5 Gut sağlığı (ve mutluluk) için önerilen kolay sindirim güçlendirici günlük alışkanlıklar RDS

“Bağırsak ve beyin, enterik sinir sistemi olarak bilinen yüz milyonlarca sinirle bağlanıyor. Bu genellikle beynimizde olup bitenlerin bağırsaklarımızda olup bitenleri etkileyebileceği anlamına gelir ”diye açıklıyor RD, RD, Doktora, PhD, Gut Sağlık Doktorunun kurucusu. Sabahınızı acele veya uyarıcı aktivitelerle başlatmak yerine, DR. Rossi, onu bağırsak-beyin eksenine öncelik verecek bir aktivite ile değiştirmenizi önerir. Düşün: Yataktan çıkmadan önce günlüğe kaydetme, meditasyon ve hatta birkaç derin nefes alma.

2. Vücudunu hareket ettir

Sabahları nazik hareket biçimleri bağırsak sağlığını da teşvik edebilir. Landau, “Çeşitli faaliyetlerin, aerobik faaliyetlerden yogaya kadar değişen bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini olumlu yönde etkilediği görülüyor” diyor Landau. Yine, bu faydalar bağırsak-beyin eksenine atfedilebilir. “Bu aktivitelerden gelen sakinleştirici ve zihinsel sağlık yararları, bağırsak bakterilerinin neden hareket ve farkındalık aktivitesine olumlu tepki vererek bağırsakta probiyotik bolluğunun artmasına neden olabilir” diye devam ediyor.

P.S. Dikkatli sabah hareketlerinin IBS ile mücadele eden insanlar için özellikle faydalı olabileceğini ekliyor.

3. Biraz güneş ışığı al

Her adımda sayısız fayda elde edebileceğiniz için, Gürültü Sağlığı için en iyi sabah alışkanlıklarından biri olabilir. Gelecek gün için vücudunuzu hafifçe uyandırırken sakinleştirici. Tüm bu süre boyunca, güneş vitaminden bağırsak dostu avantajların tadını çıkaracaksınız.

“Birçok insan sabah güneş ışığını sadece sirkadiyen ritimleri ile ilgili olarak önemli olarak düşünüyor ve gün boyunca onları uyanık tutmak için hormonlara yardımcı oluyor” diyor. “Bununla birlikte, sağlıklı kadın deneklerde ilginç bir çalışma, serum D vitamini seviyelerini artıran UVB ışınlarına maruz kalmanın-bağırsaklarında bir dizi probiyotik suşun bolluğunda önemli pozitif değişikliklere yol açabileceğini gösterdi.”Ayrıca, bu sonuçlar güneş ışığı grubunda katılımcıların D vitamini takviyesi aldıkları başka bir gruptan daha belirgindi.

Bakteriyel çeşitlilik bağırsak sağlığının önemli bir belirteci olduğundan, Landau şampiyonları her sabah en az birkaç dakika açık havada harcıyor. İster blok etrafında kısa bir yürüyüşe çıkın ya da balkonunuza oturun, “Birkaç dakika dışarı çıkmak, insanların bağırsak sağlığını desteklemek için insanların ulaşamayacağı harika bir seçenek gibi görünüyor” diye açıklıyor.

4. Kahve veya çay yudumlayın

Şimdi, en sevdiğim bağırsak dostu sabah ipucu için: lezzetli bir fincan kahvenin tadını çıkarın. Dr. Rossi, hem sindirim hem de genel sağlık için H2O ile nemlendirilmenin önemini vurgular-bu da kafeinasyonu savunur (uyarıcıyı tolere edebileceğiniz sürece). “Sabahları bir fincan filtrelenmiş kahvenin veya çayın veya öğleden sonra kafeinsizin tadını çıkarın” diyor. "Bağırsak mikroplarınızın sevdiği fitokimyasallar bakımından zenginler."Daha da iyisi, dr. Rossi, ılımlı kafein alımının aslında suya benzer nemlendirici nitelikler sunduğunu açıklıyor.

Kafein sizin işiniz değilse veya bağırsağınız çok hassassa, her ikisi de hala iyi fitokimyasallar sağlayacak olan kafeinsiz kahve veya çay seçmeyi tavsiye eder.

5. Prebiyotiklerle bir kahvaltı inşa edin Ve probiyotik

Probiyotikler bağırsak sağlığı konuşmasında spot ışığı gösterme eğiliminde olsa da, prebiyotikler faydalı bağırsak bakterilerini besledikleri için de önemlidir. Landau'ya göre, prebiyotik açısından zengin bir kahvaltı için örnek bir menü şöyle görünebilir:

• Ezilmiş kaju fıstığı ile bir gece yulaf
• Dilimlenmiş kivi (sıcak ipucu: dr. Rossi, bulanık kabukları fiber içeriğini üç katına çıkarmaya tavsiye eder)
• Bir çay kaşığı yeşil muz tozu dirençli nişasta

“Bu karışım, dirençli nişasta, çözünür prebiyotik lif ve hatta polifenoller şeklinde prebiyotik karışımı sunuyor” diye açıklıyor. "Hepsi, bağırsağınızdaki çok çeşitli probiyotikleri beslemek, sindirimi ve hareketliliği arttırmak için birlikte çalışır, Ve Kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olun.“Esasen, bu bitki destekli prebiyotik brekkie, bağırsak sağlığı için gerçek bir MVP'dir… ama probiyotikleri de incelememelisiniz.

Kahvaltıda probiyotik yiyecekler yiyerek, “doğal olarak vücudunuzda bulunan bağırsak bakterilerinin çeşitliliğine ekleyerek, uyandığınız andan itibaren bağırsak sağlığınızı daha da geliştireceksiniz” diyor Landau. Daha sonra Kefir'i baş tavsiyesi olarak çağırıyor. “Kefir probiyotikleri, daha geçici olduğu bilinen ve sadece birkaç saat kaldığı bilinen diğer probiyotik açısından zengin gıdalara kıyasla büyümek ve çoğalmak için bağırsağınıza yapışabilme yeteneklerinde özellikle değerlidir. Bunun nedeni, mevcut suşlardaki daha büyük çeşitlilik ve kefirin daha uzun bir süre fermente edilmesinden kaynaklanan bakterilerin bolluğundan kaynaklanabilir."

Neyse ki, kendi son favorilerimle buchi Kefir Soda ve Lifeway Yulaf Kefir olmak üzere Kefirinizin tadını çıkarabileceğiniz çeşitli yollar var. Her ikisi de süt içermez, bu yüzden özellikle hayvan yan ürünlerini sindirmekte zorluk çekenler için harika seçenekler.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.