Sıfırlamaya hazır? Vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olmak için bu yoga pozlarını deneyin

Sistemimin sıfırlamaya ihtiyacı olduğunda, detoks yapmak için en sevdiğim yöntemlerden biri, Y7'deki bir hip-hop sıcak yoga sınıfından terlemektir. Stüdyo kurucusu Sarah Levey'e uygulamanın neden böyle hissettiğini sorduğumda,, sulu, Bana tüm yoga-sıcak veya değil-hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi sıkmak için ideal olduğunu söylüyor, çünkü bükülmeler gibi bazı pozlar vücudunuzun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekliyor.

Her zaman stüdyo-harbikatına gitemediğim için Hangover gerçek-Levey'e yeni kitabından bazı temizlik pozlarını paylaşmak isteyip istemediğini soruyorum Sıkı Akıyoruz: Y7 Yoga Uygulamanızı Çıkarma Kılavuzu böylece ben (ve sen) onları evde yapabilirim ya da baharın beni fırlattığı her yerde.

Y7'nin kurucusu Sarah Levey'in favori detoksifikasyon dizisini görmek için okumaya devam edin.

Y7 mega detoks

Bu yoga dizisi için, vücudunuzu hareket ettirmek için bir paspas ve bir odaya ihtiyacınız olacak. Her pozu 10 nefes için tutun (gerektiğinde).

Yüksek hamle

Aşağı bakan bir köpekle başlayın. Oradan, sağ ayağınızı diziniz hemen ayak bileğinizin üzerinde bir hamle içine adım atın. Yüzünüzü çerçeveleyerek, sırt topuğunuz kaldırılmış ve kollarınız tavana doğru uzatılmasıyla hafifçe yüksek bir hamle haline gelin.

Yüksek Lunge T-Twist

Yüksek bir hamle ile başlayın. Kalçalar seviyesini ve kareyi tutarak, yüksek bir hamle t-bükülmesine gelene kadar sağ kolunuzu geri ve sol kolunuzu öne doğru bükmeye başlayın. Dik kalmalı ve bakışlarınızı arka omzunuzun üzerine koymalısınız, her iki kolunuzun parmaklarının ucundan enerji göndermelisiniz.

Yüksek hamle kapalı pervazlı bükülme

Yüksek hamurundan, kollarınızı al. Sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun aşağı ve dışına çizin ve sonra avuç içlerinizi karşılamak için getirin. Arka bacağı enerjik tutun ve her nefesle sol omzunuza bakarken bükülmenizi derinleştirin.

Sandalye pozu

Paspanızın, ayak parmaklarınızın ve topukluların önünde durmak için öne çıkın. Kilonuzu topuklarınıza geri oturtun, dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine koyun ve kalçalara menteşe. Gövdenin öne bakacak şekilde tutun ve yüzünüzü çerçevelemek için kollarınızı kaldırın.

Sandalye bükümü

Sol kolunuzu sağ dizinizin dışına takabilene kadar sandalye pozunuzda öne doğru katlayın. Avuç içlerinizi dokunmak için getirin ve gövdenizi belinizden ve kaburgalarınızdan bükmek için bu kaldıraç kullanın. Dizlerinizi aynı çizgide tutun, kalçalar seviyesinde tutun ve kilonuzu tekrar topuklarınıza oturtun. Her nefesle, sağ omzunuza bakarken daha derin bir bükülmeyi teşvik edin.

Diver's Pose

Paspanızın üstünde ayaklarınız birlikte, ayak parmakları ve topuklular dokunarak durun. Düz bir sırtla, yere paralel olana kadar ileri menteşe ve kollarınızı arkanızda uzatın. Tipolarınıza yüksek gelin, topuklarınızı ve kilonuzu büyük ayak parmaklarınıza teşvik ederek. Kalbinizi paspasın önüne doğru çekin. İstikrar yaratmak için karın ile meşgul.

Yeterince yoga alamıyorum? Levey de yapamaz. Burada, Crow pozunu öğretiyor, ama gerçekten kalbinizi pompalamasını sağlamak için seksi zaman geliştiren dizisini de deneyin.