5 çift yoga, bağlantı ve samimiyet geliştiren poz verir (ve akrobasi eğitimi gerektirmez)

2. Ortak öne doğru katlanır

Ortak ileri kat pozu, eşinizle bağlantı kurma fırsatıdır ve aynı zamanda iyi bir streç alır. Poz için kurmak için, sırtınız birbirine karşı oturun ve bacaklarınız önünüzde uzandı. Cruikshank, "Önce kimin ilerleyeceğine karar verin ve biriniz ayak parmaklarınıza doğru uzanırken, diğeri sizi streçte daha derine inmek için ağırlıklarını kullanarak geri yatabilir," diyor. "Birkaç nefes için burada kalın, hamstringlere nefes alır, sonra rolleri değiştirin."

3. Sırt bükümü

Sırtüstü bükülmeden daha lezzetli olan tek şey, bir çiftin sırtüstü bükümü. Cruikshank, "Bu desteklenen bükülme, omurganın her iki tarafı boyunca organları ve kasları ve kasları düzenleyen omurga sinirlerine hafifçe masaj yapıyor" diyor. "Hem gençleştirici hem de rahatlatıcı ve zamanında kısa olduğunuzda gerçekten verimli ve etkili bir pozdur. Bunu, günü birlikte sıkmak ya da her ikinizi önümüzdeki gün için hazırlamak olarak düşünebilirsiniz."

Bükülmeye Hazır? Sırtlarınıza yan yana yat. Sizinle eşiniz arasında bir veya iki ayak boşluk bırakın. Ardından, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve sonra bacaklarınızı bir tarafa getirin ve yerden dinlendirin. Dizlerinizin altına yastık veya battaniye koyarak rahat yapabilirsiniz. İyi bir bükülmenin anahtarı, sırtınızı ve omuzlarınızı yerde tutmak ve partnerinizin kollarını destek için kilitlemektir. Bu pozda iki ila üç dakika kalın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.

4. Ortak Savasana

Savasana, aka herkesin en sevdiği stres atma yoga pozu, ikili olarak da yapılabilir. Cruikshank, "Bazı insanlar bu son rahatlama pozunu göz ardı edebilse de, bu sefer sinir sisteminin uygulamanın zihinsel ve fiziksel etkilerini entegre etmesi sizin için önemlidir." Diyor. "Aynı zamanda daha iyi stres esnekliği ile ilişkili olan vagal tonu arttırmanın gerçekten değerli bir yoludur, daha büyük kalp hızı değişkenliği ve kalp sağlığı, gelişmiş sindirim ve düşük stres tepkisinden etkilenen her şey."

Savasana'nızı ikili olarak almak için sırtınıza uzanın ve eşinizin elini tutarak güzel ve rahat tutarak. "Kendinize beş ila 10 dakika verin ve bu pozun getirdiği derin rahatlamanın tadını çıkarmanıza izin verin," diyor Cruikshank. "Siz ve eşiniz arasındaki fiziksel ve enerjik bağlantıyı hissedeceksiniz."

5. Meditasyon pozu

Cruikshank, çiftlerin yoga akışına bir moment meditasyonunu dahil etmenizi önerir, bu da her ikisinin de azaltılmış stres, artan zihinsel netlik ve artan genel refah gibi faydaları elde etmenize yardımcı olabilecek.

Çapraz bacaklı bir konumda yan yana oturarak başlayın ve el ele tutuş. Cruikshank, "Desteklemek ve kalçalarınızı dizleriniz kadar yükseltmek için katlanmış bir battaniye veya yastık yerleştirerek daha rahat hale getirin" diyor. "Sizin ve eşinizin sahip olduğu meditasyonla ne kadar zaman ve deneyim için ayarlayarak iki ila 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.