5 ağırlık odasında ilk kez yapıyor olabilirsiniz ve bunun yerine ne yapmanız gerektiği hatalar

2. Çok erken çok ağır kaldırmak

Bu tam orada uygunsuz bir formla. Scarfo, “Ağırlık odasına ilk kez giren insanlar için en önemli endişelerden biri çok fazla kilo kaldırarak yaralanıyor” diyor.

Genel bir kural, bir setin son iki ila üç tekrarına kadar kasları yönetilebilir, ancak zorlayıcı hisseden yükleri kaldırmaktır. Bu kadar ağırlık sizin için kolay hissettikten sonra, aşamalı olarak yükleme egzersizlerini yavaş yavaş yüklersiniz.

3. Sadece ağırlık makinelerine yapışıyor

Scarfo, “Birçok insan makineleri kullanarak kaldırmaya başlıyor, çünkü çoğu makinenin bunları nasıl kullanacağına dair diyagramları var, bir halter veya dambılı etkili bir şekilde hareket ettirmeye çalışmanın kaygısını çıkarıyor” diyor.

Serbest ağırlıkların istikrarsızlığı iyi bir şeydir, çünkü kas daha verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır ve aynı zamanda makinelerin yaptığı gibi hareket aralığınızı da sınırlamazlar, yani hareketliliğinizi de artırabilirsiniz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, spor salonunuzda bir CPT ile birkaç kişisel eğitim oturumu için kaydolmayı düşünün.

4. Egzersiz Planı Olmamak

Scarfo, “Kaldırmaya başladığınızda, güçleneceğinizi garanti edecek bir planınız olmalı” diye açıklıyor Scarfo. Çoğu kilo kaldırma planı, güç hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ilerici aşırı yük kullanır, bu yüzden çok etkilidirler.

Güç hedeflerinizin genel olduğunu biliyorsanız, kasta kasta olduğu gibi, maksimum gücünüzü artırın-o zaman size rehberlik etmek için önceden programlanmış fitness uygulamalarını kullanabilirsiniz. Future, Well+Good'da bir favori ve Scarfo'nun yerleşik eğitim uzmanı olarak hizmet verdiği Lift Valut, telefonunuza çekebilmeniz için mobil dostu ücretsiz, programlı e-tablolar sunuyor. Daha spesifik hedefler için, özelleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için kişisel bir eğitmenle bire bir çalışmalısınız.

5. Kendinden sonra temizlememek

Her spor salonunun kendi yazılmamış kuralları vardır, ancak her yerde geçerli olan birkaç tane vardır. “Makinenizi veya tezgahınızı silmek iyi hijyendir; Benzer şekilde, bunları kullandıktan sonra ağırlıklarınızı daima yeniden takın ”diyor Scarfo. Her kaldırdığınızda bu iki şeyi yaparsanız, ellerinde olacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.