Daha uzun bir ömre bağlı psikolojik özelliğiniz var mı?

Ancak, en önemlisi, stresin bu olumsuz etkisi Olumsuz Anket cevaplarına dayanarak duygu düzenlemesinde daha yüksek sırada yer alan katılımcılarda ortaya çıkın. “Bu sorular, insanların kendilerindeki duyguları nasıl tanıdıklarını ve üzüldüklerinde tipik olarak ne tür şey yaptıklarını elde etmek için tasarlandı” diyor Dr. Haranek. “Örneğin, şeylerin umutsuz olduğunu düşünmeye mi başlıyorlar yoksa günlerine devam edebiliyorlar mı??”İkinci kamptaki insanlar için, bu düzenleyici davranış onları strese daha dayanıklı hale getirdi ve buna karşılık, uzun, sağlıklı bir yaşam sürme olasılığı daha yüksek-ne kadar stresle karşılaştıkları önemli.

Duygu düzenlemesi sizi neden stresin olumsuz etkisinden koruyabilir?

Stres, ömrümüzü çeşitli farklı mekanizmalarla kısa kesebileceğinden, duygu düzenlemesinin bu etkiyi yavaşlatmaya veya tersine çevirmeye yardımcı olabileceği birkaç farklı yol da vardır. "Kesin olarak bildiğimiz şey, duygu düzenlemesinin temelde beyinlerimizin ve bedenlerimizin strese tepki verdiğini değiştirmesidir" diyor Dr. Haranek.

Bir teori, duyguların düzenlenmesinin, akut stresle tetiklenen kortizol artışını en aza indirebileceğini ve zamanla sizi kronik olarak yüksek kortizol seviyelerini takip edebilen fiziksel sonuçların kaskadından kurtaracağını öne sürüyor (aşırı çalışan bir bağışıklık sistemi veya dengesiz mikrobiyom gibi). Başka bir hipotez, duygu düzenlemesinin kan basıncınızın tipik olarak strese yanıt olarak olabileceği şekilde yükselmesine yardımcı olduğunu ortaya koyuyor,. Haranek.

Araştırmacılar hala “nasıl” olduğunu anlarken, duygu düzenlemesinin yaşlanma üzerindeki olumsuz etkinin azaltılmasına yardımcı olabileceği açıktır ve sonuç olarak, yaşamınızı görünüşte genişletme gücüne sahiptir.

Psikologlara göre güçlü duygusal düzenleme becerilerini oluşturan şey

Özünde, duygusal düzenleme, reaktif olarak kontrol edilmek yerine duygularınızı kontrol etmekle ilgilidir ile onlara. Klinik psikolog Carla Marie Manly, “Duygusal tepkileri etkili bir şekilde kullanmak için kişinin duygusal farkındalığını artırmayı içerir” diyor Korkudan Joy. “Duygularla yaptığım çalışmalarda, hiçbir duygunun mutlaka 'iyi' veya 'kötü' olmadığını buldum, daha ziyade, duygularımızı onları sağlıklı veya sağlıksız kılan harekete geçiriyoruz” diyor.

"Duygularımızı onları sağlıklı veya sağlıksız kılan nasıl eyleme geçiriyoruz."-Klinik Psikolog Carla Marie Manly, PhD

Zekâya, iyi bir regülatör olup olmadığınız hakkında size bir şeyler söyleyebilecek farklı duygular hissetmek zorunda olduğunuz yanıt,. PSYD, LCP, Klinik Psikolog Aimee Daramus, “Kendinizi güçlü duygular hissetmenize ve hala üretken kararlar almanıza izin verebiliyorsanız iyi duygu düzenleme becerileriniz var” diyor Bipolar bozukluğu anlamak. Ve aslında parçayı tekrarlamaya değer his Duygular üzerinde-Bir duyguyu düzenlemek veya itmek, en önemlisi, tıpkı bir patlama tepkisi kadar etkisiz bir taktiktir.

Bunun yerine, olumsuz bir duyguya düzenlenmiş bir yanıt, kendinizi yatıştırmak için harekete geçmek ya da kendinizi rahatlatamayacağınızı fark ettiğinizde ne zaman ve kimi arayacağınızı bilmek gibi görünecektir. Daramus.

Örneğin, bir ayrılık deneyimini ele alalım. “Diyelim ki öfkeniz ve kederinizin ezici olduğunu ve daha sonra işleri daha da kötüleştirecek şekilde başa çıkma dürtüsünüz var” diyor Dr. Daramus. "Duygu düzenlemesi uyguluyorsanız, yargılamadan havalandırmanıza izin veren yakın bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Biraz daha iyi hissettikten sonra, sizi dikkatini dağıtacak bir etkinlik bulabilirsiniz. Belki de zaman ayırırsınız, sevdiğiniz bir şeyle kendinizi şımartın ve daha sonra takdir edeceğiniz şekilde konuşana kadar eski sevgilinizle konuşmaktan kaçının ”diyor.

Duygu düzenleme becerilerinizi nasıl artırabilirsiniz ve psikolojik esnekliğinizi nasıl artırabilirsiniz?

DR'ye göre. Daramus, herkes bu psikolojik kası güçlendirebilir. Ve stresi aktif olarak yönetenler için bile, stresin olumsuz etkilerine karşı güçlü bir tampon görevi görebileceği göz önüne alındığında, uzun ömürlülüğü artıran araç setinize eklemek için yararlı bir araçtır.

Başlamak için, beş temel kovadan birine kabaran duyguları kategorize etmeyi pratik yapın, diyor Dr. Erkekçe: Korku, üzüntü, öfke, tiksinti ve neşe. “Farklı duyguları kabul etmek ve aralarında ayrım yapmak ilk hedefinizdir” diyor. “Bu, bir kişinin bir duyguyu fark etmek ve adlandırmak için yavaşlamasını gerektirir, sadece görmezden gelmek veya ona güçlü tepki vermek yerine."

Bu noktadan sonra, duyguyu yönetmek için birkaç farklı seçeneğiniz var: DR. Manly, sağlıklı bir çıkış, belki de egzersiz, günlük tutma veya meditasyon bulmayı önerir. Ya da bir arkadaşınızla birlikte düzenleme pratiği yapabilirsiniz, dr diyor. Daramus: “Nasıl hissettiğiniz hakkında başka biriyle konuşmak, sakinleşmek ve karar vermek için etkili bir strateji olabilir.”DR'ye göre, bu en iyi bir akıl sağlığı profesyoneliyle yapılabilir. Hasanek, aynı zamanda genel duygusalları artırmak için bilişsel davranışsal terapi öneren.

Hangi rotaya giderseniz gidin, bu zihinsel zindelik ve esneklik unsurunun güçlendirilmesinin zaman, bakım ve dikkat çektiğini hatırlamak önemlidir. Ve o yolculuğa çıkarken, mutlaka doğrusal ilerleme kaydetmeyeceksin. Duygular kararsız ve dr. Daramus, onları düzenlemenin bir kısmının, bir duygu en iyisini aldığında kendinizi affetmeyi öğrendiğini söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.