5 Yaygın Yoga Hataları Yaptığınızı ve tam olarak nasıl düzeltileceğinizi fark etmeyebilirsiniz

Hiç kargada tamamen yükseliyormuş gibi hissettiniz mi, ama sonra yansımanızı yakaladınız ve daha az kuş benzeri ve daha fazlası olduğunu fark ettiniz mi?? Yoga pratiğinizdeki en küçük ince ayar, en büyük farkı yaratabilir değil, sadece pozun nasıl göründüğünde, ancak nasıl hissettiği. Ve daha önce harika bir eğitmenden hayat değiştiren bir yardım deneyimlediyseniz, odağınızdaki bir kaymanın gücünü, gövdenin bir bükülmesini, bir pelvisin tuckını veya bacağın hafif bir şekilde kaldırılmasını bilirsiniz.

İyi haber: Yogiler'in yaptığı birçok hata süper yaygındır; Kesinlikle yalnız değilsin. Diğer iyi haber: hepsi tamamen düzeltilebilir. (Kötü haber yok. Rica ederim.)

Yoga pratiğinizi geliştirmenin anahtarı, formunuza ve hizalamanıza hakim olmaktır.

New York'ta Baptiste tarzı stüdyo Lyons Den Power Yoga'nın kurucusu Bethany Lyons, "Yoga pozlarına bakmayı seviyoruz ve herkes bir yere başlıyor" diyor. "İlk aşağı köpeğiniz mükemmel bir uyum içinde olacak mı? Muhtemelen değil. Ama bir yerden başlamalısın."Yoga pratiğinizi geliştirmenin anahtarı, hem temelleri hem de günlük beslemenizde gördüğünüz temel bilgileri çivileyin-formunuza ve hizalamanıza hakim olmak için" daha fazla güç, özgürlük, güç ve uzun ömürlülüğünüze yol açacak. "Lyons diyor.

"Vücudunuzu başarı için ayarlarsanız, sadece pratik yapamazsınız, aynı zamanda daha uzun yapabilirsiniz. Yoga ömür boyu süren bir uygulamadır ve her zaman yanlış hizalamada çalışıyorsanız, kendinizi oyundan tamamen çıkaracak olan yaralanmaya hazırlıyorsunuz "diyor.

İster yogada yeni olun, ister deneyimli bir uygulayıcı olun, belirli pozlarla varsayılan modda bulunmak yaygındır. Ancak bazı küçük ayarlamalar yapmak, bir dahaki sefere paspasınızda olduğunuzda büyük bir fark yaratabilir. (Ve unutmayın, eğer bu kolay olsaydı ve her poz "mükemmel" olabilirse, buna uygulama demezlerdi.)

Yoga oyununuzu nasıl daha güçlü hale getireceğiniz için kaydırmaya devam edin.

Kartal

Varsayılan: Üst vücudunuz çöktü, omurganız yuvarlandı, omuzlarınız öne ve boynunuz kırıldı.

Oyununuzu nasıl artırırsınız: Torasik omurganızı (üst ve orta sırtınızın arasına) çizin, dirseklerinizi göğsünüzden uzak tutun, omuzlarınızı sırtınızdan aşağı çekin, boynun arkasını uzun tutun ve çenenizi tavana doğru atlamayın.

Hilal hamuru

Varsayılan: Sırt topuğunuz kaldırılmıyor, beline batıyorsunuz, pelvisiniz öne doğru eğiliyor ve ön ve arka ayağın birbirinizle uyumlu olduğu "ipin ayakları" var.

Oyununuzu nasıl artırırsınız: Arka topuk öne doğru çekilmeli, topuk kemiği ayağın topunun üzerinde. Arka uyluğunuzu sıkın ve kuyruk kemiği inerken pelvisin önünü kaldırmak için arka dizde hafif bir viraj tutun, sonra arka bacağını yeniden devralın. Geri sallanmak yerine nötr bir pozisyon oluşturmak için pelvik zemin kaslarından kaldırın ve poza girdiğinizde, ayaklarınızı doğrudan birbirinin önünde değil, kalçalarınızı birbirinden ayırın.

Dansçı

Varsayılan: Kalçalarınız paspanızın önüne kare yerine açık, diğeri geri çekilirken bir omuz öne doğru çekiyorsunuz ("Bu omzunu mahvedecek," diyor Lyons diyor), ayakta bacağınız kilitli, pelviks Kaslar nişanlanmıyor ve yükseltilmiş bacağınızı tutmak için korkak bir kavrama kullanıyorsunuz.

Oyununuzu nasıl artırırsınız: Ayakta bacağınızı biraz bükün, pelvisin önünü yüzünüze doğru eğin ve her iki kalçanın da kare olduğundan emin olun. Omuzlarınızı entegre tutun ve arkanızı aşağı çekin. Yardım etmek için kayış kullanmaktan korkmayın. Avucunuzun dışına bakacak şekilde üst bacağını alın.

Chaturanga

Varsayılan: Elleriniz çok ileri, omuzlarınız çöküyor ve dirseklerin altına düştü, dirsekleriniz çok sıkı sarılıyor veya vücudunuzun altında ve poponuzu havada bırakıyorsunuz.

Oyununuzu nasıl artırırsınız: Ellerinizi dirseklerinizin altında tutun, bilekleriniz dirseklerinizin altında ve omuzlarınız entegre. Aşağı inerken, omuzlarınızın dirseklerinizin altına düşmesine izin vermeyin. Dirseklerinizi doğrudan geri çekin, onları vücuttan hafifçe uzak tutun. Kalçalarınızı yanınıza alın ve pelvisi kaldırmış tutun ve bacakları, dörtlüleri, çekirdeği ve pelvik tabanını.

Karga

Varsayılan: Dirsekleriniz geniş bir şekilde yayılmış, kalçalarınız ve vücudunuz yere düşük, ayaklarınız ayrı, üst sırtınız yuvarlak ve boynu kırıyor veya hipereks ediyor.

Oyununuzu nasıl artırırsınız: Ayaklarınızla birlikte başlayın, kalçalar yüksek, dirsekler merkez hattınıza sarıldı, omuz genişliği mesafesi aralık. Çekirdek kaslarınızı meşgul edin, boynunuzu uzun tutun ve gözlerinizi, başınızı kaldırmadan paspanızın önüne doğru. Ayaklarınızın iç kenarlarını dokunur ve ayak parmaklarınızın aktif tutun ve vücudunuzu içeri çekerken, yükseltmek için matın içine bastırın.

Artık formunuzda ustalaştığınıza göre, bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olacak bu beş pozu veya cinsel hayatınızı deneyin.