Pozitif bir psikologa göre, yıl sonundan önce yapılacak 5 mutluluğu artıran şeyler

Yılın 5 Sonu Harvard Pozitif Psikoloji Profesörü Mutluluk İpuçları

1. Kendinize olumlu bir onaylamayı tekrarlayın

Olumlu onaylamaların sakarin hissettiğine inanan kampta olsanız bile, refahı artırmak ve stresi azaltmak için etkili bir araç olabileceğini gösteren araştırmayı düşünün. Dr, "Olumlu onaylamalar yapmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın: 'İhtiyaçlarımı geliştirmek ve mutluluğumu beslemek için gereken zaman ve çabaya değerim' diyor Dr. Dattilo. Bir Post-It notuna yazın, telefonunuzun ana ekranını yapın veya boş bir anınız olduğunda kendinize tekrarlayın.

2. Değerlerinizi değerlendirin

Yıl sonu da inandığınız şeyi stoklamak için harika bir zaman, diyor Dr. Dattilo. Kendinize şu sorular sorabilirsiniz:

• Ne tür bir ebeveyn olmak istiyorum?
• Ne tür bir romantik partner olmak istiyorum?
• Arkadaşlıklarımda en çok hangi niteliklere değer veriyorum?
• Eğitim veya kariyerim hakkında benim için en önemli şey?
• Topluluğuma ne katkı yapmak isterdim?
• Kendi kendine bakıma değer vermek ne anlama geliyor?

Dr, "Bunların cevaplarını bilmek, hedef belirleme, karar verme ve yeni yılda zaman, çabası ve enerjinize öncelik vermenize yardımcı olacaktır.". Dattilo. Kendinize bu soruları sık sık sorduğunuzdan emin olun Sadece Başka bir yıl sona ermek üzereyken.

3. "Neden"

Otopilot, işte yapılacaklar listenizi kontrol ederken veya ayak işlerini çalıştırırken yararlı bir durumdur, ancak DR. Dattilo, hayatınızın çok fazla harcamasına karşı, yaptığınız şeyin arkasından "neden" bağlantısı kesildiğini hissettiriyor. "İhtiyacınız olan veya hatta yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için her zaman motive olmayacaksınız. Kendinize çabaya değer olduğunuzu hatırlatmak sizi motive etmeye yardımcı olabilir ”diyor.

Araştırma, bir amaca sahip olmanın sağlığı ve uzun ömürlülüğü arttırdığını doğrular, bu yüzden kendinize sormaya başlayın: "Bunu neden yapıyorum?"Ve durma.

4. Hayatınızı şu anda olduğu gibi kabul edin, ancak nasıl olduğunuzla iletişim halinde olun istek Olmak

"Hedeflere sahip olmak önemli olsa da, şeylerin farklı olmasını istemeye çok fazla odaklanırsak mutluluk zor kalabilir. Radikal kendini kabul etme pratiğini benimsemeyi düşünün, bu da aktif seçim ve işlerin oldukları gibi olmaya istekli olma isteği, sadece oldukları için, "diyor Dr. Dattilo. "Radikal kendini kabul etme, otantik ve uzun ömürlü mutluluk için güçlü bir şekilde dönüştürücü ve gerekli olabilir."Radikal kendini kabul etmenin bu yerinden, kendinize zor olmadan hayatınızda değer odaklı değişiklikler yapabileceksiniz.

5. Sahip olduklarınızı takdir et

Minnettarlık uygulamak, mutluluk pratiğinizi seviyelendirmenin en çok destekli yollarından biridir, bu yüzden hayatınızın hangi kısımlarını neşeli ve güvenli hissettikleri için envanter almak için biraz zaman harcadığınızdan emin olun. "Bir şükran uygulamasının daha olumlu duygular, daha düşük kaygı, iyileştirilmiş perspektif alma ve daha kaliteli ilişkilerle ilişkili olduğunu biliyoruz. Ayrıca, üstesinden geldiğimiz zorlukları ve aksilikleri takdir ederek, gelecekte zorlukları ve aksilikleri ele alma yeteneğimize dayanıklılık ve güven geliştiriyoruz. Bu da bizi hedefler belirlemeye ve bunları başarma yeteneklerimiz hakkında iyimser hissetmeye teşvik ediyor "diyor Dr. Dattilo.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.