Bu yaban mersinli kuzenini bilmeye değer kılan 5 potansiyel çiftçilik avantajı

Genel sağlık ve refah için 5 potansiyel beşlik faydası

1. İltihabı düşürürler

Akupunktur Kudüs kliniğinde lisanslı bir bitkisel ilaç uygulayıcısı ve akupunktur uzmanı olan Diplac Jamie Bacharach, Bilberries'in iltihapla savaştığına inanılıyor. Bu muhtemelen yüksek antioksidan konsantrasyonları, yani serbest radikal bileşiklerden enflamatuar hasarla mücadele eden bileşikler sayesinde. Küçük bir çalışmada, üç haftalık bir süre boyunca ikiberries ve siyah kuş üzümüden ekstrakte edilen antioksidan özellikleri olan 300 miligram antosiyanin-bitki bileşiği almanın birkaç inflamatuar biyobelirteç seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu.

2. Kardiyovasküler sağlığı destekleyebilirler

Bildiriler antioksidanlar açısından zengin olduğundan, kalp sağlığını da destekleyebilirler. Jones, “Polifenol antosiyaninler, zengin mavi renk sağlayan fitokimyasallar sunuyorlar, ancak aynı zamanda gelişmiş enflamatuar yanıtlarla da bağlantılı” diyor. Bu bileşikler ayrıca kan pıhtılaşmasını önleyebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, sadece kalp sağlığını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kalp krizi ve inme riskini azaltır. Jones, "Bununla birlikte, [Bilberries] çoğunlukla antioksidanların gücünü artıran bir ekstrakt olarak tüketilir.".

3. Diyabet yönetimine yardımcı olabilirler

Bazı ön çalışmalar, bedikmik ekstraktının tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığı olan kişilere fayda sağlayabileceğini ima etmektedir (daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da), çünkü antioksidanlar hastalıkla ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bacharach, “Bilberries'in insülin sekresyonunu uyarırken kan şekerini azalttığı gösterildi, böylece diyabet hastaları için yararlı” diye ekliyor.

4. Bağışıklık sistemi sağlığını destekleyebilirler

Bildirilerin antioksidan içeriği ve C vitamini içeriği nedeniyle, bağışıklık sisteminizi en üstte tutmaya yardımcı olabilirler. "Bilberry'nin antimikrobiyal faydaları da olabilir. Genel olarak, yüksek antosiyanin içeriği en büyük yararıdır, çünkü bu bileşikler vücudun hücrelerini stresten korumak için antioksidan sistemlere yardımcı olur ”diyor Jones diyor. Ve stresin vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneği üzerinde büyük etkileri olabilir.

5. Bilberries gözleriniz için iyidir

Bilberry göz sağlığını destekleyebilir ve oküler dolaşımda yardımcı olabilir. Özellikle, “Bilberries'in göz suşunu azaltabileceğini kanıtlamanın yanı sıra glokom hastalarının görüşünü geliştirdiği bulunmuştur” diyor Bacharach.

Bilberries'in dezavantajları var mı?

Bilberries (veya çiftçilik özü) diyabet ilaçları veya kan incelticileri ile etkileşime girebilir, bu da genellikle diyabet ve kalp hastalığı olanlara terfi ettiğini düşünmek için son derece önemlidir, diyor Jones. Buna ek olarak, hamile kadınlar ve çocuklar için güvenliği kanıtlayan yetersiz araştırma var, Bacharach ekliyor, bu yüzden net bir şekilde yönlendiriyor.

Bunun dışında, aldığınız tüm takviyeler hakkında doktorunuzla şeffaf olmak ve bu uzun vadeli bu takviyelere güvenmek yerine genel bir sağlıklı diyet ve yaşam tarzına odaklanmak önemlidir.

Faydaları elde etmek için bilberries nasıl tüketilir

İki katlı olabilmek Yenmek, ancak marketlerde yaban mersini kuzenleri kadar yaygın değil. Bazı perakendeciler onları satıyor-sadece diğer meyveler için olduğundan biraz daha fazla ödeme yapmaya hazır olacak. (Online fiyatlar 4 ons için 21 $ ile 1 pound için 68 $ arasında değişiyor ve genellikle Avrupa'dan gönderiliyorlar.) “Bu nedenle, bilberries genellikle en fazla çevrimiçi veya yüz yüze sağlık mağazasında bulundukları hap formunda yutulur” diyor Bacharach. (Ayrıca toz formunda satılırlar.)

Satın aldığınız herhangi bir takviyede olduğu gibi, şirkete güvenmeniz ve yerinde titiz testler yaptıklarını kontrol etmeniz önemlidir. Vitaminde hangi malzemelerin olduğu ve bu bilgileri web sitelerinde ideal olarak yayınladıkları konusunda şeffaf olmalılar. Kaliteyi incelemenin kolay bir yolu, USP doğrulanmış mark ve iyi üretim uygulamaları gibi üçüncü taraf kalite etiketlerine sahip olup olmadıklarını görmektir.

Jones, “Filberry en çok 80 ila 100 miligram dozunda öneriliyor” diyor Jones. (Şimdi biliberm kompleksini seviyor, 100 kapsül için 30 dolar.) Ancak Bacharach, takviyeyi denemek isteyen herkesin sizin için doğru dozu almak için bir bitki uzmanıyla veya doktorla konuşması gerektiğini söylüyor. “Dozaj açısından, bu tamamen söz konusu hastanın makyajına ve özelliklerine bağlı olacaktır. Bu nedenle, kendi kendini reçete etmeden önce bir bitki uzmanına veya doktora danışılmalıdır ”diyor.

Sonuçta: Bilberries'in umut verici potansiyel faydaları var. Ancak ellerinizi onlara almaya çalışmak için yolunuzdan çıkmayın-genel sağlığınızı da destekleyebilecek birçok, daha kanıtlanmış (ve uygun fiyatlı) malzemeler var.