'Kayıtlı bir diyetisiyim ve bunlar Amazon'da satın aldığım bağırsak dostu atıştırmalıklar'
İkinci iki numaraya gitmekte sorun yaşıyor olun, ister iltihaplanma yaşıyorsanız, bu, vücudunuzun size daha fazla lif tüketmeniz gerektiğini söylemenin yolu olabilir. Fiber, bağırsağınızdaki faydalı bakterileri daha düşük iltihaplanma seviyelerine besleyebilir ve kabızlık şansınızı azaltabilir, bu yüzden Mayo Clinic uzmanları günde 21 ila 38 gram lif tüketmenizi önerir. Basit bir başarı olmasa da, bağırsak dostu atıştırmalıklar aracılığıyla diyetinize daha fazla lifli gizlice girebilirsiniz.
Bağırsak sağlıklı atıştırmalıklar, diyetinize lif ve probiyotik gibi fonksiyonel bileşenler ekler, bu da sindirime yardımcı olur, diyor Kelsey Sackmann, RD, New Jersey merkezli kayıtlı bir diyetisyen MS,. Dışkı boyutunu bile artırabilir ve yumuşatabilir, bu da geçmeyi kolaylaştırabilir. Yüksek lifli atıştırmalıklar sadece bağırsağınızı mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir mikrobiyoma katkıda bulunabilirler. Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, Denver bazlı kayıtlı bir diyetisyen, "Sağlıklı bir mikrobiyoma sahip olmak, gıdaların sindirimini ve emilimini destekler ve patojenik bakteri ve enfeksiyona karşı bağırsak bariyerinin korunmasına yardımcı olur.".
Bu makaledeki uzmanlar
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme Kurucusu ve Direktörü
- Malena Perdomo, RDN, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Diyabet Eğitimcisi
Piyasada sayısız lif dolu atıştırmalık var. Alışverişi biraz daha kolay hale getirmek için, Amazon Alışveriş Sepetlerine eklemek istedikleri favorilerinden bazılarını paylaşmak için birkaç kayıtlı diyetisyenine dokunduk. Aşağıda, önerilerini bulacaksınız. Mutlu atıştırmalık!
Amazon'da en iyi bağırsak dostu atıştırmalıklar
Lif: Porsiyon başına 9 gram
Çıtır ve gevrek bir atıştırmalık arıyor? Bu keten tohumu krakerlerinden başka bir yere bakmayın. Organik keten tohumlarından, elma sirkesi, biberiye, adaçayı ve tuzdan yapılmış bu krakerler, porsiyon başına 9 gram diyet lifi ve 6 gram protein verir. “Sizi tatmin etmek, kan şekeri seviyelerini korumak ve bağırsağınızı beslemek için karışıklık yok, sadece harika lezzet ve sağlıklı yağlar” diyor RD, MS, MS, Diyetisyen ve Gerçek Beslenme NYC'nin kurucusu Amy Shapiro.
Şimdi satın al
Lif: Porsiyon başına 5 gram
Bada Bean Bada Boom Fasulye Sackmann tarafından şiddetle tavsiye edilir. Sackmann, “Porsiyon başına 5 gram lifle, bu gevrek geniş fasulye [tatmin edici olacak] ve bağırsak sağlığını artıracak” diyor. Ayrıca, porsiyon başına 7 gramda tıkanan harika bir protein kaynağıdır. Bonus: Gluten ve soya içermez.
Şimdi satın al
Lif: Porsiyon başına 2 gram
Bu eklenmesi kolay granola, sindirilmesi kolay beş tip süper tahıl, darı, karabuğday, amaranth ve kinoa ile doludur. Sadece lifle zenginleştirilmiş bir porsiyon değil, “10 gram protein içerir, böylece tatlı dişinizi gerçekten doldurmaya yardımcı olacak bir yiyecekle tatmin edebilirsiniz” diyor Sackmann.
Şimdi satın al
Lif: Porsiyon başına 5 gram
Lärabar'ın badem kurabiyesi, bağırsak dostu bir atıştırmalık söz konusu olduğunda tüm kutuları kontrol eder. Bu granola çubuğu sadece beş malzemeden yapılmıştır: sindirime yardımcı olmak için fytonutrients ve lif bakımından zengin olan badem, tarih, elma, deniz tuzu ve badem özü, diyor Sackmann. Eklenen şeker bağırsağınızla uğraşabilir, ancak bu çubuk herhangi bir katkı maddesi içermez.
Şimdi satın al
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Cips seviyorsanız, bu tatlı versiyonu seveceksiniz. Bu, çıtırtı olabilirler 12 gram protein ve 4 gram diyet lifi sunar ve sadece dört malzemeden yapılmıştır: balkabağı tohumu, elma, deniz tuzu ve biber. Bu atıştırmalıkların tatlı bir tadı olmasına rağmen, şişkinlik ve karın ağrısı gibi sindirim bozukluklarına neden olmaktan sorumlu olan ek şeker bulamazsınız. Dahası, bu çıtırdarlar seyahat dostu çantalarda paketlenir, böylece onları hareket ettirebilirsin.
Şimdi satın al
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Tuzlu, besleyici ve gevrek atıştırmalıklar bulmakta zorlanıyor, Meksika'da büyüyen Regina Trillo, Holisticks yarattı. Amaranth tohumu ve nopallerden (kaktüs) yapılan bu sebze benzeri çubuklar 6 gram protein ve 4 gram lif içerir. Altı Paket, Chili Zerdeçal, Dumanlı Chipotle, Churro ve Spirulina Lime gibi Meksika'dan ilham alan lezzetlerde geliyor.
Şimdi satın alEn son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
