilir Daha inanılmaz şeyler! Seks hayatınızı iyileştirmek için bu bağışıklığı artıran pozları veya hareketleri deneyin.