Çalışma şeklinizi değiştirecek 5 yeni fitness araştırma bulguları
Ama egzersiz üzerine bilimsel literatüre göz atın (endişelenme, sizin için zaten yaptım) ve hemen rahatlama hissedeceksiniz. Araştırma, spor seanslarınızı daha etkili ve verimli hale getirebilecek keşiflerle birlikte, spor salonuna ulaşmak için arkada kendinizi patlatmak için nedenlerle doludur.
Kanıt istemek? Bu beş yeni çalışma, gelecekteki antrenmanlarınızı ciddi şekillerde bilgilendirebilecek bulgularla birlikte geliyor. Teşekkürler, bilim.
1. Bir yoğunluk bağımlısıysanız, hacmi açın
Herhangi bir fitness sınıfı düzenli olarak harika bir çalma listesinin gücünü bilir, ancak bu küçük çalışmanın yoğunlukla korkutulabilenler için hala önemli etkileri vardır (ancak faydalarıyla ilgilenir). Çalışmaya katılanlar, farklı oturumlarda, müzikli ve müziksiz spin bisikletlerinde yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizleri tamamladılar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ne zaman Aynı Yorucu egzersize müzik eşlik etti, biniciler bunu önemli ölçüde daha fazla sevdiğini ve gelecekte aralık eğitimi ile devam etme olasılıklarının daha yüksek olacağını söyledi.
2. Dost Motivasyon-Get'i unutun rekabetçi
Sadece egzersiz arkadaşınızın yanında olmanın motivasyonunu sevdiğinizi söylüyorsunuz, ancak sayılarınızın daha yüksek olduğundan emin olmak için koşu bandına sürekli bakışlar çalıyorsunuz. Bu tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Bu çalışma, en fazla egzersiz dersine katılmak için çevrimiçi bir topluluktaki katılımcıları neyin motive ettiğini inceledi ve "sosyal karşılaştırma", yani rekabetin onlara sosyal destekten daha fazla bir itme verdiğini buldu. Belki nihayet adınızı volan torqboard'a eklemenin zamanı geldi?
3. İyileşme düşündüğünüzden daha uzun sürebilir, ancak mutlu saatler yardımcı olabilir
Ciddi, uzun süreli dayanıklılık egzersizi, kortizol ve testosteron gibi hormonları etkileyerek endokrin sistemini tüketebilir ve yeni bir çalışma, daha önce 72 saate kadar testosteronun normal seviyelere dönmesi için daha uzun sürebileceğini buldu. Bu, uzun mesafeli koşucuların ve bisikletçilerin, tekrar antrenman yapmadan önce vücutlarına daha uzun iyileşme dönemlerine (en iyi 2017 trend) izin verebileceği anlamına gelir. Bu yüzden Dıştan Araştırma çıktıktan sonra dergi parlak bir öneri yaptı: Arada bir arkadaşlarla mutlu saatlere gidin. Bunun gibi önceki çalışmalar, efordan sonra sosyal etkileşimin hormonları daha hızlı dengelemeye yardımcı olabileceğini buldu, bu nedenle koşu sonrası bir gezi gerçekten iyileşmenizi hızlandırabilir.
4. Burpees ve beyin gücü arasındaki bağlantı sadece güçlenmeye devam ediyor
Bir milyondan fazla yetişkin hakkında birlikte veri içeren bir grup geçmiş prospektif çalışmaya bakan bu derleme, daha fazla egzersiz yapanların depresyon geliştirme riski önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Aslında, en az formda Yüzde 75 daha olası en uygun olandan depresyon teşhisi konmuş. Bu yıl yayınlanan başka bir çalışma, egzersizin depresyon tedavisinde de etkili olabileceğini ve bir diğerinin, bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde artan kas gücünün beyin fonksiyonunu geliştirdiğini buldu.
5. Egzersiz yeme alışkanlıklarınızı bile dengeleyebilir
İtalya'nın makarnalarını örneklemek için bir hafta geçirmek, aktif olduğunuz sürece uzun vadeli sağlığınızla uğraşmayabilir. Bu (çok küçük) yeni çalışma, bir hafta boyunca normalden yüzde 30 daha fazla kalori tüketmeden önce ve sonra yağsız, aktif yetişkinlerin glikoz toleransını ve karın yağını ölçtü. Araştırmacılar, egzersizin düzenli olarak çalışanlar için şaşırtıcı derecede koruyucu bir etkiye sahip olduğunu, glikoz toleransının değişmediğini ve yağ dokusunun genellikle aşırı yemden kaynaklanan inflamatuar değişikliklerden korunduğunu buldular.
Bu terli bilimi harekete geçirmeye hazır? Yelp'e göre bunlar ülkenin en iyi fitness stüdyoları. Ve işte spor salonunuzda butik düzeyde bir egzersiz yapmak için bir rehber.
