Asit reflü ile uğraşıyorsanız kaçınılması gereken en önemli 6 yiyecek

Kulağa tanıdık geliyor? Bu semptomlardan herhangi birini hissettiyseniz, yalnız olmadığınızı bilin. Son veriler, nüfusun yaklaşık üçte birinin her hafta mide ekşimesi yaşadığını göstermektedir. Güzel haberler? Poon'a göre, asit reflü (ve semptomları) genellikle küçük diyet kaymaları ile çözülebilir. Bunu göz önünde bulundurarak, günlük yaşamınızdan nix asit reflülerine yardımcı olmak için kaçınacağınız asit reflü gıdalarının hangi listesini bulacaksınız.

Kaçınılması için asit reflü gıdaları

1. Kızarmış ve yağlı yiyecekler

Olabilecekleri gibi lezzetli olan Poon, “kızarmış ve yağlı yiyeceklerin asit reflüğünü daha da kötüleştirdiği düşünülüyor, çünkü kısmen sindirilmesi daha uzun sürüyor, böylece reflü olasılığını arttırıyor."

2. Yüksek asidik ürün

Düşün: Domates ve Narenciye. Poon, “Bu yiyecekler midenizin daha fazla asit üretmesini sağlayabilir, bu da geri akışa yol açabilir” diyor Poon. Bunu göz önünde bulundurarak, düzenli olarak asit reflü yaşarsanız, sadece taze domates ve meyvelerde değil, aynı zamanda pizza, pomodoro spagetti, tazı ve suçlularla yapılan diğer popüler yemekleri kesmek isteyebilirsiniz.

3. Soğanlar

Yine, lezzetli olduklarını biliyoruz, ancak Poon'a göre, soğan GERD'ye neden olduğu için kötü şöhretli. Bununla birlikte, çiğ soğan pişmiş soğandan daha tetikleyicidir, bu nedenle diyetinizden hurdaya çıkarmak için sebzeye çok çok aşıksanız, ızgara, kavrulmuş, sote ve karamelize soğan tekliflerini tercih etmeye çalışın.

4. Alkol

Girişte bahsettiğimiz ortak senaryoyu hatırlayın? İçme sonrası bir şeyin ortak hissi? Poon, “Alkol tüketimi ile asit reflü oluşumu arasında, muhtemelen alkol ve yan ürünlerinin özofagusuna zarar vermesi nedeniyle açık bir bağlantı var” diyor. Bu nedenle, bir gece içme gecesi sırasında veya sonrasında mide ekşimesine yatkınsanız, geri dönmek faydalıdır. Kendinizi istemediğiniz bir durumda bulursanız, her zaman çantanıza birkaç TUMS ekstra güç antasit tablet (14 $) için ulaşma seçeneği vardır (en iyi arkadaşım bana birkaç yıl önce ve son zamanlarda bana bu hileyi öğretti Nashvegas-Ahem, Nashville'de ilk kez bana bunu hatırlattı ve size söyleyeyim: İşe yarıyor).

5. Baharatlı yiyecekler

Pepperoni, sıcak sos, nachos, biber veya wasabi olsun, baharatlı yiyecekler özlemi tatmin edebilir, ancak asit reflü neden olma olasılıkları daha yüksektir. Poon, “Baharatlı yiyeceklerin asit reflüsüne yol açabileceğini gösteren bazı araştırmalar var” diyor. "Çoğu kılavuz, GERD belirtileri yaşıyorsanız onlardan kaçınmayı öneririz.”(Eğer bu bir ceza gibi geliyorsa, bir şişe tums çiğnenebilir ısırıkları tutmak, mide ekşimesi ve asit azaltıcı için antasit tabletler, eldeki hazımsızlık kabartması (üç şişe için 25 $) size biraz daha ücretsiz saltanat verebilir.)

6. Gece geç yemek

İster inanın ister inanmayın, yiyecekler ve içeceklerin kendileri, asit reflülerine neden olabilecek tek diyet seçeneği değildir-onları tükettiğinizde de yapabilir. Poon'a göre, daha sonra yerseniz, mide ekşimesini deneyimleme olasılığınız o kadar artar. “Gece geç saatlerde yemek GERD'ye neden olabilir, çünkü yemekten kısa bir süre sonra yatay olarak yalan söylemek mide asidinin geri akışına neden olabilir” diye açıklıyor. Bununla birlikte, o gece geç kalıcı dilim (veya yüklü bir hotdog) olmadan gidemezseniz, uzanmadan önce bir süre beklediğinizden emin olun.

Asit reflü ile başa çıkmanın diğer yolları

Herkes aynı şekilde asit reflü yaşamıyor. Dolayısıyla, yukarıda listelenen yiyecekler ve içecekler en yaygın suçlular olsa da, Poon bir kişi için asit reflü neden olabilecek şeyin bir başkasını tetiklemeyebileceğini kabul ediyor ve tersi. Kronik asit reflü yaşıyorsanız, daha sonra değil, doktorunuza daha erken danışmalısınız.

“Asit reflü ile mücadele ediyorsanız, bir gıda günlüğü kurmanızı tavsiye ederim” diyor. “İçinde, belirli bir aktivite veya belirli bir aktivite (egzersizden önce yemek yiyin)-asit reflü deneyimlemenizi sağlıyor. Tetikleyicilerinizi anladıktan sonra, diyetinizi ve gününüzü buna göre planlayabilirsiniz."

Eski bir yemek günlüğü ile gemiye binemiyorum? Whoop 4.0, uygulama içinde geç yemekler, alkol, yağ ve süt tüketimi ve daha fazlası dahil olmak üzere temel seçimleri ve davranışları izlemenizi sağlayan bir dergi işlevi ile donatılmıştır.

Başka seçenek? Sağlık-Ade Kombucha'da bulunanlar gibi diyetinizi doğal probiyotiklerle tamamlayın. “[Sindirim sisteminizi dengelemeye yardımcı olabilirler ve reflüden kaçınmanıza yardımcı olabilirler” diyor Poon.