Kış blues'u alırsanız sabah rutininiz için 5 ruh halini artıran ipuçları

1. Her gün aynı saatte uyanın (hafta sonları dahil)

SAD'in yaygın bir belirtisi, uyku kalitesinde ve miktardaki bir değişikliktir-her iki. Bu yüzden dr. Sersecíon, planlanmış bir yatmadan önce ve tereddüt etmeyen uyanma zamanına yapışmanızı önerir. Bu, zihninize ve vücudunuza, uyku-uyanık döngüsünü içeren üzücü ilişkili değişikliklere karşı sizi güven ve potansiyel olarak koruyabileceği bir rutin verebilir. Bu, Mayo Clinic'e göre, gece dinlenmenizin kalitesini aşan aşırı uyku ve uyuklamayı engellemeye yardımcı olabilir.

2. Doğal ışık veya simüle edilmiş doğal ışıkla uyan

Kış aylarında ışık eksikliği SAD'ye katkıda bulunabileceğinden, mümkün olduğunca emmek önemlidir. Dr. Sersecíon, açık bir pencereden veya güneş ışığı simülasyon lambasından parlak güneş ışığıyla sabah uyanışınızı hazırlamanızı önerir. Bu tür lamba doğal ışığı taklit eder ve ruh hali ile ilgili beyin kimyasallarını değiştirdiği gösterilmiştir (daha sonra en iyi uygulamalarda daha fazla). Endişelenme, bu, güneş olduğunda doğmanız gerektiği anlamına gelmez, Mayo Clinic'e göre, uyandıktan sonra bir saat içinde çok ihtiyaç duyulan bir ışık aldığınızdan emin olun. Bu, perdelerinizi sabah için açık tutabilir veya kara perdelerinizi şeffaf tonlarla değiştirebilir gibi görünebilir.

3. Sizin için çalışan bir şekilde aktif olun

Güneş ışığıyla uyanmanın yanı sıra DR. Sersecíon aktif olmanın SAD'ye karşı savunmanın büyük bir yolu olduğunu söylüyor. Egzersiz, vücut ve beyin için mükemmeldir, kısmen, ruh halinizi artırabilecek dopamin, epinefrin ve serotonin gibi birçok iyi hissettiren kimyasal bırakır. İster sabah koşmak için dışarı çıkmayı veya öğle yemeği yürüyüşünüze bağlı kalmayı tercih edin, tutarlı tutmak önemlidir. Günler gri ve egzersiz yapma isteğiniz olduğunda, aktivite rutininizde zaten kökleşmişse kalkmak ve hareket etmek daha kolay olacaktır. Ayrıca, erken gün batımlarıyla birlikte gelen çöküşten kaçınmak için akşamları bir arkadaşıyla bir fitness sınıfına veya antrenman planlayabilirsiniz. SAD'ye karşı korunmaya yardımcı olmak için gününüze hareket eklemenin belki de en iyi yanı? Süper yoğun egzersiz yapmak zorunda değilsiniz-günlük 10 ila 15 dakikalık yürüyüş zihniniz için gerçekten faydalı olabilir, diyor Dr. Sersecíon.

4. Mümkün olduğunca sık besin dolu bir kahvaltı yiyin

Dengeli ve protein, vitamin, yağ ve karbonhidrat dolu yemekler yemek, genel refahınızı korumak için çok önemli bir uygulamadır. Dolayısıyla, günün ilk yemeğiniz söz konusu olduğunda, besin yoğun yiyeceklerle beslenmek, gün boyunca ruh halinizi ve enerji seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir, diyor Dr. Sersecíon. Bu şekilde, üzücü semptomlar vurduğunda, düşük kan şekeri seviyeleri veya ruh halinizi tamamen yıkan tam askı öfkesi ile güreşmeyeceksiniz. Yine, gidiş zorlaştığında bir rutin olmak gerçekten yararlıdır, bu nedenle üzücü sezonun tam hızıyla olduğu zaman arka cebinizde birkaç dengeli kahvaltı yapmak önemlidir.

5. Eylül gibi günlerde günde 30 dakika üzgün bir lamba kullanın

Işık tedavisi, masa lambanızı birkaç dakika açmak kadar kolay değil, ancak doğru yapıldığında SAD'li insanlar için gerçekten etkili olabilir. Birincisi, lambanızın üzücü sertifikalı olduğundan emin olmak isteyeceksiniz ve 10.000 lüks ışık sağlar. O zaman, günde 30 dakika, tercihen aynı anda ışıktan 16 ila 24 inç sonra lamba benzeri oturmayı kullanırken en iyi uygulamaları fırçalamak iyi bir fikirdir.

En kısa sürede başlamak isteyeceksin. Dr. Sersecíon, sonbaharda mümkün olan en kısa sürede alışkanlığa girmenizi önerir. Şubat ortasına kadar üzücü büyünüzün kalınlığında değilseniz işe yaramaz bir strateji gibi hissedebilir, ancak bu konu budur. Güneş ışığındaki yavaş azalma, üzücü olanın bir parçasıdır, bu nedenle ışık tedavisi önleyici bir önlem olarak kullanmak aslında çok önemlidir.

Bu mevsimsel depresyon ipuçlarını kullanırken ne hatırlamalı

Günün sonunda, her gün dört ila beş daha az güneş ışığına sahip olmak gerçekten sinir bozucu olabilir, özellikle de zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunda. Bu mevsimsel depresyon ipuçları yardım etmezse. Sersecíon, D vitamini takviye etmek, bir terapistle konuşmak veya ilaç almak gibi atabileceğiniz diğer adımlar hakkında güvenilir bir sağlayıcı ile tabana dokunmayı önerir. Mevsimsel depresyonla yaşamak bir mücadele olabilir, ancak kış aylarını biraz daha katlanılabilir hale getirmenin yolları vardır ve umarım keyifli bile.