Her yerde yapabileceğiniz 5 mini farkındalık yöntemleri
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama nefesinizi yavaşlatmanın sizi sakinleştirmesinin bir nedeni var. İnsanlar stresli olduğunda, keskin, kısa nefesler alma eğilimindedirler. Sinir sistemlerimiz, inhalasyonun stres yanıtı ve gevşeme tepkisine ekshalasyona bağlı olması için kabloludur, knoles açıklar. Kısa bir nefes almak ve uzun bir nefes almayı vurgulamak, klasik stres tepkilerinin (adrenalin aceleleri veya uykusuzluk gibi) vitese atılmasını önlemeye yardımcı olur.
Fotoğraf: Pinterest
3. Koşturmak El-mind bağlantısı
Stres bir nedenden dolayı var: vücudunuza tehlikeli bir durumda olduğunuzu bildirir. (Bu günlerde biraz fazla kullanılmış olmasına rağmen.) Yine de, stresin fiziksel semptomları vardır-kalp yarışınızı yapabilir ve aynı zamanda kanınız ayak parmaklarınızdan ve parmaklarınızdan çıkarır ve iç organlarınıza gönderir, Knoles diyor.
Sakinleştirici bir uygulama olarak, kan damarlarını açmak ve beyninizi stresli durumundan kandırmak için ellerinizi ılık suya daldırmayı (onları bir tutamda da bir tutam içinde çalışır) önerir.
Fotoğraf: Pinterest
4. Vizyonunuzu tünnel edin
“Ne zaman aptalca bir şey yaptığınızda, bunun nedeni genellikle daha yüksek bir stres durumunda olduğunuz için; Strese fizyolojik yanıt size tek bir odak noktası verir ve başka bir seçenek göremezsiniz ”diye açıklıyor Knoles. Çevresel görüşünüzle oynamak zihninizin genişlemesine yardımcı olur, böylece diğer olasılıkları düşünebilir. İşte nasıl: kollarınızı bir t-oluşumunda yanınıza uzatın ve parmaklarınızı kıpırdatın. Sonra parmaklar görünene kadar kollarınızı yavaşça öne çıkarın ve sonra tekrar uzatın. Tekrarlamak.
Fotoğraf: Weheartit.com
5. Ayarlayın ve ayarlayın
Knoles, müzik dinlemenin tekrarlayan düşünce kalıplarını değiştirebileceğini gösteren çalışmalarla aynı fikirde. “Klasik olmak zorunda değil, sadece sevdiğin bir şey” diyor. Ancak yüksek sesler stres tepkilerini tetikleyebilir, bu nedenle Knoles gürültülü ortamlara maruz kalmanızı azaltmanızı önerir. Şehirde dolaşırken bu mümkün değilse, kulaklık giyin-nobody iPod'unuza takılmadıklarını bilecek!
Fotoğraf: Weheartit.com
Daha Fazla Okuma
Eski bir inanmayandan meditasyon ipuçları
Bir Budist'den gidip gelme ipuçları
Meditasyon nesli
