Gerçekten hafif ağırlıklarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak 5 egzersiz

4. Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, 12 $

Bu dambıllar konfor için demir çekirdeği ve neopren kaplamaya sahiptir.

Şimdi satın al: Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, 12 $

5. Fila 5-lb. Neopren dambıl, 13 $

Biraz daha fazla kilo istiyorsanız, bu 5 kiloluk seçenek sizi zor hissettirecek.

Şimdi satın al: Fila 5-lb. Neopren dambıl, 13 $

Hafif ağırlıklar için en iyi egzersizler

1. Çift trisp tepesi

Bu hareket triceps'lerinizi hedefler ve yanmayı kollarınızın arkasına getirir.

Nasıl yapılır:

1. Kalça genişliğinde durun ve bir ayağın diğerinin önünde olması için duruşunuzu sendeleyin. Bu, belinizi kemirmenizi engeller.
2. Göğsünüzü şişirin, karın kasalarınızı meşgul edin ve dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın olacak şekilde kaldırın.
3. Dirseğe uzatmak için tricepinizi sıkın, sonra elinizi dirseğinizle aynı hizaya getirmek için yavaşça geri dönün.

2. Yanal yükselmeler

Bu takip edilmesi kolay egzersiz kollarınızı yapar Ve abs yanık. "Yarı dizüstü bir pozisyonda olmanızın nedeni, diz ve ayak bileği eklemlerini ortadan kaldırmak istemenizdir. Bu şekilde çekirdeğe odaklanabilirsiniz, "diyor eğitmen Charlee Atkins.

Nasıl yapılır:

1. Yarı diz çökme pozisyonunda başlayın.
2. Ağırlıkları yavaşça yanlarınıza kaldırın, ardından indirin.

3. Dumbbell eşek vuruşları

Eşek vuruşlarınıza hafif bir dambıl eklemek, kalçalarınızın daha da zorlaşmasını sağlar.

Nasıl yapılır:

1. Bir masa üstü pozisyonuna girin ve dizinizin arkasına bir dambıl yerleştirin.
2. Glutes'inizi sıkarken ve bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırırken güvenli bir şekilde yerinde tutun. Ayağınızın esnediğinden emin olun.
3. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Yüksek tahtada tam dambıl satırı

Bu tahta ve satır kombinasyonu, kullandığınız ağırlık miktarı ne olursa olsun sizi terlemeye bırakacaktır.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek bir tahtaya girin.
2. Sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın, dirseğinizin yukarı çıkarken vücudunuzdan geldiğinden emin olun.
3. Yüksek Planınıza Dön.
4. Karşı tarafta tekrarlayın ve ileri geri dönüşmeye devam edin.

5. Göğüs sinek ve bacak alt

Sırtınızı ve çekirdeğinizi hedefleyen bu egzersiz kesinlikle her şeyden çok ağrı ile sonuçlanacaktır.

Nasıl Yapar:

1. Sırtınıza ayaklarınız tavana doğru uzanmış ve göğsünüzün üzerine uzatılmış kollar.
2. Kollarınızı dirsekte hafif bir viraj ile göğsüne açın.
3. Kollarını göğsünün üstüne kaldır.
4. Bacaklarınızı aşağı ve yedekleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.