5 Kurallar Bir Uyku Doktoru Her Gece Mükemmel Zzz almak için takip eder

Saygıdeğer gözü uzmanı w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington, "Uyku Fısıltısı" adını aldı-hastaların Dreamland'a sürüklenmesine yardımcı olmak için Ambien (veya bu konuda herhangi bir ilaç) reçete etmiyor.

Hızlı bir düzeltme yerine, dr. Kış, sağlıklı alışkanlıkları günlük bir rutine dahil etmekle ilgilidir, böylece ışıklar, mükemmel uyku kaçınılmazdır. Yeni kitabında, Uyku çözümü,Hızlı uykuya dalmak için en etkili değişimlerden bazılarını ortaya çıkarıyor ve çalar saat sönene kadar bu şekilde kalmak. (Hedefler, doğru?)

Tahmin edebileceğiniz gibi, dr. Kış nadiren kendini uyumakta zorluk çekiyor, ama bunun nedeni dini olarak her kurala yapıştığı için değil. Bunun yerine, onun için en büyük farkı yaratan hilelere honlanmış ve geri kalanı hakkında biraz daha rahat.

Kafein, gece geç yemek yeme, yatmadan önce TV ve çoğu uzmanın yemin ettiği diğer alışkanlıklar hakkındaki POV'sini merak ediyorum?

"Uyku Fısıltısı" nın kişisel olarak takip ettiği şaşırtıcı yatmadan tavsiye için okumaya devam edin.

Işıkları Dökmek

Yatmadan önce kaçınmanız gereken bilgisayarlardan ve cep telefonu ekranlarından sadece mavi ışık değil. Saat 18.00 gibi erken bile, kış evinde havai ışık bulamazsınız. "Onları gerçekten geri çeviriyorum," diyor uyku uzmanı, daha fazla kontrol için dimmer kullandığını da sözlerine ekledi. "Çocuklarım ödev yapıyorsa, gerçekten parlak bir şey yerine bir lamba açıyorum."Bunun nedeni, ana uyku hormonlarından biri olan melatonin, karanlığa yanıt olarak serbest bırakıldı ve parlak aydınlatılmış bir oda bu süreci bozuyor.

Akşam yemeğini erken yiyin

Bazı uzmanlar size yatmadan önce kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesini verirken, DR. Kış, akşam yemeğindeki malzemeler hakkında çok fazla stres vermiyor. 6 ile 7 arasında yediği için yapmak zorunda değil.M.- Onun tabağında ne olduğu gerçekten önemli olmayacak kadar erken. Bu yüzden belki akşam egzersizinizden önce bir ısırık alın.

İki şey yapmak erken kesilmiş kafein ve alkol. (Bunun geleceğini biliyordun, değil?) "Sana söylemeyeceğim Olumsuz Cuma gecesi dışarı çıkmak ve arkadaşlarınızla içki içmek için, ama size uykunuza yardımcı olmayacağını söyleyeceğim "diyor. Alkol sizi devirebilir, ancak uyku kalitenizi bozar ve ertesi sabah yorgun hissetmenizi sağlar.

Kafeine gelince, DR. Kış, kahvenizi sabah ve öğleden sonra kurtarmayı söylüyor. Evet, 2 p.M. Latte güvenlidir, ancak açıkçası, bütün gece tavana bakmak istemediğiniz halde, ofiste geç bir gece boyunca iktidara sokulmayın.

Akşam yemeğinden hemen sonra stresli bir şeye dikkat edin

Herhangi bir uzman size yataktan iş e -postalarını yanıtlamanın iyi uykuyu teşvik etmeyeceğini söyleyecektir. Ama dr. Kış gerçekçi-çok önemli olduğunuzu ve telefonunuzu kapatamayacağınızı biliyor.

Onun kişisel düzeltmesi? Ofiste yapmadığı herhangi bir iş akşam yemeğinden hemen sonra ele alınır ve sonra resmen görevsizdir. "Akşamın erken saatlerinde stresli bir şey yapıyorum, bu yüzden gecenin geri kalanını rüzgar için alabilirim" diyor. "Huzurlu şeyler yapmak için son saati saklıyorum."

Bunun sadece REM döngünüz üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak, ancak gündüz koşuşturmanız da. "Dürüst olmak gerekirse, ertesi gün, iyi bir gece uykusunu yaptıktan sonra işim çok daha iyi,". Kış Notları.

Bir Ritüel Oluştur

Dr. Kış, ebeveynlerin çocukları için yatmadan ritüeller yaratmak konusunda gerçekten iyi olduklarına dikkat çekiyor, ancak kendilerine bağlı kalmada o kadar iyi değiller.

"Çocuklar için, PJ'lerine girmelerini, dişlerini fırçalamalarını, beş kat okuduklarını ve her zaman bitersiniz iyi geceler ay," diyor. Peki bir yetişkin bu rutini nasıl yorumlar?? Bazıları için bu iyi bir kitap ve bir fincan çay anlamına gelebilir. (Dr. Kış, Papatya ve Tutku Çiçeği ile Yapılan Zzzs Get Zzzs adlı birini seviyor). Mermi günlüğe kaydetme zihninizi sakinleştirirse, bunun için gidin.

Dr. Winter, küçük bir TV'yi izlemek için beklemeyi beklemeyi seviyor. Birçok uyku uzmanından farklı olarak, buna karşı değil. Sadece onu tutar Skandal Oturma Odası ile sınırlı oturumlar.

Uyumak için yatmak için yatağa git

O gecelerde dr. Kış yatağa girer ama hemen uykuya dalmaz, asla uyanık bir şekilde sinirlenmez. "Dinlenmek için yatağa gidiyorum, uyumamak için "diyor. "Bu ayrımı yapmak önemlidir. Amaç, ışıkları ve bilgisayarı kapatmak, sakin, karanlık, havalı bir odada rahat bir yatağa binmekti. Uykunun performans yönünü ortadan kaldırırsanız, çok daha iyi çalışır."

Öyleyse gecelerde ne yapıyor, o dışarı çıkamıyor? Yalan ve hayal kurmanın bir anı ne kadar harika olduğunu düşünüyor. Ve bilmeden önce, o, iyi, Aslında rüya görmek.

Uyku konusunda ciddi? Kendisine 9 P veren bu iyi+iyi editör.M. Daha iyi ZZZ'ler için telefon sokağa çıkma yasağı. Daha önce uyanmaya çalışıyorsanız, sabah insanı olmak için kendinizi nasıl tren edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.