Kardiyologlara göre, kalbinizi en üstte tutma hakkında bildiğimiz her şey

Ayrıca, kuvvet antrenmanı egzersizleri de kalp sağlığı için mükemmeldir. Özellikle, kardiyologlar bu kalp-sağlıklı, kuvvet antrenman egzersizlerini rutininize dahil etmenizi önerir: çömelme, lunges, tezgah ve omuz presleri ve tahtalar.

Uyku ayrıca kalp sağlığını da etkiler

Şimdiye kadar, her gece yeterince uyku almanın genel sağlığa önemli bir katkıda bulunduğunu biliyorsunuz, ancak özellikle kalp sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmek için de önemlidir. Kötü uyku, vücudunuzun doğal iyileşmesini ve iyileşmesini keserek, kan damarlarınızda değişikliklere neden olarak, metabolizmayı yavaşlatarak ve bağışıklık sisteminize stres koyarak kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkileyebilir. 2022'de uyku oyununuzu hızlandırmaya çalışmak için daha fazla neden.

Ve 22:00 ideal kalp-sağlıklı yatmadan önce

Uykudan bahsetmişken, şurada yayınlanan yeni bir çalışma Bunu önerir Ne zaman uykuya dalıyorsun da önemlidir. Çalışmaya göre, ideal, kalp dostu yatma vakti gece saat 10'da bir zamandır. Araştırmacılar 10K'dan fazla deneke baktılar ve 10: 00 ile 10:59 arasında uyuyanların.M. .

Hidrasyon ayrıca kalp sağlığını etkiler

. Yine de, kronik dehidrasyon yaygındır ve yeni araştırmalar hidrasyon ve kalp yetmezliği arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Dehidrasyonun kalp yetmezliğinin doğrudan bir nedeni olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bu araştırma yeterince hidratlı kalmanın önleyici faydaları olabileceğini gösteriyor.Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM), erkeklerin 128 oz içmesini tavsiye ediyor. .-Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) günlük su alımı konusunda rehberlik sunmuyor.

Bunlar en iyi kalp-sağlıklı proteinler

Kişinin tamamı genel kalp sağlığına katkıda bulunurken, özellikle protein büyük bir rol oynar. En kalp-sağlıklı proteinler, AHA ve kardiyolog Alejandro Junger MD'ye göre, temiz programın kurucusu ve tıbbi direktörü ve en çok satan yazarı olan AHA ve kardiyolog Alejandro Junger MD'ye göre, bitkiden türetilenleri (düşünün fasulye, mercimek, nohut ve tofu) içerir Temiz (10 $). Ayrıca, dünyanın dört bir yanında, insanların düzenli olarak en az 100 yaşında sağlıklı oldukları dünyanın dört bölümü olan mavi bölgelerde tercih edilen protein kaynakları olurlar. Ayrıca, son araştırmalar, bitki bazlı bir akşam yemeği yemenin, rafine karbonhidrat ve etle dolu bir akşam yemeği yemeye kıyasla kalp hastalığı riskini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir.

Ek olarak, kan akışına yardımcı olan antioksidanlar sayesinde fındık kalp sağlığı için de mükemmeldir. Ve vahşi balık, kalp hastalığı riskini azaltmaya bağlı olan harika bir omega-3 ve omega-6 yağ asit kaynağıdır.

Zeytinyağı, kardiyovasküler sağlık için en iyi yemeklik yağdır

Bu yıl AHA, kalp sağlığını teşvik eden 10 temel diyet özelliğini kapsayan resmi bir açıklama yaptı. Üzerinde, zeytin veya ayçiçeklerden türetilenler gibi sıvı, tropikal olmayan bitki yağlarını listeledi. Lisa Moskovitz, RD, CDN, NY Nutrition Group CEO'su ve yazarı Çekirdek 3 Sağlıklı Yeme Planı, daha önce anlatıldı İyi+iyi Bunun nedeni, ldl kolesterolünü ve inme veya kalp hastalığı riskini artırabilen hindistancevizi veya daha yüksek miktarda doymuş yağa sahip hurma yağı gibi tropikal yağlardan kaynaklanmaktadır.

Seyahat dostu atıştırmalıklar yemek önemlidir

Seyahat ederken, uzun süre hareketsiz harcama yapmanız neredeyse garantilidir. Dahası, seyahat etmek vücudunuza ciddi bir zarar verebilir. Tamanna Singh, MD, Cleveland Clinic'te klinik kardiyoloji ve kardiyovasküler tıp doktoru daha önce anlatıldı İyi+iyi Bu hava yolculuğu, oksijen seviyeleri, hava basıncı ve sıcaklıktaki dalgalanmalar nedeniyle yorgunluğa, mide rahatsızlığına ve dehidrasyona yol açabilir.

Bunu göz önünde bulundurarak, seyahat ederken vücudunuzu doğru bir şekilde beslemek çok önemlidir. Kardiyolog onaylı seyahat atıştırmalıkları arasında su ve elektrolitler, hindistancevizi suyu, taze meyve ve yoğurt, haşlanmış yumurta veya fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli tüm yiyecekler bulunur.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.