5 Anti-enflamatuar smoothie malzemeleri Kayıtlı bir diyetisyen, üzerinde stoklamayı önerir

2. Chia tohumları

Çok şey değil, çoğu insan diyetlerinde yeterince omega-3 yağ asidi alamıyor, diyor Shapiro. Bununla birlikte, chia tohumları uzun ömür destekli, iltihabı önleyici besin ile doludur. Shapiro, kan şekeri seviyelerini yönetmeye ve sindirimi ve kalp sağlığını artırmaya yardımcı olan lif bakımından yüksek olduklarını da ekliyor. En büyük Chia hayranı değilseniz, anti-enflamatuar faydalarla da dolu olan keten tohumları ile terlemi yok.

3. Avokado

Sevgili Avokado'nun yapamayacağı bir şey var mı? Shapiro, "C ve E vitamini ve E dahil olmak üzere tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar açısından zengin, avokadolar vücutta kronik inflamasyonla mücadele etmek için harika bir iş çıkarıyor" diyor Shapiro. "Aslında araştırmalar, anti-enflamatuar özelliklerde çok yüksek olduklarını gösteriyor, avokado yemenin daha az sağlıklı gıdaların hasarını dengeleyebileceğini."Artı, smoothies'i lezzetli kremsi yapıyorlar. Avokadolarınızı küp yapmak ve onları meyvelerinizin ve diğer dondurulmuş meyvelerinizle birlikte dondurucuya saklamaktan çekinmeyin-dondurulduğunda smoothie'inizde de lezzetli tadı olacak (ve Lord bir avokado'nun pik çekilişinin göz açıp kapayıncaya dönüştüğünü bilir. ).

4. Yaban mersini

Yaban mersini yüksek miktarlarda polifenol, flavonoid ve antioksidan içerir. Shapiro, "Özellikle, kalp ve beyin sağlığını teşvik eden bir antioksidan olan harika bir antosiyanin kaynağı.". "Ayrıca, kanseri önlediği ve vücuttaki iltihabı azalttığı gösterilen C vitamini ve e-güçlü antioksidanlar bakımından zengindirler."

5. Ispanak

"Hepimizin hayatımızda daha fazla yeşilliğe ihtiyacımız var," diyor Shapiro. "Ispanak güçlü bir tadı yoktur, bu nedenle herhangi bir zarar vermeden çok fazla beslenme eklemek için bir smoothie'ye karışmak kolaydır."Bu" güç merkezi "yiyeceklerinin demir, K vitamini, C vitamini, lutein, folat ve lif bakımından zengin olduğunu ekliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.