Vücudunuzun 'mutlu hormon' dopamin üretimini teşvik ettiği bilinen 5 iyi yiyecekler

Genel olarak konuşursak, lezzetli bulduğunuz çeşitli yemekler dizisini yiyerek dopamin seviyelerinize bakabilirsiniz, Bogden ekler. Sonuçta, Doğal Olarak Sevdiğiniz Şey Yemek Sevinç. Ancak vücuttaki artan dopamin ile bağlantılı belirli yiyecekler arıyorsanız, şanslısınız. Aşağıda Bogden, yemek ve atıştırmalıklarınızda sağlık için çalışmak için beş kilit yiyecek paylaşıyor Ve mutluluk.

"Mutluluk Kimyasal" dopamini arttıran 5 gıda

1. Somon, yapraklı yeşillikler ve yumurta gibi B vitaminlerinde yüksek yiyecekler

Bogden, "Vücudumuz B vitaminlerinde düşükse, yeterince dopamin üretemiyoruz.". B6 vitamini, özellikle GABA, serotonin, dopamin ve hatta melatonin dahil olmak üzere birçok nörotransmiterin sentezinin anahtarıdır. Neyse ki, çoğu b türünün gelmesi oldukça kolaydır. Sizinkini fındık, fasulye, balık, kümes hayvanlarından ve diğer birçok kaynaktan alabilirsiniz. (Citrus olmayan meyveler, nişastalı sebzeler, kümes hayvanları, balıklar, müstahkem tahıllar ve organ etlerinde bulunan B6'yı almanın özellikle farkında olduğunuzdan emin olun.)

2. Fındık ve Tohumlar

Yüksek proteinli atıştırmalıklarınız ayrıca dopamin ile el ele çalışan bir anahtar amino asit içerir. Bogden, "Fındık ve tohumlar genellikle tirozin olarak adlandırılan L-tipozin içerir ve tirozin parçalandığında dopamine dönüşür" diye açıklıyor Bogden. Fıstık, badem, balkabağı tohumu ve susam tohumları, Sina Dağı ve Bodgen'e göre, özellikle harika tirozin kaynağıdır, bu yüzden mutluluğu artıran bir atıştırmalık ararken fındık tereyağını ve iz karışımlarını getirin.

3. Süt Ürünleri

Fındık ve tohumlar gibi, süt ürünleri de iyi amino asit l-tiyozin içerir-bu yüzden süt, yoğurt, peynir ve dondurmanın tadını çıkarın (ikincisinde bize iki kez sormak zorunda değilsiniz).

4. Çikolata

Demek istediğim, elbette çikolata seni mutlu ediyor. Bogden, "Çikolata, beyin hücrelerimizi dopamini serbest bırakmak için sinyal veren bir bileşik olan az miktarda feniletilamin (bezelye) içerir" diye açıklıyor Bogden. Bezelye ayrıca aşık olmakla da ilişkilendirilir. Yani görüyorsun? Hepsi bağlı. Bu temiz ve lezzetli çikolataları bir spin için deneyin.

5. Kahve

Bogden, "Kafein vücudumuzu ek dopamin üretmeye işaret edebildiğinden, ılımlı yüksek kahve dopamin seviyelerimizi de artırabilir" diyor. Matcha, çikolata, yeşil çay ve diğer kafeinli çay gibi diğer kafein kaynaklarından da aynı avantajlardan yararlanabilirsiniz. Sabah ortası pick-up'ı ve öğleden sonra ruh halinize yatırımınızı düşünün.

Matcha ve yeşil çay arasındaki farkı merak ediyorum?

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.