Yerleşik stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan 5 yüz masaj tekniği
Faydaların listesi devam ediyor. Yüz masajları, hem stres yönetimi hem de anksiyete azaltma sağlayan harika bir gevşeme yöntemi olabilir. Braden, "Genellikle indirimli, ancak bir yüzün en önemli fiziksel ve zihinsel faydalarından biri gevşeme" diyor. Chu, "Herhangi bir masaj gibi, yüz masajı endorfinler yaratır ve insan dokunuşu eylemiyle gevşemeyi teşvik eder."
Chu, yüz masajlarının cilt tonunu iyileştirmeye, kırışıklıkları azaltmaya, kollajen üretimini artırmaya, sivilceyi iyileştirmeye ve "lenfatik drenaj yoluyla yüz şişliğini azaltarak daha şekillendirilmiş, konturlu ve kaldırılmış bir görünüme neden olabileceğini söylüyor."Temel olarak, bu kadar uzun bir listeyle, neden olmazdı Bir denemek istiyorsun?
Yüz masaj türleri
Her yüz masaj tekniğinin, stres rahatlamasından yüz gerginliğinde bir azalmaya kadar kendi faydaları vardır. İşte bilmeniz gereken uzman onaylı seçenekler.
Genel yüz masajı
Bir spada yüz masajı alan insanların YouTube videolarını izlediyseniz, bu tür bu tür bir şans var. Chu, “Daha genel bir yüz masajı, çoğu estetisyenin okulda daha hafif, daha hızlı vuruşlar (effleurage gibi) ve yoğurma ve hafif dokunma (tapotasyon) dahil olmak üzere teknikleri kullanıyor” diyor Chu. Özellikle dokunmak, sadece yüz rahatlaması için değil, ancak tüm vücudunuz için birincil gevşeme yöntemidir. Sakinleştirici uygulamanın, kortizol seviyelerini düşürme yeteneği nedeniyle stres yönetimi ve kaygı rahatlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Akupresür yüz masajı
Akupresür masajı uzun zamandır var. “Geleneksel Çin tıbbına dayanıyor,” diyor Chu. "Bu eski teknik, belirli akupresür noktalarına veya enerji merkezlerine atıfta bulunur. Bu akupresür noktalarını serbest bırakmak, vücudun diğer kısımlarının yanı sıra yüzdeki gerginliği hafifletebilir."
Lenfatik drenaj masajı
Şişkinliği de azaltan bir yüz kişisel bakımı arıyorsanız, lenfatik drenaj masajından başka bir yere bakmayın. Chu, “Lenfatik drenaj masajı, lenfik sıvı salınmaya yardımcı olmak için lenf düğümlerine doğru yumuşak vuruşlar kullanıyor” diyor. "Lenfatik sıvı birikmesi, yüz şişlik ve genel yorgunluk duygularına neden olabilir.”(Pro İpucu: Şişkinlikten kurtulmanın bir başka yolu da bir buzlu su yüzünden. Aka yüzünü buzlu suda dunking.)
Derin Doku Yüz Masajı
Chu'ya göre, derin bir doku yüz masajı, yüz kaslarınızı kaldırmak ve tonlamak için sağlam bir baskı kullanıyor. “Özellikle yüzünüzün yapısı ile çalışarak, tüm hareketler kasların kaldırılmasını teşvik etmek için yukarı ve dışa doğru bir hareketle yapılır” diyor. "Artı, harika hissettiriyor."Bu yöntemin sağladığı gerilim sürümü yenmek zordur.
Gua Sha yüz bakımı
Muhtemelen bir Gua Sha Aracı gördünüz ve ne yaptığını merak ettiniz. Chu'ya göre, başlangıçta Çin tıbbında kullanılan taş eklemek-cilt bakım rutininize çok sayıda fayda sağlayabilir. “GUA SHA aracı, gerginliği hafifletmek, kan akışını artırmak ve lenfatik drenajı teşvik etmek için kullanılır” diyor. "Genellikle heykel ve tanımlanmış bir görünüme yol açabilir."
Yüz yoga
Vücudunuz için ne kadar faydalı yoganın olabileceğini biliyorsunuz… ama bir yüz egzersizi olarak? Face Yoga, kan akışını iyileştirmek ve bölgeden gerginliği salmak için cildinize hafif basınç uygulamak için parmaklarınızı kullanmayı içerir. Güçlü çalışmalar henüz yapılmamış olsa da, Jama Dermatoloji Her gün veya her gün 30 dakikalık yüz yoga yapmak yüz dolgunluğunda iyileşmeler gösterebilir1 Beş ay gibi kısa bir sürede. Northwestern Üniversitesi Dermatoloji Profesörü MD, Basın Bülteninde “Egzersizler yüz kaslarını genişletiyor ve güçlendiriyor” dedi.
Bazı yüz masaj tekniklerini denemek istiyorum? Aşağıdaki sakinleştirici uygulamalardan birini kullanarak faydaları sağlayın.
5 temel yüz masaj tekniği nelerdir?
Masaj terapisini günlük rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, stres hafifletme, kaygı azaltma ve parlayan bir cilt sağlayabilecek bu beş kolay yüz masaj tekniği ile başlayın.
1. Kaş sıkılaştır ve serbest bırak
Kaşlarınızda özellikle biraz gerilim sürümü istiyorsanız, bu yüz masaj tekniğini en kısa zamanda rotasyonunuza ekleyin. İşte nasıl yapılacağınız: "İşaretçi parmağınızı ve başparmağınızı kullanarak, merkezden tapınaklara başlayan kaşları sıkıştırın," diyor Aigner. "Kaşlar boyunca iki ila üç kez kaldırın ve sıkın, gerginliği hissettiğiniz alanlarda nazikçe ve daha uzun süre sıkarak. Kalan negatif enerjileri serbest bırakmak için son manipülasyonunuzdan üç kez kaşları süpürmek."
2. Akupresür gerilimi artışı
Kaşlarınız arasındaki yeri de biraz sevgi vermeyi unutmayın. Bunu yapmak için Aigner, işaretçi parmağınızı alıp kaşlarınızın ve burnunuzun buluştuğuna yerleştirmeyi söylüyor. Küçük bir divot hissetmelisin. Parmağınızı üç kez saat yönünde, sonra üç kez saat yönünün tersine daire içine alın. Son olarak, noktaya üç kez basın. "Yavaş ve kasıtlı olarak hareket et," diyor. Aigner, bu akupresür noktasının stres yönetimi, baş ağrısı rahatlaması ve sinüs basıncından kurtulma için mükemmel olduğunu söylüyor. Aynı tekniği, sakin bir duyguyu teşvik etmek ve üçüncü göz yeteneklerinizi uyandırmak için alnın merkezindeki üçüncü gözde kullanabilirsiniz.
3. Yüz Dokunma
Ritmik dokunma sizi sakin hissettirirse, bu yüz masaj tekniğini seveceksiniz. Başparmaklarınız hariç, tüm parmaklarınızın pedlerini kullanın. Onları elmacık kemiklerinin üstüne yerleştirin ve kulaklara doğru dışa doğru hareket ederek hafifçe dokunmaya başlayın. Aigner, "Bu teknik, merkezi sinir sistemini dengelemek ve halsiz hissederken enerjinizi canlandırmak için çok güzel" diyor. Yardım için üç ila altı kez tekrarlayın.
4. Cilt haddeleme
Bu yüz masaj tekniği için, yüzünüzde herhangi bir ürün veya yağınız olmadığından emin olun. (Cildi kaldırıp almanız gerekecek ve ürünler cildi çok kaygan hale getirecek.) Çeneden başlayın ve başparmak ve işaretçi parmağınızı, aynı anda yanakta göze veya tapınağa kadar yukarı doğru yuvarlarken cildi hafifçe sıkıştırmak ve kaldırmak için kullanın, bu da gerginliği serbest bırakır ve dolaşımı artırır. Sonra diğer tarafta tekrarlayın. “Siz yuvarlanırken, yanakta o 'rulo' veya 'dalga' etkisini yaratmak için itip çekiyorsunuz,” diyor Aigner.
5. Topraklanmış sürtünme
Bir fincan çay veya rahat bir battaniyede olduğu gibi, sıcaklık hakkında böyle, çok yatıştırıcı bir şey var. Bu yüz masaj tekniği bu konsepti uygulamaya koyar ve bunu her zaman, her zaman yapabilirsiniz. Isı ve sürtünme yaratmak için ellerinizi yaklaşık 10 saniye bir araya getirerek başlayın. Elleriniz ısındıktan sonra, onları gözlerinizin, alnınızın, boynunuzun arkasına veya gerginliği hissettiğiniz her yere yerleştirin. Alana hafifçe ısı bastırın. Aigner, "Bu teknik, durgun alanlara kan akışını artırmaya yardımcı olur, refah duygusunu teşvik eder ve kaotik hissettiğinde enerjiyi temel alır" diyor Aigner. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Yüz masaj teknikleri hakkında sıkça sorulan sorular
En iyi sonuçlar için bir yüz masajı ne kadar sürdürülmelidir??
Hızlı bir günlük yüz kişisel bakım rutini bile bir gevşeme yöntemi haline gelebilir, çünkü bu teknikler hem stres rahatlaması hem de kaygı azaltma için faydalıdır. Bununla birlikte, Chu, masaj terapisi için 25 ila 35 dakika ayırabiliyorsanız en iyi sonuçları göreceğinizi söylüyor.
Chu, “40'tan fazla yüz kası var, bu yüzden çalışacak çok şey var” diyor. "Bu alanların tümü yüzdeki gerilime katkıda bulunduğundan, baş, boyun ve omuz masajını da dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, 10 dakikalık yüz masajı bile kan akışını getirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için hala faydalı olabilir."
Ne sıklıkla yüz masajı alabilirsiniz?
Faydaları elde etmek için hangi masaj frekansının en iyi olduğunu merak ediyorum? Uzmanlar, yüz masajlarının günlük rutininizin bir parçası olabileceğini söylüyor. Ona bir muamele olarak bakın, sizi inanılmaz hissettirecek (ve bakmanızı) sağlayacak sakinleştirici bir uygulama. Daha uzun yüz masajları en iyi sonuçları getirebilirken, Chu günde beş ila 10 dakika bile fark yaratabileceğini söylüyor. “Kasların hafızası var, bu yüzden tutarlı olmak önemli” diyor.
Cilt bakım rutininize nasıl masaj ekleyebilirsiniz??
Günlük cilt bakım rutininize bir yüz masajı eklemenin birçok yolu vardır. Yedeklemek için 30 dakikanız varsa, en sevdiğiniz yüz aletlerini alın ve yüzünüzü yıkadıktan sonra ve normal ürün dizinizi uygulamadan önce rutininizi daha uzun yüz masajıyla başlatın. Yedeklemek için çok zamanınız yoksa ve çoklu görev yapmayı tercih ediyorsanız, bu da bir seçenektir. “Uzun veya karmaşık bir rutin olmak zorunda değil,” diyor Braden. "Ellerinizi kullanarak veya nemlendiricinizi uygularken temizleme rutininize dahil edilebilir."Yüz masaj tekniklerini kullanmak için harcanan her zaman fark yaratır.
Yüz masajının dezavantajları nelerdir?
Cildinize karşı nazik olduğunuz ve doğru teknikleri ve araçları kullandığınız sürece, yüz masajında çok fazla yan etki yok. Kir ve mikropları ve molaları tutan yüzünüze dokunmadan önce her zaman ellerinizi yıkayın-. Hassas bir cildiniz varsa, kullandığınız yüz yağlarını dikkatlice seçin, böylece cildinizi tahriş edebilecek malzemelerle sarılmazsınız.
Ayrıca kızarıklığa veya iltihaplanmaya neden olabilecek yüzünüze yoğun bir şekilde masaj yapmaktan kaçının. “Herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için, daha derinlerin daha iyi olmadığını hatırlamak önemlidir,” diyor Braden. “Amaç, kırışıklıkları masaj yapmak değil, cildin en uygun düzeyde yenilenmesi ve işlev görmesi için doku içinde iyileşme ve yer yaratma doğal yeteneğini desteklemektir."
Belli bir yüz masaj tekniği iyi hissetmiyorsa, başka bir tane deneyin. Sizin için en iyi seçeneği bulmak biraz zaman alabilir. “Her araç ve teknik herkes için değil,” diye ekliyor. "Yüz masajınız rutininiz ve cilt iradenizin ihtiyaçları, masajınızın arkasındaki niyet gibi geliştikçe değişirken değişir."
Masaj yaparken yüzüne ne koyuyorsun?
Yüzünüze koyduğunuz şey ya da tam olarak kendinize verdiğiniz yüz masajının türüne bağlıdır. Braden, “En iyi sonuçları elde etmek için 'dokula etkileşime geçebilmeniz gerekiyor'” diyor. “İster yüzeysel ister derin olsun, ciltte temel değişimler yaratmak istiyorsanız, onu belirli şekillerde manipüle edebilmeniz gerekir."
Lenfatik drenaj masajları için Braden, yüzeysel manipülasyonun yüz yağı gerektirmediğini söylüyor. “En iyi taze temizlenmiş ve kuru ciltlerde veya ürünler emildikten sonra yapılır” diyor. Gua Sha veya manuel manipülasyon için biraz kayma önerir. Bu durumlarda, kavrama ve kayma arasında mükemmel bir dengeye sahip bir yağ veya balsamı seçmeyi söylüyor: “Çok kaygan olmadan dokularla etkileşime geçebilmek istiyorsunuz, ancak çekmediğiniz veya çekmediğiniz yeterli kaymaya ihtiyacı var. Siz çalışırken cildi germek ”diyor.
Chu, bir ila iki damla yağın fazlasıyla yeterli olduğunu söylüyor. Bundan daha fazlası ve onları etkili bir şekilde hedeflemenin aksine yüzeysel olarak kasların üzerinde kayarsınız. Chu, en iyi seçimleri soprano laboratuvarlarından ve odacité seçenekleri ile temiz ve koruyucu olmayan bir yüz yağı aramayı önerir. Braden, adını iki adet ürününü kullanıyor: Dewy Skin Oil (48 $) ve Raw Yüz Balsamı (58 $).
Yüz Masaj Araçlarını Kullanma Deneyime Katar?
Yüz masajlarınız sırasında araçları kullanmak, yüz rahatlığı ve yüz gerginliği rahatlamasını bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Braden, “Kapsamlı bir teknik kapsamını desteklemek için tasarlanmış değişen açılar ve kenarları olan çok çeşitli yüz masaj aletleri var” diyor. Doğru yüz masaj tekniği ile eşleştirilen bu araçlar, dokuyu doğru şekilde meşgul etmenizi sağlar.
GUA SHA Tools, Yüz Masajı, Yüz Makinesi veya Braden'in Yüzünüz İçin Özellikle Yapılan lenfatik Fırçası'nı (58 $) kullanabilirsiniz. Bir kafa derisi masajı ile başınıza biraz dikkat çekebilirsiniz. Ama hatırla parmaklarınız güçlü. Kendi ellerinizi kullanmaktan çok şey alabilirsiniz, özel alet gerekmez.
Ne zaman bir profesyonel görmelisin?
Günlük yüz rahatlaması için evde bazı DIY masaj terapisi yapabilirsiniz, ancak bir profesyonel görmenin avantajları var. Braden'e göre, bir cilt bakım uzmanı cildiniz için kişisel bir antrenör gibidir: “Kendi başınıza çalışabilmenize veya çevrimiçi rutinleri öğrenebilmenize rağmen, bir Fitness Pro, vücudunuz için en iyi olanı anlamanıza yardımcı olacak ve geliştikçe önerilerde bulunabilir. ve değişiklikler. Bu cilt bakımı için aynıdır ”diyor.
Chu, çene/TMJ gerginliğini azaltmak veya sinüs basıncını hafifletmek gibi belirli bir hedefe doğru çalışıyorsanız, bir profesyonel görmenin de yararlı olduğunu söylüyor. Artı, başka biri size bir masaj verdiğinde, tamamen gevşeyebilir ve hepsini içeri alabilirsiniz. Yüz öz bakımını en iyi şekilde düşünün.
“Tüm kaslarınızı [kendi başınıza] rahatlatamazsınız; Kendinizi aynada izliyorsanız, omuzlarınızı, boyun, ellerinizi ve hatta göz kaslarınızı dahil etmeniz gerekecek ”diyor Chu. “İyi eğitimli bir yüz masaj uzmanı, sizi rahat hissettirirken yüzünüzü kaldırmak, tonlamak, şekillendirmek ve konturlamak için çok özel teknikler kullanır."
Artılardan ipuçlarını ve püf noktalarını öğrendikten sonra, öğrenimlerinizi bakım için eve getirebilirsiniz-ya da Chu'nun “ev ödevleri ödevleri demeyi sevdiği şey.”(Aslında eğlenceli olan ödev, yani.) “Müşterileri düzenli bakım rutinine sahip olmaya teşvik ediyoruz” diyor. “Tüm kaslar gibi, yüz kasları da hedeflere ulaşmak ve nasıl sıkılacağını veya rahatlayacağınızı hatırlamak için sık sık 'eğitime' ihtiyaç duyar. Kendi yüzünüze dokunmanın basit eylemi, genç ve sağlıklı ciltler için önemli olan kan akışını ve endorfinleri teşvik eder."
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Alam, Murad ve ark. "Yüz egzersizinin yaşlanma görünümü ile ilişkisi." Jama Dermatoloji vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
