En sağlıklı kahvaltı rutinini hacklemenize yardımcı olmanın 5 kolay yolu

Kahvaltı biraz zor olabilir. Genellikle tamamen gözden kaçmak veya acele etmek için kurbandır (çünkü #mornings), ancak refahınız için inanılmaz derecede önemlidir.

Araştırmalar, Brekkie'nin vücudunuzu hareket ettirmesine, günün geri kalanında sizi beslemeye yardımcı olabileceğini ve çökmesini engelleyebileceğini göstermiştir. Ve düşündüğünüzün aksine, faydalı olabilmek için yemeğin her yiyecek grubuna mükemmel bir şekilde vuran abartılı bir yayılma olması gerekmez.

Günün ilk yemeğinden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için, bu ipuçlarını doğrudan sağlık uzmanlarından uygulayın.

En sağlıklı kahvaltıyı kesmek için bu 5 yöntemi kullanın.

1. Yemekten Çıkar Kraliçe Olun

Hazırlamak zorunda değilsin Tümü Yemekleriniz-sadece kahvaltıyla başlayın. Bu şekilde, sabahlarınız her türlü kaotik aldığında, düşünmek zorunda kalmayacağınız tek şey bu.

Kayıtlı diyetisyen Jennifer Markowitz, "Kahvaltı yaptığınızdan gerçekten emin olmanın en iyi yolu, bir gece önce planlamaktır." Pişirme ışığı. "Tüm zamanların en sevdiği kahvaltılarımdan biri-kendim ve hastalarımdan biri, bir gecede yulaf. Bir partide planlayabileceğiniz ve yapabileceğiniz o kadar basit bir şey."

2. Bir adım satıcı yaklaşımı kullanın

Kahvaltıda ne yiyeceğinizi bulmakta zorlanıyorsanız, işleri basit tutun.Kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass, "Kahvaltı veya sabah atıştırmalıklarına dahil edebileceğiniz sadece bir yiyecekle başlayın." Dedi Pişirme ışığı. "Çeyrek fincan badem veya antep fıstığı gibi küçük bir avuç fındık olabilir."

3. Kazanan üçlüyü eklemeye çalışın

Sizi tatmin eden bir kahvaltı oluşturma söz konusu olduğunda, Markowitz birkaç önemli yönergeyi karşıladığından emin olmanın iyi bir fikir olduğunu söyledi.

"Tüm yemeklerde olduğu gibi, tam hissetmenize yardımcı olacak kazanan üçlü olan protein, sağlıklı yağlar ve lif kombinasyonu almaya çalışmalıyız" dedi. Bazı versiyonlar şeker ve sütle yüklenebileceğinden, "Fındık ve meyveler, yumurta, avokado, yeşillikler ve tam tahılları lifli arayın ve ambalajlı şekerli tahıllardan, beslenme çubuklarından ve protein sallamalarından kaçının".

4. Her şeye gizlice sebzeler

Sass'a göre, kahvaltınızı bol miktarda sebze ile doldurmak, gün boyunca sağlıklı şeylerden daha fazla porsiyon yemeyi kolaylaştırır.

"Sebzeler, ister omlet olsun, ister harmanlanmış bir smoothie, ister bir fincan yulaf ezmesine rendelenmiş kabak veya lahana olsun, kahvaltıya dahil edilebilir" dedi. "Tatlı bir kahvaltıya kıyasla lezzetli bir kahvaltı yapanların, öğle yemeğinden önce ofis atıştırmalıklarına girme veya normalden daha aç olmak için daha fazla göz ardı edileceğini görmeye eğilimliyim ve sebzeler tuzlu bir kahvaltının tadını çıkarmanın harika bir yoludur."

5. Unutmayın, tüm kahvaltılar eşit olarak yaratılmamıştır

Kahvaltı söz konusu olduğunda, kalite süper önemlidir ve maalesef bu şekerli kahvaltı hamur işlerinin genellikle gos olmadığı anlamına gelir.

"Bence, yediğiniz kahvaltının kalitesi büyük bir fark yaratıyor," dedi Sass. "500 kalori yulaf, yaban mersini ve tarçın farklı şekilde işlenir. Bir kalori sadece bir kalori değildir; Yediğiniz şeyin kalitesi, vücudunuzun nasıl tepki verdiği ve bu kalorilerle ne yaptığını açısından büyük bir fark yaratır."

Sen ihtiyaç Bu zerdeçal balkabağı quinoa yulaf ezmesini denemek için stat. Veya uyanmaktan heyecan duyacağınız bu 10 sağlıklı kahvaltı seçeneğine gidin.