Yarın daha mutlu uyanmanıza yardımcı olacak 5 ruh halini artıran yatma vakti atıştırmalıkları

5 Mutluluğu Yatak Yatma Time Snacks, yatağın sağ tarafında uyanmanıza yardımcı olacak

1. Fındık ve Tohumlar

Beacom, "Fındık ve tohumlar, vücudunuzun ruh halini artıran hormon serotonini üretmek için kullandığı bir amino asit olan Triptofan'ın harika kaynaklarıdır" diyor. "Badem, fıstık, kaju fıstığı, ceviz, balkabağı tohumu ve ayçiçeği tohumları, yemeklere ve atıştırmalıklara sağlıklı yağ ve lif eklemek için favorilerimizden bazılarıdır."Kendi başlarına fındık yemeyi sevmiyorsanız, daha sağlam bir atıştırmalık için kereviz, muz veya Yunan yoğurt üzerine fındık ezmesi yaymayı deneyin.

2. Bitter çikolata

Bitter çikolata seni iyi bir ruh haline getirmezse, ne yapacağını bilmiyorum dostum. Hassing'e göre, ruhlarınızı kaldıracak sadece çikolatanın lezzeti değil; Ayrıca yüksek miktarda sevinç uyandıran bileşik içerir. "Bitter Çikolata, kafein ve theobromin gibi çeşitli iyi hissettiren bileşikler içerir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek flavonoidlerde yüksektir. Ve zengin, bitter çikolatanın tadı sevmez? Bu tek başına kişinin ruh halini artırma potansiyeli var, "diyor Hassing.

Bir kaşık fındık ezmesi ile dolu daha fazla ruh halini artıran faydalar için, bitter çikolatanın tadını çıkarın, ya da daha da ruh halini artıran avantajlar için tadını çıkarın.

Ayrıca m yapabilirsinizSadece birkaç malzemeye sahip kendi rüya gibi bitter çikolatanı aka:

3. Fermente Gıdalar

Fermente yiyecekler bağırsağınız için mükemmeldir ve bu nedenle beyninize fayda sağlayabilir ve ruh halinizi artırabilir . Hassing, "Lahana turşusu, yoğurt, kefir ve kombucha gibi fermente edilmiş gıdalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen ve serotonin üretimini artırabilecek probiyotik açısından doğal olarak zengindir." Diyor. Yemeklerinize lahana turşusu eklemek için mücadele ediyorsanız, salatalarınıza ve hatta kahvaltı benzeri lezzetli chia pudingine eklemeyi deneyin-her zaman yatmadan önce atıştırmalık olarak tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, nihai ruh halini artıran yatmadan önce atıştırmalık için yoğurt veya kefiri dondurulmuş meyveler ve bir kepçe fıstık ezmesi ile birleştirerek bir smoothie karıştırabilirsiniz.

4. Çilek

Yatakta meyveleri bir şey yapmak için dilekçe. "Meyveler, vücuttaki oksidatif stresi azaltabilen yüksek seviyelerde fitokimyasal içerir. Yaban mersini ve böğürtlenin koyu mavi-mor renklerinden sorumlu bileşiklerin depresyon riskinizi düşürdüğü bulundu "diyor Hassing. Ekstra lezzetli bir tedavi için meyvelerinizi bitki bazlı çırpılmış krema veya çikolata şurubu ile birleştirin.

Fıstık ezmesi meyve daldırma tarifi Gerçek gıda masası yemek kitabı

4 kişilik

İçindekiler
1 bardak düz Yunan yoğurt
1 çay kaşığı saf vanilya özü
1/3 su bardağı doğal kremalı fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı bal
1/4 çay kaşığı zemin tarçın
İsteğe bağlı Topingler: doğranmış fıstık ve öğütülmüş tarçın tozu

1. Küçük bir kasede, tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırmak için karıştırın.

2. İstediğiniz Topingler ve Meyve, Simit ve/veya Graham Krakerleri ile servis yapın. Artıkları dört güne kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.

Gerçek Gıda Diyetisyenlerinden Alınan: Gerçek Gıda Tablosu. Telif Hakkı © 2022 By Simply Nourished, LLC. Simon ve Schuster'ın bir izi olan Simon Element'in izniyle çoğaltıldı. Her hakkı saklıdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.