Candice Kumai'den bağırsağınızı iyileştirmeye yardımcı olacak 5 kahvaltı tarifleri

Bu yıl, ünlü bitki merkezli ve klasik eğitimli şef Candice Kumai, beş haftalık sağlıklı ve delish-recipes ile iyi+Good's (Re) Yeni Yıl programını başlatıyor. İlk hafta boyunca, paylaştığı 25 tarifin tamamı, bağırsağınıza bir destek vermek için özel olarak hazırlanmıştır. Ve hayır, bu sadece yeşil meyve sularını yudumlamak veya bir sürü lahana turu yemek anlamına gelmez.

Bağırsak güçlendiren yemekler haftanızı başlatmaya hazır? Burada, spirulina çivili smoothies, kremsi hindistan cevizi acai kaseleri ve (elbette) matcha ve avokado tostu için tarifler göreceksiniz. (Ne, favorinin kahvaltından vazgeçmeniz gerektiğini düşündün? Hayır!)

Boyunca kullanıldığını göreceğiniz güç malzemelerinden biri kollajen. Kollajenin cildi pürüzsüz tuttuğu bilindiğine benzer şekilde, bağırsağınızı pürüzsüz hale getirmek için çalışır, bu da sindirmeyi kolaylaştırır. Ayrıca (tekrar tekrar) menüde: ıspanak. Yeşillerin bağırsağınız için iyi olduğu bir sır değil, ama sadece öğle ve akşam yemeğine ayrılmamalıdır.

Buradaki tüm tarifler, bağırsakta sütte süt ürünlerinden daha kolay olan bitki bazlı sütlerle yapılır-laktoz intolerant değilseniz.

Kahvaltı yaptıktan sonra bir göz atın ve öğle ve akşam yemeğinde ne olduğunu görün.

Candice Kumai'den bir haftalık bağırsak-sağlıklı kahvaltı tarifleri okumaya devam edin.

Pazartesi: Temiz gut anti-enflamatuar smoothie

3 porsiyon yapar

İçindekiler
1 dondurulmuş muz (veya şekeri azaltmak için 1 avokado için değiştirin)
3/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
3/4 su bardağı dondurulmuş böğürtlen
1 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 çay kaşığı arı poleni
1/4 su bardağı çiğ ceviz
1 su bardağı bebek ıspanak
1 çay kaşığı spirulina tozu (isteğe bağlı)

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Salı: Matcha Temizlik Smoothie

2 hizmet veriyor

İçindekiler
3/4 su bardağı hindistancevizi suyu veya şekersiz badem sütü
1 su bardağı bebek ıspanak
1/4 donmuş muz
1 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
1/2 yemek kaşığı kollajen tozu
1/2 yemek kaşığı maca tozu
1/2 su bardağı buz

1. Bir karıştırıcıya malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karışım.

Çarşamba: Acai Coconut Macadamia Smoothie Bowl

2 hizmet veriyor

İçindekiler
Karıştırmak için
2 şekersiz acai berry paketleri
1 dondurulmuş muz
1/2 su bardağı vahşi yaban mersini
1/2 su bardağı şekersiz badem veya hindistancevizi sütü

Tepesi için
1/4 su bardağı taze hindistancevizi parçaları
1 olgun muz, dilimlenmiş
1/2 su bardağı taze ananas dilimleri
1/4 fincan macadamia fındık
2 yemek kaşığı kenevir tohumu

1. Güçlü bir karıştırıcıda, ACAI paketlerinizi (hafifçe çözülmüş), dondurulmuş muz, yaban mersini ve hindistancevizi veya badem sütünü ekleyin ve dondurulmuş bir yoğurt kıvamı elde edene kadar karıştırın. Bir spatula kullanarak, acai karışımını iki sığ kaseye yerleştirin.

2. Hindistan cevizi parçaları, muz dilimleri, ananas dilimleri, mac fındık ve kenevir tohumları.

Perşembe: Düşük şekerli çikolata avokado smoothie

2 hizmet veriyor

İçindekiler
1 olgun avokado, çukur
1/2 dondurulmuş muz
1/2 su bardağı şekersiz hindistancevizi sütü
1/4 su bardağı şekersiz kakao veya kızarmış kayan tozu
1/2 su bardağı lahana, doğranmış
1/2 çay kaşığı stevia
1 Scoop Vegan Protein Tozu (İsteğe bağlı)
1 su bardağı buz

1. Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hemen içmek.

Cuma: Matcha Latte ve Avokado Tostu

2 hizmet veriyor

İçindekiler
Matcha latte için
2 çay kaşığı yüksek kaliteli matcha
2 su bardağı sadece altında su altında su
1 ila 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü

Avokado tostu için
1 dilim en sevdiğiniz ekmek veya gözleme
1/2 avokado
Pul biber
Sızma zeytinyağı
Deniz tuzu
Tabasco veya sriracha sosu (isteğe bağlı)

Matcha latte için
1. Matcha tozunuzu yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin. Sıcak su ve hindistancevizi tereyağınızı ekleyin. Düşük olarak birkaç saniye karıştırın, ardından orta-yüksek güce dikkatlice getirin. Yaklaşık 10 ila 15 ek saniye karışım.

2. İstenen servis bardaklarına dökün ve favori badem sütünüzü kasenin yanına dökün.

Avokado tostu için
1. En sevdiğiniz ekmek veya gözleme.

2. Birkaç olgun avokado dilimi ekleyin. İstenirse çatalla püre.

3. Biber pulları, sızma zeytinyağı ve deniz tuzu serpin.

4. Biraz ekstra ısı için Tabasco veya Sriracha sosu ekleyin.

İşte bağırsak sağlığınızı izlemenin daha da fazla yolu. Artı, bu yıl hayatınızın diğer alanlarını nasıl dönüştürebilirsiniz?.