Streç profesyonelleri size asla balistik esnemeler yapmamaya yalvarıyor, neden

Çok uzak bir gerginliği zorlamak vücudunuzda strese neden olabilir ve bu rahatsızlığı uzun bir süre hissediyorsanız, sempatik sinir sisteminiz-kavganız veya uçuş tepkisi devreye girer. Bu olduğunda kas göbeği-kas kompleksinin ağrıya bir yanıt olarak gerilen bir kısmı olan bir parçasıdır "diyor Dr. Gün. Kas sıkıldığında tendonları çeker. aynı germe yeteneğine sahip olmayan ve bu zorluğa neden olabilir ve daha şiddetli durumlarda gözyaşları ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Dahası, uzanmalarınızı balistik yöntemle çok zorlamak, hedefledikleri kasları değiştirebilir, bu da ilk etapta germe amacını yener. "Ayak parmaklarınıza ulaştığınız ve güçlü bir sıçrama eklediğiniz bir koşucu gerginliği yapıyorsanız, belinizi aşırı kullanma ve geri germe veya ağrıya neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız" diyor Ziel. "Hamstring kasını germeye çalışsanız bile, bunu böyle zorlamak aslında onu daha sıkı hale getirebilir."

Balistik esnemeler yerine ne yapmalı

Balistik esnemeler iyi için kayıttan vurulması gerektiğinden, profesyoneller rutininizi statik ve dinamik germe ile istiflemenizi önerir, bunun yerine her yöntemin kendi bireysel faydaları olduğunu belirterek.

Dinamik germe

Orada üç tür germe, Dinamik En Profesyonellerin Çoğu Pros Listesi Reg'de yapılacak en iyi liste olarak. Hareket aralığının sonuna kadar bir gerilmeyi ve daha sonra geri başlamayı ve hareketi tekrar tekrar tekrarlamayı içerir. Dr, "Kasın yine de kasın son aralığına ulaşmasına izin verirken, kaslara temsilciler arasında rahatlama şansı verir" diyor. Gün. "Yanıt olarak, sempatik sinir sisteminin etkinleştirmek için fazla zamanı yok ve tekrarlayan hareket, streç her geçişinde daha derin bir gerilmeye izin veriyor."

Başka bir deyişle, bu kasları gevşetme arayışında çok daha derine inmenizi sağlar, bu yüzden PTS ve eğitmenler bunu çok seviyor. "Dinamik germe benim favorim, çünkü vücudunuzun daha dolgun hareket aralıkları boyunca gerilmesine ve uzamasına izin veriyorsunuz, ancak bu hareketlerin uç aralıklarını zorlamıyor-artan menzili zorlamak yerine daha fazla uzunluğu teşvik etmekle ilgili.". "Kan akışı arttıkça ve fasya ve kaslar ısındıkça, vücut daha fazla gerilebilir/uzayabilir, bu yüzden dinamik germe vücudun fasiyal çizgilerini uzatmak için çok etkili olabilir."

Statik germe

Statik germe, belirli bir süre boyunca bir esnemeyi tutmayı içerir ve en iyi vücudunuz zaten ısındıktan sonra gerçekleştirilir (değer ne olursa olsun, fizyoterapistler asla soğuk kasları germemeniz gerektiği konusunda hemfikir). "Bu, gelişmiş gerilmenin harika bir yoludur, çünkü fasiyal çizgilerden uzamayı sağlar" diyor Ziel. "Bunu yapmak için hafif aktivasyona sahip olmanız ve güçlü bir şekilde gerilmemeniz gerekir."

Statik germe, uzun bir süre sınırında bir gerginlik tutmanızı gerektirdiğinden, ne yaptığınız her şeyin, vücudunuzda balistik germenin yaptığı aynı stres tepkisini üretmemesini sağlamak için dikkatli olmak istersiniz. Bunu yapmak için, gerginliğinizi tutarken muhalefet ve uzunluk bulmaya odaklanın ve eklemlerinize batmaktan kaçının.

"Örneğin, sadece klasik koşucunun gerginliğindeki ayak parmaklarınıza ulaşmak yerine, oturma kemiğinizi iyileşmenizden uzaklaştırırken, bacağınızdan muhalefet yaratırken gövdenizden yavaşça uzamaya çalışın. Sonra bu aktivasyonu hamstring ve gövdeniz aracılığıyla tutarak bu bacağın üzerinde uzatma "diyor Ziel. "Bu, daha fazla 'esneme' yaratırken, aynı zamanda uzun bir pozisyonda daha fazla fasiyal güç yaratacak ve vücudunuzu yaralanmadan daha iyi koruyacak."

Esneme 101

Ne tür bir esneme yapmaya karar verirseniz verin (balistik olmadığı sürece), profesyoneller akılda tutulması gereken en önemli şeyin, vücudunuzu herhangi bir konuma zorlamamanızdır. Aşırı gerilme çok şey, ve yaralanmaya yol açabilir. Ziel, "Vücudunuzun bir yumuşaklık ve kolaylıkla dolgun hareket aralıklarına uzanmasına izin verdiğinizde, fasya güzel cevap verecek" diyor Ziel.

Koşu bandı veya bankta sınırlarınızı zorlamaktan çekinmeyin, ancak germe zamanı geldiğinde, kolay alma şansınızı düşünün.

Egzersiz sonrası streç rutininiz için biraz ilham almanız gerekiyor? Aşağıdaki videoda dinamik streç rutini takip edin: