Bir MD'ye göre, zihinsel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek 5 takviye

Bu çok kötü bir haber, çünkü D vitamini sinir ve bağışıklık sistemleri için önemli bir besindir ve düşük seviyeler depresyona bağlanmıştır. Bazı insanlar için, biraz daha fazla güneş fark yaratabilir, ancak gerçek eksiklikleri olanların daha yoğun bir şeye ihtiyacı var.

3. Omega-3 yağlı asitler

“Omega-3'ü balık yağı veya kril yağı şeklinde reçete ediyorum” diyor Dr. Bergman. “Bu esansiyel yağ asitlerini yapamayız ve bunlar diyet veya takviyeden edinilmelidir.“EPA ve DHA içeren, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan bir tane aramayı söylüyor (diğer faydalar arasında). Ve omega-3'lerin depresyon ve DEHB'ye yardımcı olup olamayacağı üzerine yapılan çalışmalar, beyin sağlığında rol oynadıkları açıktır.

Yine de: Doktorunuza danışın. “Balık yağı kan inceltici olarak hareket edebilir ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir”. Bergman notları.

4. Magnezyum

Dr. Bergman, uyku problemlerine ve kas gevşemesine yardımcı olmak için geceleri magnezyum almanızı önerir. Ama uyku sizin için bir sorun olmasa bile, muhtemelen yetersizsiniz (yüzde 80imiz, sonuçta). Ve bu endişe verici, çünkü magnezyum vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. (PMS denen küçük şeyden bahsetmiyorum bile.)

Dr. Bergman onu kalsiyumla almanızı önerir (magnezyum vücutta emilim için kalsiyumla rekabet eder, bu nedenle kalsiyum eksikliği bir risktir), ancak topikal olarak spreylere veya yağlara uygulayabilirsiniz.

5. Probiyotik

Şimdiye kadar hepimiz biliyoruz ki bağırsak sağlığı etkileniyor her şey, beynimiz dahil. “Birkaç çalışma, bağırsak sistemimizdeki belirli mikroorganizmaların göreceli seviyelerindeki dengesizlikleri düzelterek hastaların kaygı ve depresyon duygularını azaltabildiğini buldu” diyor Dr. Bergman.

Ayrıca, probiyotikler çok fazla stres altında olan veya ara sıra işlenmiş yiyecekleri yiyen biri için mükemmeldir, bu da hemen hemen herkes. Yani zaten bir probiyotik almıyorsanız, ne bekliyorsunuz??

Başlangıçta 10 Ağustos 2016'da yayınlandı. 19 Ağustos 2018 güncellendi.

Artık zihinsel sağlığı artıran takviyeler hakkında okuduğunuza göre, sadece onları işemek için değil nasıl olduğunuzdan emin olun. Ve gerçek bir anlaşmayı aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, bu kalite kontrolü takıntılı perakendecide alışveriş yapmayı düşünün.

Savesavesavesavesavesave