Pelvik taban terapistinden 5 Kabızlık İpuçları (çünkü nasıl kaka yaptığınız hakkında çok şey biliyorlar)

2. Derin nefes

"Sindirim, otonom sinir sistemimiz parasempatik durumda olduğunda ortaya çıkar. Bu genellikle dinlenme ve sindirim durumumuz olarak adlandırılır ”diyor Dr. Jeff. Yüksek stres altındaysak, bu otonom sinir sistemimizi sempatik veya 'kavga veya uçuş durumunda tutacaktır,. Eğer uzun süre bu eyaletteysek, sindirim etkilenecek ve kabızlığa katkıda bulunan bir faktör olabilir. Sinir sisteminizi devre dışı bırakmanın ve sindirim moduna girmenin bir yolu derin nefes almaktır. Dört sayım ve dört sayım için dışarıda nefes alırken midenizi genişletmeye çalışmak, başlamak için harika bir yer.

3. Tuvalet çömelme taburesi

Dr. Jeffcoat ayrıca bir tuvalet taburesi (squatty lazımlık gibi) kullanmanızı önerir.

4. Kendi kendine masaj

"Sol göğüs kafesinden başlayın ve iç kalçanıza doğru uzun darbelerle değişen küçük dairelerde masaj yapın (pelvik) kemiğe. Bu, sigmoid kolonunuza girmeden önce kalın bağırsağınızın son kısmı olan inen kolonun yolunu takip eder, sonra rektum ”diyor Dr. Jeff. "Bu hareketi yaklaşık 3 dakika yapın.“Bu, sindirim organlarınızı“ peristalsis ”adlı bir hareketle dışkınızı hareket ettirmeye teşvik etmek için derin nefes alarak yavaşça yapılmalıdır."

5. Işık hareketi

Dr. Jeffcoat, insanların bir egzersiz topu üzerinde yürüyüş yapmayı veya saat yönünde ve saat yönünün tersine yapmayı düşünmelerini önerir. Bu özellikle gün boyunca oturmak için çok zaman harcayan insanlar için geçerlidir. Hareket etmek yardımcı olabilir, iyi, vücudunuzun içinden ve dışına hareket ettirebilir, diye açıklıyor.

Kabızlık birçok insanın başına gelir ve gerçekten sinir bozucu olabilir. Bu kabızlık ipuçlarına ek olarak, DR. Jeffcoat, tuvaletteyken süzülmediğinizden emin olmanızı ve nemlendirmenizi önerir. Tencerede bulunduktan 5 dakika içinde gitmezseniz, bunu aramanız ve daha sonra tekrar denemeniz gerektiğini ekliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.