Bir kase buz suyuna yüzünüzü nasıl batırmak saniyeler içinde kaygıyı sakinleştirmeye yardımcı olur

Bununla birlikte, bu hack'i bir başa çıkma tekniği olarak kullanırken, DR. Ho, hedefin Olumsuz Nefesinizi önemli ölçüde durdurmak veya kalp atış hızınızı düşürmek. Bunun yerine, soğuk su veya soğuk nesnelerle ilgili kısa deneyimler, özellikle soğuk yüz ve burna çarptığında, geri kalan ve gevşeme sistemi olarak bilinen parasempatik sinir sistemini yöneten vagus sinirine bir mesaj gönderir.

“Parasempatik sinir sistemi aktive edildiğinde, kalp atış hızınızı ve nefes almayı düzenler ve yavaşlatır ve birçok insan için genel bir sakin hissine yol açar”. Ho açıklıyor. “Ayrıca beyninize ve vücudunuza burada acil durum olmadığını ve bu nedenle stresli bir durumdan rahatlamanıza ve sıfırlamanıza yardımcı olduğunu gösteriyor."

Bu başa çıkma tekniğinin en iyi yanı, ihtiyacınız olan her şeyi yapmak çok kolay olması bir kase, su ve buz. Ve dr. Ho, sizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için saniyeler ila dakika içinde çalıştığını söylüyor. Nasıl yapılacağını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Dalış reflüsü buzlu su ile nasıl etkinleştirilir

Talimatlar oldukça basittir: Bir kaseyi (ideal olarak tüm yüzünüze uyabilecek olan) su ve buzla doldurarak başlayın. Ardından yüzünüzü 10-15 saniye buz suyuna batırın. Gerektiğinde tekrarlayın. En önemlisi, kendinize karşı nazik olun. “Kendinizi nefes alamayacağınızı veya boğulduğunuzu hissettiğiniz noktaya batırmayın”. Ho diyor.

Yüzünüzü buzlu suda batırmak rahat hissetmezse veya o zaman yapmak pratik değilse (dışarıdaysanız ve sanki), dalış refleksini etkinleştirmenin başka yolları da vardır. Dr. Ho, yüzünüze buz küpleri veya buz gibi havlu ile küçük bir baggie yerleştirmenizi önerir. Yüzünüze soğuk su sıçraması da hile yapacak. Ya da daha iyisi, soğuk duş al. Ve eğer bir tutam içindeyseniz, bileklerinize ve tapınaklarınıza buz küplerini ovuşturmak da biraz rahatlama getirebilir.

Dr. Ho, bunalmış, aşırı stres altında veya endişe duyduğunuzda veya endişe duyduğunuzda veya bir panik atak geliştirdiğinizde bu tekniği kullanmayı önerir. Ve özellikle stresli veya endişeli hissetmeseniz bile, yoğun bir günün ortasında güzel bir küçük kişisel bakım tedavisi olabileceğini ekliyor.

Dikkat edilmesi gereken başka bir şey: Bu hile çoğu insanın daha iyi hissetmesine yardımcı olsa da, bazı insanlar önlem almalı veya tamamen önlemeli. Özellikle, dr. Ho, bir kalp bozukluğunuz (veya bir aile kalp koşulları öyküsü), ilaçlar nedeniyle düşük kalp atış hızınız, nefes alma zorluğu, su fobisi veya diğer büyük tıbbi problemler varsa, bu tekniği denemeden önce bir tıp uzmanına danışın kendin.