Farkına bile varamayacağınız 5 sinsi hareket, obliklerinizi gizlice çalıştırıyor

Aşağıda, çalıştığınızı fark etmeden bile, yan vücudunuzda bazı görkemli ikinci sıkıntı verecek beş hareket.

Obliklerinizi gizlice çalışan 5 hamle

1. Jab & Cross Punches, yan yana

Boks egzersizleri sadece kalp atış hızınızı artırmak ve kollarınızı yormakla kalmaz, aynı zamanda eğimlerinize de vurabilirler. Dövüş duruşunuzdan başlayarak (ayaklarınız ayrı, dizler hafifçe bükülmüş, eller yukarı ve dirsekler), iyi bir duruş sürdürmek için çekirdeğinizi takın. Jab'ınız için, baskın olmayan elinizi (önünde olmalı) düz bir şekilde dışarı çıkarın ve kalçanızı öne çıkarmak ve eğikinizi meşgul etmek için ayağınızı döndürün. Haçınız için, baskın elinizi (arkada olmalı) vücudunuza yumruklayın, kalçanızı öne çıkarmak için ayağınızı döndürür ve eğiktir. Alternatif Yumruklar Olurken Çekirdeğinize katılmaya devam edin.

2. Yanal bacak kaldırma ile curtsy çömelme

Arkanızda bir bacağı geçin ve bir çömelme içine batırın, poponuzu içeride tutarak ve kalçalarınız öne doğru bakacak şekilde. Durmaya dönün, sonra eğikinizi meşgul etmek için arkanızdaki bacağını yana kaldırın. Daha fazla meydan okuma için ayak bileklerinizin etrafına bir mini bant ekleyin.

3. Masa üstü yangın hidrantı glute tackback

Bir masa üstü pozisyonundan, tavanı ayakkabınızın alt kısmıyla damgalamaya çalışıyormuş gibi, bacağınız bükülmüş bir ayağı kaldırın. Sonra, bacağınız hala bükülürken, glutunuzda bir tutam hissetmek için dizinizi dirseğinize doğru getirin. Bir tarafı diğerinde tekrarlamadan önce tükenmek için çalışın.

4. Yanda yatan iç uyluk bacak asansörü

Bir tarafta dirseğiniz doğrudan omzunuzun altında yatarak, bacaklarınızla bir tür "Şekil Dördüncü" oluşturmak için önünüzdeki bir ayağı bir ayağı dikin. Alt bacağınızı kaldırın ve indirerek, kaldırdığınızda bir tutam hissetmek için eğimlerinizi devreye sokarak.

5. Mini bantlı kapak

Başınız alt elinizle desteklenmiş olarak, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve uyluklarınızın etrafında bir direnç bandı ile yanınıza yatırın. Kalçalarınızdan ve obiklerinizden sıkarak üst bacağını bir istiridye gibi açın. Ek bir meydan okuma için, bacaklarınızı açarken kalçaları yerden kaldırın.

Bu eğimlere özellikle vuran bir egzersiz yapmak istiyorsanız, aşağıdaki video ile birlikte takip edin: